痩せ型のフィットネス愛好者の多くは、トレーニング開始時に最短時間で筋肉を増やそうと考えがちです。しかし痩せ型の方がボディビルを行う場合、まず自分がどのタイプの痩せ型に該当するかを明確にすべきです。痩せ型には「単純性痩せ」と「続発性痩せ」の区別があるためです。単純性痩せには明確な内分泌疾患がなく、続発性痩せは神経系や内分泌系の器質的病変によって引き起こされます。後者の場合、必ず病気が治ってからボディビルトレーニングを始めるべきです。では、痩せ型男性が筋肉だけを増やし脂肪を増やさない方法にはどのようなものがあるでしょうか？
前者の場合、ボディビルトレーニングを行う際には以下の点に注意が必要です：
運動量の適切な調整
運動量の調整は科学的なトレーニングの重要な要素の一つです。実践から、痩せ型の人には中程度の運動量（心拍数1分あたり130～160回）の有酸素運動が適しており、器具の重量は中負荷（最大筋力の50～80％）が最適である。スケジュールは週3回（隔日1回）、1回あたり1～1時間半が目安。1回のトレーニングで8～10種目を、各種目3～4セット行う。動作は速い収縮→短い停止→ゆっくりした伸展で行う。1セットの連続動作時間は約60秒、セット間の休憩は20～60秒、種目間の休憩は1～2分とする。通常、各セットは8～15回連続で完了できることが望ましい。
適切な食事
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回って初めて体重は増加する。したがって痩せ型の人は、食事のバランスを適切に調整し、偏食を避け、多様性を確保することが不可欠です。普段から動物性タンパク質が豊富な肉・卵・鶏肉などを摂取するほか、豆製品や小豆、百合根、野菜、果物などを適宜多めに摂取しましょう。栄養バランスが取れ消化吸収の良い食事を心がけ、適切なボディビルトレーニングを組み合わせれば、短期間で健康的な体格へと変化できます。
確固たる自信を持って継続する
痩せ型の人々が痩せた体型からたくましい体格へ変えるには、一朝一夕や一、二ヶ月では無理です。「一朝一夕で太る」ようなトレーニング法は通用せず、方法が間違っていたり効果が現れにくいからといって自信を失うことも許されません。勝利への確固たる自信を持ち、苦労に耐える覚悟を決めて、高いモチベーションで科学的かつ計画的なトレーニングを粘り強く続けることで、初めて最終的な成功を掴むことができるのです。
基礎を固める
痩せ型の人は初期段階（2～3ヶ月）に、ボディビル教室で正しい動作技術を体系的に学び、身体能力を総合的に高めるのが望ましい。特に筋力と持久力の鍛錬に注力し、徐々に身体の適応能力を高め、今後のトレーニングの基盤を築くことが重要である。
重点的かつ目的意識を持ったトレーニング
痩せ型の人は2～3ヶ月のトレーニング後、体力が明らかに向上し、以前より精力も増す。この段階で、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋などの大筋群を重点的に鍛え、運動量は随時調整する必要がある。また、同じ部位の筋肉群には異なる動作や器具を用いたトレーニングが可能です。一般的に、練習動作は1.5～2ヶ月ごとに変更します。さらに、トレーニング中は精神（意識）を鍛える部位に集中させ、会話や音楽鑑賞などは厳禁です。この状態を半年から1年間継続すれば、体型に顕著な変化が現れます。
他の種目は控えめに
痩せ型の方がボディビルを行う場合、他の運動種目、特に長距離走・サッカー・バスケットボールなどの持久系種目は控えるのが望ましい。これらの運動はエネルギー消費量が多く、筋肉増強に不利な上、練習すればするほど痩せてしまうためである。