У кожного є речі, яких він боїться. Зіткнувшись з ними, ми можемо кричати або тремтіти. Страх — це дійсно один із природних способів захистити нас, що дозволяє швидко реагувати. Зіткнувшись з дрібними страхами життя, ми можемо розглянути можливість прийняти їх. Ван Лі боїться комах — ці м'якотілі, багатоногі, м'ясисті безхребетні часто змушують її бліднути.«У такі моменти моє серце б'ється швидше, ніж після пробіжки на тисячу метрів». Іноді, під час миття овочів, вона бачила ідеально замасковану гусінь капустяного метелика, яка змушувала її підскакувати від страху. Однією ногою вона перевертала сміттєвий бак, а іншою розбивала миски та тарілки на обробній дошці. Це було дуже прикро! Звісно, вечеря не була приготована і не була з'їдена. Чжан Шу смертельно боїться тарганів.Один лише вигляд цих великих темних істот паралізував її від страху, і вона не могла ні рухатися, ні дихати. Одного разу, шукаючи чашку, вона відкрила дверцята кухонної шафи і побачила цілу зграю тарганів. Вони розбіглися в паніці, а Чжан Шу сіла на підлогу і не могла стримати сліз. «Не знаю, чому я так їх боюся, — зізналася вона. — Вони тікають швидше за Лю Сяна, коли бачать мене. Я можу їх отруїти, але вони ніяк не можуть мені нашкодити.Але я все одно боюся їх і бачу кошмари».
Ху Даченг, у свою чергу, боїться підземних, закритих приміщень. Хоча це зручно, він ніколи не наважується їхати на роботу метро. Його дівчина давно мріє разом з ним відвідати підземний рівень Oriental Plaza в Пекіні — подивитися фільм або походити по дизайнерських бутиках, які вона обожнює. Але щоразу, коли вона пропонує це, він виправдовується терміновими справами. Як довго він зможе це продовжувати?Чи варто йому зізнатися їй у своєму страху? Але ж для дорослого чоловіка боятися таких речей — як це соромно!
Страх перед собаками, страх перед метеликами, страх перед закритими приміщеннями, страх перед самотністю. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), кожен другий дорослий страждає від якоїсь форми фобії, а в більш важких випадках це порушує повсякденне життя.Французький психолог Крістоф Андре вважає, що якщо фобія не надто серйозна і не розвинулася в ранньому віці, її можна подолати власними зусиллями. Іншими словами, ми можемо навчитися приймати свої страхи і мирно з ними співіснувати.
Поширені фобії
1. Арахнофобія (страх перед павуками)
Перший крок до подолання цього страху — піддавати себе впливу зображень павуків.
2. Гемофобія (страх перед кров'ю)
Вигляд крові або запах лікарні можуть викликати дискомфорт у людей з цією фобією. Спробуйте напружити м'язи живота, щоб полегшити дискомфорт.
3. Клаустрофобія
Усвідомте, що люди можуть вижити в обмеженому просторі. Ви повинні змусити себе подолати цей страх, оскільки він серйозно заважає повсякденному життю.
Несправна сигналізація
Розглянемо автомобільну сигналізацію. Зазвичай вона спрацьовує тільки тоді, коли розбито скло або двері.Її гучність не є надто високою або надто низькою, а тривалість достатньо довгою, щоб її було чутно і вона привертала увагу, не викликаючи паніки в усьому районі. Більше того, ми можемо вимкнути її. Однак, якщо ця сигналізація не працює належним чином, її звук стає зовсім іншим: вона може звучати занадто швидко, занадто голосно, занадто часто або занадто довго, що призводить до виснаження і невідповідності.
Нормальний страх функціонує як правильно налаштований сигнал тривоги. Його мета — попередити людей про небезпеку і спонукати їх протистояти їй.
Патологічний страх, навпаки, нагадує несправний сигнал тривоги, що викликає дивні реакції. Наприклад, почервоніння при згадці про погодні умови або відмова спуститися в підвал через наявність павуків...Такий ірраціональний, інтенсивний страх викликає реакцію втечі, що становить фобію.
Порушення повсякденного життя
Нормальний страх належить до сфери емоцій: його інтенсивність обмежена, він виникає в результаті реальних небезпечних ситуацій, але не заважає людині функціонувати. Навпаки, він спонукає до відповідних дій для самозахисту — наприклад, страх альпініста перед висотою змушує його робити обережні кроки для забезпечення безпеки.
Однак фобічний страх є патологічним: він неконтрольований, не викликаний реальною небезпекою, заважає діяти і зберігається, пронизуючи все існування людини. Він породжує думки на кшталт «Я ніколи не повинен стикатися з цим».Найпоширеніші фобії пов'язані з тваринами, природними стихіями (водою, висотою, темрявою, грозою...) та громадськими місцями. Існує також низка фобій, пов'язаних з фізичними відчуттями, такими як страх задухи, блювоти або падіння...
Жінки вдвічі частіше страждають від фобій, ніж чоловіки
Усі дослідження показують однаковий результат: жінки вдвічі частіше страждають від фобій, ніж чоловіки!Ця гендерна нерівність має кілька причин. Еволюційні психологи пов'язують її з доісторичною генетикою людини: чоловіки, які займалися полюванням, не повинні були боятися; жінки, відповідальні за догляд за домашнім вогнищем і дітьми, повинні були залишатися дуже пильними, покладаючись на страх.
Еволюція закріпила цю різницю між статями.Дівчатка більш чутливі до страхів, які передають їм батьки, родичі та суспільство. Це пояснюється їх підвищеною чутливістю в міжособистісній та емоційній сферах; вони більш гостро спостерігають і розшифровують емоції інших. Хоча це сприяє розвитку емпатії, воно також робить їх схильними до перейняття страхів інших. Більше того, в нашу епоху батьки залишаються більш терпимими до страхів дівчаток, водночас заохочуючи хлопчиків до їх подолання.
Нормалізація страху
Фобія — це надмірна емоційна реакція на конкретну ситуацію, подібно до того, як алергія є надмірною реакцією імунної системи на певні алергени. Для лікування фобій необхідно пробудити, а потім зменшити цей умовний рефлекс. Це досягається шляхом поступового, багаторазового впливу на людину страшною ситуацією. Поведінкова та когнітивна терапії працюють за цим принципом, а численні наукові дослідження підтверджують їхню ефективність.
Таким чином, фобії можна вилікувати, іноді навіть за допомогою дивно швидких методів, за умови, що людина навчиться прямо протистояти своїм страхам. Цей процес нагадує десенсибілізацію до алергенів.Наприклад, для лікування страху перед голубами можна почати з перегляду фотографій голубів, перейти до спостереження за справжніми голубами, а потім відвідати площу, де збираються голуби...
Мета не обов'язково полягає в тому, щоб повністю усунути страх (хоча це було б ідеально), а в тому, щоб нормалізувати його: адаптуватися до страху і зменшити його, мирно співіснуючи з ним. Зрештою, чи не є людина, яка має легкий страх, більш привабливою, за умови, що це не порушує її повсякденне життя?
Чотири рекомендації для подолання фобій
1. Дійте повільно, просуваючись поступово
Надмірний страх обмежує нашу свободу, роблячи нас рабами своєї волі. Ми повинні протистояти йому поступово, крок за кроком. Вважайте цей всепоглинаючий страх небажаним гостем. Розрізняйте те, чого ви бажаєте (жити вільно), і те, чого вимагає ваш страх (зробити вас рабом).
2. Визначте джерело свого страху
Допомогти може пошук джерела страху, хоча присвячувати весь свій час і енергію пошуку першопричин марно. Наважтеся прямо зіткнутися зі своїми конкретними страхами.
3. Вправи на розслаблення та медитацію
Навчіть себе приймати свій страх, наприклад, кажучи йому: «Ти лише страх». Одночасно прийміть найгірший сценарій, кажучи собі: «Спочатку я повинен прийняти ці думки та образи, які мене лякають. Тоді я буду діяти з більшою силою та спокоєм, остаточно звільнившись від страху».
4. Виробіть звичку протистояти страху
Надмірний страх часто походить від посилених емоцій, які ніколи не зникають повністю — вони також є формою багатства. Тому виробіть звичку протистояти своїм страхам. Якщо ви боїтеся соціальних взаємодій, приєднайтеся до театральної групи; якщо ви боїтеся собак, спробуйте погладити кожного, кого зустрінете.