Herkesin korktuğu şeyler vardır. Onlarla karşılaştığımızda çığlık atar, titrer ve dehşet duyarız. Korku, doğanın bizi korumak için kullandığı yöntemlerden biridir ve tehlikeyle karşılaştığımızda hızlı tepki vermemizi sağlar. Günlük yaşamda küçük korkularla karşılaştığımızda, onları kucaklamayı düşünebiliriz."Böyle anlarda kalp atışlarım muhtemelen bin metre koştuktan sonra olduğundan daha hızlıdır." Bazen sebzeleri yıkarken, mükemmel bir şekilde kamufle olmuş bir lahana beyazı tırtıl ortaya çıkar ve onu korkudan zıplatır. Bir ayağıyla çöp kutusunu tekmeler, diğer ayağıyla kesme tahtasındaki kaseleri ve tabakları parçalar. Ne sinir bozucu! Doğal olarak, akşam yemeği ne pişirilir ne de yenir. Zhang Shu hamamböceklerinden ölümüne korkar.Bu büyük, koyu renkli yaratıkları görmek bile onu dehşete düşürür, hareket edemez ve nefes alamaz hale getirir. Bir keresinde, bir fincan ararken mutfak dolabının kapısını açtığında bir sürü hamamböceği gördü. Hamamböcekleri panik içinde dağıldıklarında, Zhang Shu yere oturup kontrolsüz bir şekilde ağlamaya başladı. "Neden onlardan bu kadar korktuğumu bilmiyorum. Beni gördüklerinde Liu Xiang'dan daha hızlı kaçıyorlar. Onları zehirleyebilirim, ama bana zarar veremezler.Ama yine de onlardan korkuyorum ve kabuslar görüyorum."
Hu Dacheng ise yeraltındaki kapalı alanlardan korkuyor. Her ne kadar kullanışlı olsa da, işe giderken asla metroya binmeye cesaret edemiyor. Kız arkadaşı uzun zamandır onunla birlikte Pekin'deki Oriental Plaza'nın bodrum katını keşfetmeyi, bir film izlemeyi veya sevdiği tasarımcı butiklerini gezmeyi istiyor. Ancak kız arkadaşı bunu her önerdiğinde, Hu Dacheng acil işleri olduğunu söyleyerek bahaneler uyduruyor. Bu durumu daha ne kadar sürdürebilir?Korkusunu ona itiraf etmeli mi? Ama yetişkin bir erkeğin böyle şeylerden korkması ne kadar utanç verici!
Köpeklerden korkmak, kelebeklerden korkmak, kapalı alanlardan korkmak, yalnız kalmaktan korkmak. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, her iki yetişkinden biri bir tür fobiye sahip ve daha şiddetli vakalar günlük yaşamı aksatıyor.Fransız psikolog Christophe André, fobi çok şiddetli değilse ve çok erken yaşlarda gelişmemişse, kişinin kendi çabalarıyla üstesinden gelebileceğine inanıyor. Başka bir deyişle, korkularımızı kabul etmeyi ve onlarla barış içinde bir arada yaşamayı öğrenebiliriz.
Yaygın Fobiler
1. Araknofobi (örümcek korkusu)
Bu korkuyu yenmenin ilk adımı, kendini örümcek resimlerine maruz bırakmaktır.
2. Hemofobi (kan korkusu)
Kan görmek veya hastanelerin kokusu, hemofobi olan kişilerde rahatsızlığa neden olabilir. Karın kaslarını gerginleştirmek, rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. Klostrofobi
İnsanların kapalı alanlarda hayatta kalabileceğini kabul edin. Bu korku günlük hayatı ciddi şekilde engellediği için, kendinizi bu korkuyu yenmeye zorlamalısınız.
Arızalı Alarm
Bir araba alarmını düşünün. Normalde, sadece cam veya kapılar kırıldığında ses çıkarır.Ses seviyesi ne çok yüksek ne de çok düşük olmalı ve süresi, komşuları paniğe sevk etmeden duyulacak ve dikkat çekecek kadar uzun olmalıdır. Ayrıca, alarmı susturmayı da seçebiliriz. Ancak, bu alarm arızalanırsa, sesi tamamen farklı hale gelir: çok hızlı, çok yüksek, çok sık veya çok uzun süre çalabilir, bu da yorgunluğa ve uygunsuzluğa neden olur.
Normal korku, doğru ayarlanmış bir alarm gibi işlev görür. Amacı, insanları tehlikeye karşı uyarmak ve tehlikeyle yüzleşmelerini sağlamaktır.
Buna karşılık, patolojik korku, tuhaf tepkilere neden olan arızalı bir alarm gibidir. Örneğin, hava koşullarından bahsedildiğinde kızarmak veya örümcekler olduğu için bodruma girmek istememek...Bu tür irrasyonel, yoğun korku, kaçma tepkisini tetikler ve bir fobi oluşturur.
Günlük Yaşamı Bozma
Normal korku, duygu alanına girer: yoğunluğu sınırlıdır, gerçek tehlikeli durumlardan kaynaklanır, ancak kişinin işlevselliğini engellemez. Bunun yerine, kendini korumak için uygun eylemleri tetikler — örneğin, bir dağcının yükseklik korkusu, güvenliği sağlamak için dikkatli adımlar atmasını sağlar.
Ancak fobik korku patolojiktir: kontrol edilemez, gerçek bir tehlike tarafından tetiklenmez, eylemi engeller ve kişinin tüm varlığını kaplayarak devam eder. "Bununla asla karşılaşmamalıyım" gibi düşünceler doğurur.En yaygın fobiler hayvanlar, doğa unsurları (su, yükseklik, karanlık, fırtına...) ve kamusal alanlarla ilgilidir. Boğulma, kusma veya düşme korkusu gibi bedensel duyumlarla ilgili bir dizi fobi de vardır...
Kadınlar erkeklere göre fobilerden iki kat daha fazla muzdariptir
Tüm araştırmalar aynı sonucu göstermektedir: Kadınlar erkeklere göre fobilerden iki kat daha fazla muzdariptir!Bu cinsiyet farkı birkaç nedenden kaynaklanmaktadır. Evrimsel psikologlar bunun nedenini tarih öncesi insan genetiğine dayandırmaktadır: avlanmakla görevli erkekler korkmamalıydı; ocak ve çocuklardan sorumlu kadınlar ise korkuya dayanarak son derece uyanık kalmalıydı.
Evrim, cinsiyetler arasındaki bu farkı sürdürmüştür.Küçük kızlar, ebeveynleri, akrabaları ve toplum tarafından aktarılan korkulara daha duyarlıdır. Bu, kişilerarası ve duygusal alanlarda artan duyarlılıklarından kaynaklanır; başkalarının duygularını daha keskin bir şekilde gözlemler ve yorumlarlar. Bu, empatiyi beslerken, aynı zamanda başkalarının korkularını da kolayca benimsemelerine neden olur. Dahası, günümüzde ebeveynler kızların korkularına daha toleranslı davranırken, erkekleri korkularını yenmeye teşvik etmektedir.
Korkuyu Normalleştirmek
Fobi, belirli bir duruma karşı abartılı bir duygusal tepki oluşturur, tıpkı alerjinin belirli alerjenlere karşı bağışıklık sisteminin aşırı tepkisi gibi. Fobileri tedavi etmek için, bu şartlı refleksi yeniden uyandırmak ve ardından azaltmak gerekir. Bu, korkulan senaryoya kademeli ve tekrarlı maruz kalma yoluyla başarılır. Davranışsal ve bilişsel terapiler bu ilkeye göre çalışır ve sayısız bilimsel çalışma bunların etkinliğini doğrulamaktadır.
Böylece, fobiler, bazen şaşırtıcı derecede hızlı yöntemlerle bile tedavi edilebilir – tabii ki kişi korkularıyla doğrudan yüzleşmeyi öğrenirse. Bu süreç, alerjenlere karşı duyarsızlaşmaya benzer.Örneğin, güvercin fobisini tedavi etmek için, güvercinlerin fotoğraflarına bakarak başlayabilir, ardından gerçek güvercinleri gözlemleyebilir, sonra güvercinlerin toplandığı bir meydanı ziyaret edebilirsiniz...
Amaç, korkuyu tamamen ortadan kaldırmak değil (bu ideal olsa da), onu normalleştirmektir: korkuya uyum sağlamak ve onu azaltmak, onunla barış içinde bir arada yaşamaktır. Sonuçta, günlük yaşamı bozmadığı sürece, biraz korku taşıyan bir kişi daha sevimli değil midir?
Fobileri Aşmak İçin Dört Öneri
1. Yavaş olun, adım adım ilerleyin
Aşırı korku özgürlüğümüzü kısıtlar, bizi kendi iradesine köle yapar. Yavaş yavaş, adım adım ilerleyerek buna direnmeliyiz. Bu ezici korkuyu davetsiz bir misafir olarak düşünün ve sizin istediğiniz şey (özgürce yaşamak) ile korkunuzun istediği şey (sizi köle yapmak) arasında ayrım yapın.
2. Korkunuzun kaynağını belirleyin
Korkuların kaynağını bulmak yardımcı olabilir, ancak tüm zamanınızı ve enerjinizi kök nedenlere adamak boşunadır. Belirli korkularınızla doğrudan yüzleşmeye cesaret edin.
3. Gevşeme ve meditasyon egzersizleri
Korkunuzu kabul etmek için kendinizi eğitin, örneğin ona "Sen sadece bir korkusun" diyerek. Aynı zamanda, en kötü senaryoyu kabul edin ve kendinize "Önce beni korkutan bu düşünceleri ve görüntüleri kabul etmeliyim. O zaman daha güçlü ve sakin davranabilirim ve sonunda kendimi korkudan kurtarabilirim" deyin.
4. Karşı koyma alışkanlığı geliştirin
Aşırı korku genellikle hiç kaybolmayan yoğun duygulardan kaynaklanır; bu duygular da bir tür zenginliktir. Bu nedenle, korkularınızla yüzleşme alışkanlığı geliştirin. Sosyal etkileşimlerden korkuyorsanız, bir tiyatro grubuna katılın; köpeklerden korkuyorsanız, karşılaştığınız her köpeği okşamayı deneyin.