Alla har saker de är rädda för. När vi konfronteras med dem skriker vi, darrar och känner skräck. Rädsla är faktiskt ett av naturens sätt att skydda oss, så att vi kan reagera snabbt när vi möter fara. När vi möter mindre rädslor i vardagen kan vi överväga att omfamna dem.”Min hjärtfrekvens är nog högre i sådana stunder än efter att ha sprungit tusen meter.” Ibland när hon tvättar grönsaker tittar en perfekt kamouflerad kålvit larv fram, vilket får henne att hoppa upp av skräck. Hon sparkar omkull soptunnan med ena foten och krossar skålarna och tallrikarna på skärbrädan med den andra. Helt förkrossande! Naturligtvis blev middagen varken lagad eller uppäten. Zhang Shu är livrädd för kackerlackor.Bara synen av dessa stora, mörka varelser förlamar henne av skräck, så att hon inte kan röra sig eller andas. En gång, när hon letade efter en kopp, öppnade hon köksskåpsdörren och upptäckte en svärm av dem. När de spred sig i panik satt Zhang Shu på golvet och grät okontrollerat. ”Jag vet inte varför jag är så rädd för dem. De flyr snabbare än Liu Xiang när de ser mig. Jag kunde förgifta dem, men de kan inte skada mig.Men jag är fortfarande rädd för dem och har mardrömmar."
Hu Dacheng är å sin sida rädd för underjordiska, slutna utrymmen. Trots att det är bekvämt vågar han aldrig ta tunnelbanan till jobbet. Hans flickvän har länge längtat efter att utforska källarvåningen i Oriental Plaza i Peking tillsammans med honom – för att se en film eller titta i de designerbutiker hon älskar. Men varje gång hon föreslår det, ursäktar han sig med att han har brådskande affärer. Hur länge kan han hålla på så här?Ska han bekänna sin rädsla för henne? Men för en vuxen man att vara rädd för sådana saker – hur pinsamt!
Rädsla för hundar, rädsla för fjärilar, rädsla för slutna utrymmen, rädsla för att vara ensam. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) lider varannan vuxen av någon form av fobi, och i allvarligare fall stör det det dagliga livet.Den franske psykologen Christophe André anser att om en fobi inte är för allvarlig och inte utvecklats för tidigt i livet, kan det vara möjligt att övervinna den genom egna ansträngningar. Med andra ord kan vi lära oss att acceptera våra rädslor och leva i fred med dem.
Vanliga fobier
1. Araknofobi (rädsla för spindlar)
Det första steget för att övervinna denna rädsla är att utsätta sig för bilder av spindlar.
2. Hemofobi (rädsla för blod)
Synen av blod eller lukten av sjukhus kan orsaka ångest för dem som lider av denna fobi. Att spänna magmusklerna kan hjälpa till att lindra obehaget.
3. Klaustrofobi
Inse att människor kan överleva i trånga utrymmen. Du bör tvinga dig själv att övervinna denna rädsla, eftersom den allvarligt hindrar det dagliga livet.
En felaktig larmfunktion
Tänk på ett bilalarm. Normalt ljuder det bara när glas eller dörrar krossas.Volymen är varken för hög eller för låg, och larmet varar tillräckligt länge för att höras och väcka uppmärksamhet utan att orsaka panik i hela grannskapet. Dessutom kan vi välja att stänga av det. Men om larmet inte fungerar som det ska blir ljudet helt annorlunda: det kan ljuda för snabbt, för högt, för ofta eller ihållande, vilket leder till utmattning och olämplighet.
Normal rädsla fungerar som ett korrekt kalibrerat larm. Dess syfte är att varna människor för fara och få dem att möta den.
Omvänt liknar patologisk rädsla ett felaktigt larm som utlöser bisarra reaktioner. Till exempel att rodna när väderförhållandena nämns eller vägra att gå in i en källare på grund av att det finns spindlar där...Sådan irrationell, intensiv rädsla utlöser en flyktreaktion, vilket utgör en fobi.
Störningar i det dagliga livet
Normal rädsla faller inom ramen för känslor: dess intensitet är begränsad, uppstår i verkligt farliga situationer, men hindrar inte en persons funktion. Istället uppmanar den till lämpliga åtgärder för självskydd – såsom en bergsklättrares höjdskräck som uppmanar till försiktiga steg för att säkerställa säkerheten.
Fobisk rädsla är däremot patologisk: den är okontrollerbar, utlöses inte av faktisk fara, hindrar handling och kvarstår, genomsyrar hela ens existens. Den föder tankar som "Jag får aldrig stöta på detta".De vanligaste fobierna rör djur, naturfenomen (vatten, höjder, mörker, åskväder...) och offentliga platser. Det finns också en rad fobier som rör kroppsfunktioner, såsom rädsla för kvävning, kräkningar eller fall...
Kvinnor är dubbelt så benägna som män att drabbas av fobier
Alla studier visar samma resultat: kvinnor är dubbelt så benägna som män att drabbas av fobier!Denna könsskillnad har flera orsaker. Evolutionära psykologer spårar den tillbaka till förhistorisk mänsklig genetik: män som hade till uppgift att jaga fick inte vara rädda, medan kvinnor som ansvarade för hemmet och barnen behövde vara mycket vaksamma och förlita sig på rädsla.
Evolutionen har befäst denna skillnad mellan könen.Unga flickor är mer känsliga för rädslor som förmedlas av föräldrar, släktingar och samhället. Detta beror på deras ökade känslighet i mellanmänskliga och emotionella sammanhang; de observerar och tolkar andras känslor mer intensivt. Även om detta främjar empati, gör det dem också mottagliga för att ta till sig andras rädslor. Dessutom är föräldrar i vår tid mer toleranta mot flickors rädslor, medan de uppmuntrar pojkar att övervinna sina.
Normalisera rädsla
En fobi är en överdriven känslomässig reaktion på en specifik situation, ungefär som en allergi är en överreaktion från immunsystemet på vissa allergener. För att behandla fobier måste man väcka och därefter minska denna betingade reflex. Detta uppnås genom gradvis, upprepad exponering för det fruktade scenariot. Beteendeterapi och kognitiv terapi fungerar enligt denna princip, och många vetenskapliga studier bekräftar deras effektivitet.
Fobier kan alltså botas, ibland till och med med förvånansvärt snabba metoder – förutsatt att man lär sig att konfrontera sina rädslor direkt. Denna process liknar desensibilisering mot allergener.För att behandla rädsla för duvor kan man till exempel börja med att titta på fotografier av duvor, gå vidare till att observera riktiga duvor och sedan besöka ett torg där duvor samlas...
Målet är inte nödvändigtvis att helt eliminera rädslan (även om det vore idealiskt), utan att normalisera den: att anpassa sig till och minska rädslan, och leva fredligt med den. Är inte en person som bär på en aning rädsla mer älskvärd, förutsatt att det inte stör det dagliga livet?
Fyra rekommendationer för att övervinna fobier
1. Ta det lugnt, gå framåt steg för steg
Överdriven rädsla begränsar vår frihet och gör oss till dess slavar. Vi måste motstå den genom gradvisa steg. Se denna överväldigande rädsla som en oinbjuden gäst och skilj mellan vad du önskar (att leva fritt) och vad din rädsla kräver (att göra dig till slav).
2. Identifiera källan till din rädsla
Det kan vara hjälpsamt att spåra rädslor till deras ursprung, men det är meningslöst att ägna all din tid och energi åt de bakomliggande orsakerna. Våga konfrontera dina specifika rädslor direkt.
3. Avslappnings- och meditationsövningar
Träna dig själv att acceptera din rädsla, till exempel genom att säga till den: ”Du är bara rädsla.” Acceptera samtidigt det värsta scenariot och säg till dig själv: ”Jag måste först acceptera dessa tankar och bilder som skrämmer mig. Då kan jag agera med större styrka och lugn och slutligen befria mig från rädslan.”
4. Odla vanan att konfrontera den
Överdriven rädsla härrör ofta från förhöjda känslor, som aldrig riktigt försvinner – de är också en form av rikedom. Utveckla därför vanan att möta dina rädslor. Om du fruktar sociala interaktioner, gå med i en teatergrupp; om du är rädd för hundar, försök att klappa alla du möter.