Vsakdo ima stvari, ki se jih boji. Ko se z njimi srečamo, kričimo, trepetamo in čutimo strah. Strah je dejansko eden od načinov, s katerimi nas narava ščiti, saj nam omogoča hitre reakcije, ko se srečamo z nevarnostjo. Ko se v vsakdanjem življenju srečamo z manjšimi strahovi, lahko razmislimo o tem, da jih sprejmemo.„V takih trenutkih mi srce verjetno bije hitreje kot po tisoč metrih teka.“ Včasih, med pranjem zelenjave, se je prikazala popolnoma zakrita bela gosenica, ki jo je prestrašila, da je poskočila. Z eno nogo je prevrnila smetnjak, z drugo pa razbila sklede in krožnike na deski za rezanje. Kako frustrirajoče! Seveda večerja ni bila niti skuhana niti pojeta. Zhang Shu se absolutno boji ščurkov.Že sam pogled na te velike, temne živali jo je ohromil od strahu, tako da se ni mogla premikati niti dihati. Nekoč je med iskanjem skodelice odprla vrata omare in odkrila roj ščurkov. Ko so se v paniki razbežali, je Zhang Shu sedla na tla in neovladljivo jokala. »Ne vem, zakaj se jih tako bojim,« je priznala. »Ko me vidijo, bežijo hitreje kot Liu Xiang. Lahko bi jih zastrupila, vendar mi ne morejo nič storiti.Ampak še vedno se jih bojim in imam nočne more.«
Hu Dacheng se medtem boji podzemnih, zaprtih prostorov. Čeprav je to priročno, si nikoli ne upa iti z metrojem na delo. Njegova punca si že dolgo želi raziskati klet Oriental Plaza v Pekingu z njim – da bi si ogledala film ali si ogledala modne butike, ki jih obožuje. A vsakič, ko to predlaga, se izgovori z nujnimi poslovnimi obveznostmi. Kako dolgo bo to še lahko nadaljeval?Naj ji prizna svoj strah? Toda za odraslega moškega je strah pred takšnimi stvarmi sramoten!
Strah pred psi, strah pred metulji, strah pred zaprtimi prostori, strah pred samoto. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) vsak drugi odrasel trpi za kakšno obliko fobije, pri čemer hujši primeri motijo vsakdanje življenje.Francoski psiholog Christophe André meni, da če fobija ni preveč huda in se ni razvila prezgodaj v življenju, jo je mogoče premagati z lastnimi prizadevanji. Z drugimi besedami, lahko se naučimo sprejeti svoje strahove in mirno sobivati z njimi.
Pogoste fobije
1. Arahnofobija (strah pred pajki)
Prvi korak pri premagovanju tega strahu je izpostaviti se podobam pajkov.
2. Hemofobija (strah pred krvjo)
Pogled na kri ali vonj bolnišnic lahko povzroči stisko pri tistih, ki trpijo za to fobijo. Napenjanje trebušnih mišic lahko pomaga ublažiti nelagodje.
3. Klaustrofobija
Zavedajte se, da lahko ljudje preživijo v zaprtih prostorih. Prisilite se, da premagate ta strah, saj močno ovira vsakdanje življenje.
Neustrezno delovanje alarma
Vzemite za primer avtomobilski alarm. Običajno se sproži le, ko se razbije steklo ali odprejo vrata.Njegova glasnost ni niti preveč glasna niti preveč tiha, traja pa dovolj dolgo, da ga je mogoče slišati in pritegniti pozornost, ne da bi povzročil paniko v soseski. Poleg tega ga lahko utišamo. Če pa alarm ne deluje pravilno, je njegov zvok povsem drugačen: lahko zvoni prehitro, preglasno, prepogosto ali predolgo, kar povzroča izčrpanost in neprimernost.
Normalni strah deluje kot pravilno nastavljen alarm. Njegov namen je opozoriti ljudi na nevarnost in jih spodbuditi, da se z njo soočijo.
Nasprotno pa patološki strah spominja na okvarjen alarm, ki sproži čudne reakcije. Na primer, rdečenje ob omembi vremenskih razmer ali zavračanje vstopa v klet zaradi prisotnosti pajkov...Takšen iracionalen, intenziven strah sproži beg, kar predstavlja fobijo.
Motnje v vsakdanjem življenju
Normalni strah spada v področje čustev: njegova intenzivnost je omejena, izhaja iz resničnih nevarnih situacij, vendar ne ovira delovanja posameznika. Namesto tega spodbuja ustrezna dejanja za samozaščito – na primer strah alpinista pred višino, ki ga prisili k previdnim korakom, da zagotovi varnost.
Fobični strah pa je patološki: je ne nadzorljiv, ne izhaja iz dejanske nevarnosti, ovira delovanje in vztraja, prežema celotno življenje. Poraja misli, kot je »Tega ne smem nikoli doživeti«.Najpogostejše fobije so povezane z živalmi, naravnimi elementi (voda, višina, tema, nevihte ...) in javnimi prostori. Obstaja tudi vrsta fobij, povezanih s telesnimi občutki, kot so strah pred zadušitvijo, bruhanjem ali padcem ...
Ženske dvakrat pogosteje kot moški trpijo zaradi fobij
Vse študije kažejo enak rezultat: ženske dvakrat pogosteje kot moški trpijo zaradi fobij!Ta razlika med spoloma izhaja iz več vzrokov. Evolucijski psihologi jo pripisujejo prazgodovinski človeški genetiki: moški, ki so bili zadolženi za lov, se niso smeli bati; ženske, ki so bile odgovorne za skrb za dom in otroke, so morale ostati zelo pazljive in se zanašati na strah.
Evolucija je ohranila to razliko med spoloma.Mlada dekleta so bolj občutljiva na strahove, ki jih prenašajo starši, sorodniki in družba. To izhaja iz njihove povečane občutljivosti na medosebnem in čustvenem področju; bolj pozorno opazujejo in razlagajo čustva drugih. Čeprav to spodbuja empatijo, jih hkrati naredi dovzetne za prevzemanje strahov drugih. Poleg tega so v naši dobi starši bolj strpni do strahov deklet, medtem ko fante spodbujajo, naj premagajo svoje.
Normalizacija strahu
Fobija je pretirana čustvena reakcija na določeno situacijo, podobno kot je alergija pretirana reakcija imunskega sistema na določene alergene. Za zdravljenje fobij je treba ponovno prebuditi in nato zmanjšati ta pogojeni refleks. To se doseže s postopno, ponavljajočo izpostavljenostjo strašljivemu scenariju. Vedenjske in kognitivne terapije delujejo na tem principu, njihovo učinkovitost pa potrjujejo številne znanstvene študije.
Tako je mogoče fobije pozdraviti, včasih celo s presenetljivo hitrimi metodami – pod pogojem, da se naučimo neposredno soočiti s svojimi strahovi. Ta proces je podoben desenzibilizaciji na alergene.Na primer, za zdravljenje strahu pred golobi lahko začnemo z ogledom fotografij golobov, nadaljujemo z opazovanjem pravih golobov, nato pa obiščemo trg, kjer se golobi zbirajo...
Cilj ni nujno popolna odprava strahu (čeprav bi bilo to idealno), ampak njegova normalizacija: prilagoditev strahu in njegovo zmanjšanje, da lahko z njim mirno sobivamo. Konec koncev, ali ni oseba, ki nosi v sebi kanček strahu, bolj prikupna, če ta strah ne moti vsakdanjega življenja?
Štiri priporočila za premagovanje fobij
1. Počasi, postopoma
Prekomeren strah omejuje našo svobodo in nas zasužnjuje. Z njim se moramo postopoma spoprijeti. Ta prevladujoč strah obravnavajte kot nezaželenega gosta in razlikujte med tem, kar si želite (živeti svobodno), in tem, kar zahteva vaš strah (vas zasužnjiti).
2. Ugotovite izvor svojega strahu
Sledenje strahovom do njihovega izvora je lahko koristno, čeprav je nesmiselno posvečati ves svoj čas in energijo iskanju vzrokov. Upajte se soočiti s svojimi strahovi.
3. Vaje za sprostitev in meditacijo
Naučite se sprejeti svoj strah, na primer tako, da mu rečete: »Ti si le strah.« Hkrati sprejmite najslabši možni scenarij in si rečite: »Najprej moram sprejeti te misli in podobe, ki me prestrašijo. Potem bom deloval z večjo močjo in mirnostjo in se na koncu osvobodil strahu.«
4. Razvijte navado, da se soočate z njim
Prekomeren strah pogosto izhaja iz povečanih čustev, ki nikoli zares ne izginejo – so tudi oblika bogastva. Zato razvijte navado, da se soočate s svojimi strahovi. Če se bojite družbenih interakcij, vstopite v gledališko skupino; če se bojite psov, poskusite pobožati vsakega, ki ga srečate.