Každý má veci, ktorých sa bojí. Keď sa s nimi stretneme, kričíme, traseme sa a cítime hrôzu. Strach je skutočne jedným zo spôsobov, ako nás príroda chráni, a umožňuje nám rýchlo reagovať, keď čelíme nebezpečenstvu. Keď sa v každodennom živote stretávame s menej závažnými obavami, mohli by sme zvážiť, či ich neprijmeme.„V takýchto momentoch mi srdce bije pravdepodobne rýchlejšie ako po behu na tisíc metrov.“ Niekedy, keď umývala zeleninu, vykukla dokonale maskovaná húsenica kapustovej bielej, čo ju vystrašilo tak, že vyskočila. Jednou nohou prevrhla smetný kôš a druhou rozbila misy a taniere na doske na krájanie. Ako frustrujúce! Samozrejme, večera nebola uvarená ani zjedená. Zhang Shu sa smrteľne bojí švábov.Samotný pohľad na tieto veľké, tmavé stvorenia ju paralyzuje strachom, takže sa nedokáže pohnúť ani dýchať. Raz, keď hľadala šálku, otvorila dvierka kuchynskej skrinky a objavila ich celý roj. Keď sa v panike rozutekali, Zhang Shu sedela na podlahe a nekontrolovateľne plakala. „Neviem, prečo sa ich tak bojím,“ priznala. „Keď ma uvidia, utekajú rýchlejšie ako Liu Xiang. Mohla by som ich otráviť, ale oni mi nemôžu nijako ublížiť.Ale stále sa ich bojím a mám nočné mory.“
Hu Dacheng sa zase bojí podzemných, uzavretých priestorov. Hoci je to pohodlné, nikdy sa neodváži ísť do práce metrom. Jeho priateľka už dlho túži preskúmať s ním podzemné poschodie Oriental Plaza v Pekingu – pozrieť si film alebo prezrieť si dizajnérske butiky, ktoré miluje. Ale vždy, keď to navrhne, on sa ospravedlní, že má naliehavé povinnosti. Ako dlho to môže vydržať?Mal by jej priznať svoj strach? Ale pre dospelého muža je strach z takýchto vecí hanbou!
Strach z psov, strach z motýľov, strach z uzavretých priestorov, strach z osamelosti. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) trpí každý druhý dospelý nejakou formou fóbie, pričom závažnejšie prípady narúšajú každodenný život.Francúzsky psychológ Christophe André verí, že ak fóbia nie je príliš závažná a nevyvinula sa príliš skoro v živote, je možné ju prekonať vlastným úsilím. Inými slovami, môžeme sa naučiť prijať svoje strachy a pokojne s nimi koexistovať.
Bežné fóbie
1. Arachnofóbia (strach z pavúkov)
Prvým krokom k prekonaniu tohto strachu je vystaviť sa obrazom pavúkov.
2. Hemofóbia (strach z krvi)
Pohľad na krv alebo vôňa nemocníc môže spôsobiť úzkosť ľuďom s touto fóbiou. Napnutie brušných svalov môže pomôcť zmierniť nepohodlie.
3. Klaustrofóbia
Uvedomte si, že ľudia môžu prežiť v uzavretých priestoroch. Mali by ste sa prinútiť prekonať tento strach, pretože výrazne obmedzuje každodenný život.
Nefunkčný alarm
Zoberme si napríklad autoalarm. Normálne zaznie len vtedy, keď sa rozbije sklo alebo dvere.Jeho hlasitosť nie je príliš vysoká ani príliš nízka a jeho trvanie je dostatočne dlhé na to, aby bol počuteľný a upútal pozornosť bez toho, aby vyvolal paniku v celom susedstve. Navyše ho môžeme vypnúť. Ak však tento alarm nefunguje správne, jeho zvuk sa úplne zmení: môže znieť príliš rýchlo, príliš hlasno, príliš často alebo príliš dlho, čo vedie k vyčerpaniu a nevhodnosti.
Normálny strach funguje ako správne nastavený alarm. Jeho účelom je upozorniť ľudí na nebezpečenstvo a podnietiť ich, aby sa mu postavili.
Naopak, patologický strach pripomína nefunkčný alarm, ktorý vyvoláva bizarné reakcie. Napríklad červenanie sa pri zmienke o poveternostných podmienkach alebo odmietanie vstúpiť do pivnice kvôli prítomnosti pavúkov...Takýto iracionálny, intenzívny strach vyvoláva reakciu úteku, čo predstavuje fóbiu.
Narušenie každodenného života
Normálny strach patrí do sféry emócií: jeho intenzita je obmedzená, vyplýva z reálnych nebezpečných situácií, ale nebráni človeku v fungovaní. Naopak, podnecuje k primeraným krokom na sebaochranu – napríklad strach horolezca z výšok ho núti k opatrným krokom, aby zaistil svoju bezpečnosť.
Fobický strach je však patologický: nekontrolovateľný, nevyvolaný skutočným nebezpečenstvom, bráni konaniu a pretrváva, preniká celou existenciou človeka. Vytvára myšlienky typu „Nikdy sa s tým nesmiem stretnúť“.Najčastejšie fóbie sa týkajú zvierat, prírodných živlov (voda, výšky, tma, búrky...) a verejných priestorov. Existuje aj rad fóbií súvisiacich s telesnými pocitmi, ako je strach z dusenia, zvracania alebo pádu...
Ženy trpia fóbiami dvakrát častejšie ako muži
Všetky štúdie ukazujú rovnaký výsledok: ženy trpia fóbiami dvakrát častejšie ako muži!Táto rodová nerovnosť má viacero príčin. Evoluční psychológovia ju vysvetľujú prehistorickou genetikou ľudí: muži, ktorých úlohou bolo loviť, nesmeli byť bojazliví; ženy, ktoré mali na starosti domácnosť a deti, museli byť veľmi ostražité a spoliehať sa na strach.
Evolúcia túto priepasť medzi pohlaviami udržala.Mladé dievčatá sú citlivejšie na strachy, ktoré im vštepujú rodičia, príbuzní a spoločnosť. Vyplýva to z ich zvýšenej citlivosti v medziľudských a emocionálnych oblastiach; pozorujú a dekódujú emócie druhých oveľa intenzívnejšie. Hoci to podporuje empatiu, zároveň ich to robí náchylnými na absorbovanie strachov druhých. Navyše, v našej dobe sú rodičia tolerantnejší voči strachom dievčat, zatiaľ čo chlapcov povzbudzujú, aby svoje strachy prekonali.
Normalizácia strachu
Fóbia predstavuje nadmernú emocionálnu reakciu na konkrétnu situáciu, podobne ako alergia predstavuje prehnanú reakciu imunitného systému na konkrétne alergény. Na liečbu fóbií je potrebné prebudiť a následne oslabiť tento podmienený reflex. To sa dosahuje postupným, opakovaným vystavovaním sa strachom vyvolávajúcej situácii. Behaviorálne a kognitívne terapie fungujú na tomto princípe a ich účinnosť potvrdzujú početné vedecké štúdie.
Fóbie sa teda dajú vyliečiť, niekedy dokonca prekvapivo rýchlo – za predpokladu, že sa človek naučí čeliť svojim strachom priamo. Tento proces pripomína desenzibilizáciu na alergény.Napríklad na liečbu strachu z holubov by sa mohlo začať prezeraním fotografií holubov, pokračovať pozorovaním skutočných holubov a potom návštevou námestia, kde sa holuby zhromažďujú...
Cieľom nie je nevyhnutne úplne eliminovať strach (hoci to by bolo ideálne), ale normalizovať ho: prispôsobiť sa strachu a zmierniť ho, pokojne s ním koexistovať. Veď človek, ktorý má v sebe kúsok strachu, je predsa milší, pokiaľ to nenarušuje jeho každodenný život, nie?
Štyri odporúčania na prekonanie fóbií
1. Postupujte pomaly, postupujte postupne
Nadmerný strach obmedzuje našu slobodu a zotročuje nás. Musíme mu postupne odolávať. Vnímajte tento ohromujúci strach ako nepozvaného hosťa a rozlišujte medzi tým, čo si prajete (žiť slobodne), a tým, čo vyžaduje váš strach (zotročiť vás).
2. Identifikujte zdroj svojho strachu
Vysledovanie strachu až k jeho pôvodu môže byť užitočné, hoci venovať všetok svoj čas a energiu hľadaniu príčin je zbytočné. Odvážte sa čeliť svojim konkrétnym strachom priamo.
3. Relaxačné a meditačné cvičenia
Naučte sa prijať svoj strach, napríklad tým, že mu poviete: „Si len strach.“ Zároveň prijmite najhorší možný scenár a povedzte si: „Najprv musím prijať tieto myšlienky a obrazy, ktoré ma desia. Potom budem konať s väčšou silou a pokojom a nakoniec sa oslobodím od strachu.“
4. Pestujte si zvyk konfrontovať sa s ním
Nadmerný strach často pramení zo zvýšených emócií, ktoré nikdy skutočne nezmiznú – sú tiež formou bohatstva. Preto si vybudujte zvyk konfrontovať sa so svojimi strachmi. Ak sa bojíte spoločenských interakcií, prihláste sa do divadelného krúžku; ak sa bojíte psov, skúste pohladkať každého, ktorého stretnete.