У каждого есть вещи, которых он боится. Столкнувшись с ними, мы кричим, дрожим и испытываем ужас. Страх действительно является одним из способов, которыми природа защищает нас, позволяя быстро реагировать в случае опасности. Столкнувшись с незначительными страхами в повседневной жизни, мы можем попробовать принять их.«В такие моменты мое сердце бьется, наверное, быстрее, чем после бега на тысячу метров». Иногда, когда она моет овощи, из-под капусты выглядывает идеально замаскированная гусеница, и она вскакивает от испуга. Одной ногой она опрокидывает мусорное ведро, а другой разбивает миски и тарелки на разделочной доске. Как это раздражает! Естественно, ужин не был приготовлен и не был съеден. Чжан Шу боится тараканов до смерти.Один вид этих больших темных существ парализует ее от ужаса, и она не может ни двигаться, ни дышать. Однажды, ища чашку, она открыла дверцу кухонного шкафа и обнаружила там целый рой тараканов. Когда они в панике разбежались, Чжан Шу села на пол и не могла сдержать слез. «Я не знаю, почему я так их боюсь. Они убегают быстрее, чем Лю Сян, когда видят меня. Я могла бы их отравить, но они не могут мне навредить.Но я все равно боюсь их и вижу кошмары».
Ху Дачэн, между тем, боится подземных, закрытых пространств. Хотя это удобно, он никогда не осмеливается ездить на работу на метро. Его девушка давно мечтает исследовать с ним подземный уровень Oriental Plaza в Пекине — посмотреть фильм или побродить по дизайнерским бутикам, которые она обожает. Но всякий раз, когда она предлагает это, он отговаривается срочными делами. Как долго он сможет так продолжать?Стоит ли ему признаться ей в своем страхе? Но для взрослого мужчины бояться этого — как это постыдно!
Страх собак, страх бабочек, страх замкнутых пространств, страх одиночества. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый второй взрослый страдает той или иной формой фобии, а в более тяжелых случаях это мешает повседневной жизни.Французский психолог Кристоф Андре считает, что если фобия не слишком сильная и не развилась в раннем возрасте, ее можно преодолеть собственными силами. Другими словами, мы можем научиться принимать свои страхи и мирно сосуществовать с ними.
Распространенные фобии
1. Арахнофобия (боязнь пауков)
Первый шаг к преодолению этого страха — подвергнуть себя воздействию изображений пауков.
2. Гемофобия (боязнь крови)
Вид крови или запах больницы могут вызвать дистресс у людей, страдающих гемофобией. Напряжение мышц живота может помочь облегчить дискомфорт.
3. Клаустрофобия
Поймите, что человек может выжить в замкнутом пространстве. Вы должны заставить себя преодолеть этот страх, так как он серьезно мешает повседневной жизни.
Неисправная сигнализация
Возьмем, к примеру, автомобильную сигнализацию. Обычно она срабатывает только при разбивании стекол или дверей.Ее громкость не слишком высокая и не слишком низкая, а продолжительность достаточна, чтобы ее было слышно и она привлекала внимание, не вызывая паники во всем районе. Кроме того, мы можем выбрать, когда ее отключить. Однако, если эта сигнализация неисправна, ее звук становится совершенно другим: она может звучать слишком быстро, слишком громко, слишком часто или слишком долго, что приводит к истощению и неадекватности.
Нормальный страх функционирует как правильно настроенная сигнализация. Его цель — предупредить людей об опасности и побудить их противостоять ей.
Напротив, патологический страх напоминает неисправную сигнализацию, вызывающую странные реакции. Например, покраснение при упоминании погодных условий или отказ спускаться в подвал из-за наличия пауков...Такой иррациональный, интенсивный страх вызывает реакцию бегства, составляя фобию.
Нарушение повседневной жизни
Нормальный страх относится к сфере эмоций: его интенсивность ограничена, он возникает в результате реальных опасных ситуаций, но не мешает функционированию человека. Напротив, он побуждает к соответствующим действиям по самозащите — например, страх высоты у альпиниста побуждает его делать осторожные шаги для обеспечения безопасности.
Фобический страх, однако, является патологическим: он неконтролируем, не вызван реальной опасностью, мешает действиям и сохраняется, пронизывая все существование человека. Он порождает мысли типа «Я никогда не должен с этим сталкиваться».Наиболее распространенные фобии связаны с животными, стихиями (водой, высотой, темнотой, грозой...) и общественными местами. Существует также ряд фобий, связанных с телесными ощущениями, такими как страх удушья, рвоты или падения...
Женщины в два раза чаще страдают фобиями, чем мужчины
Все исследования показывают один и тот же результат: женщины в два раза чаще страдают фобиями, чем мужчины!Это гендерное неравенство обусловлено несколькими причинами. Эволюционные психологи связывают его с доисторической генетикой человека: мужчины, занимавшиеся охотой, не должны были бояться, а женщины, ответственные за уход за домом и детьми, должны были оставаться очень бдительными, полагаясь на страх.
Эволюция закрепила этот разрыв между полами.Девочки более чувствительны к страхам, передаваемым родителями, родственниками и обществом. Это связано с их повышенной чувствительностью в межличностной и эмоциональной сферах; они лучше наблюдают и расшифровывают эмоции других людей. Хотя эта способность способствует развитию эмпатии, она также делает их восприимчивыми к страхам других людей. Кроме того, в наше время родители по-прежнему более терпимо относятся к страхам девочек, в то время как мальчиков они склонны поощрять к преодолению своих страхов.
Нормализация страха
Фобия представляет собой чрезмерную эмоциональную реакцию на конкретную ситуацию, подобно тому, как аллергия представляет собой чрезмерную реакцию иммунной системы на определенные аллергены. Для лечения фобий необходимо пробудить и впоследствии ослабить этот условный рефлекс. Это достигается путем постепенного, повторяющегося воздействия страшной ситуации. Поведенческая и когнитивная терапии действуют по этому принципу, и их эффективность подтверждается многочисленными научными исследованиями.
Таким образом, фобии можно вылечить, иногда даже с помощью удивительно быстрых методов — при условии, что человек научится прямо противостоять своим страхам. Этот процесс напоминает десенсибилизацию к аллергенам.Например, для лечения фобии голубей можно начать с просмотра фотографий голубей, затем перейти к наблюдению за настоящими голубями, а затем посетить площадь, где собираются голуби...
Цель не обязательно заключается в полном устранении страха (хотя это было бы идеально), а в его нормализации: адаптации к страху и его ослаблении, мирном сосуществовании с ним. В конце концов, разве человек, который испытывает легкий страх, не вызывает больше симпатии, если это не мешает повседневной жизни?
Четыре рекомендации по преодолению фобий
1. Действуйте медленно, прогрессируйте постепенно
Чрезмерный страх ограничивает нашу свободу, порабощая нас своей волей. Мы должны сопротивляться ему постепенно, шаг за шагом. Считайте этот подавляющий страх незваным гостем, различая между тем, чего вы желаете (жить свободно), и тем, чего требует ваш страх (поработить вас).
2. Определите источник своего страха
Отслеживание истоков страхов может быть полезным, хотя посвящать все свое время и энергию поиску первопричин бесполезно. Осмелитесь прямо противостоять своим конкретным страхам.
3. Упражнения на расслабление и медитацию
Научитесь принимать свой страх, например, говоря ему: «Ты всего лишь страх». Одновременно примите худший сценарий, говоря себе: «Сначала я должен принять эти мысли и образы, которые меня пугают. Тогда я буду действовать с большей силой и спокойствием, в конечном итоге освобождая себя от страха».
4. Выработайте привычку противостоять страху
Чрезмерный страх часто проистекает из обостренных эмоций, которые никогда не исчезают полностью — они также являются формой богатства. Поэтому выработайте привычку противостоять своим страхам. Если вы боитесь социальных взаимодействий, присоединитесь к театральной группе; если боитесь собак, попробуйте погладить каждую встреченную собаку.