Toată lumea are lucruri de care se teme. Când ne confruntăm cu ele, putem țipa sau tremura. Frica este într-adevăr unul dintre modurile prin care natura ne protejează, permițându-ne să reacționăm rapid. Când ne confruntăm cu temerile minore ale vieții, am putea lua în considerare să le acceptăm. Wang Li se teme de insecte – aceste nevertebrate cu corp moale, cu multe picioare și cărnoase o fac adesea să pălească.„În astfel de momente, probabil că inima mea bate mai repede decât după ce alerg o mie de metri.” Uneori, în timp ce spăla legumele, o omidă albă de varză perfect camuflată se arăta, făcând-o să sară de frică. Cu un picior răsturna coșul de gunoi, iar cu celălalt spărgea bolurile și farfuriile de pe tăietor. Ce frustrant! Bineînțeles, cina nu era nici gătită, nici mâncată. Zhang Shu se teme de gândaci.Simpla vedere a acestor creaturi mari și întunecate o paralizează de frică, lăsând-o incapabilă să se miște sau să respire. Odată, în timp ce căuta o ceașcă, a deschis ușa dulapului din bucătărie și a descoperit un roi de gândaci. În timp ce aceștia se împrăștiau în panică, Zhang Shu s-a așezat pe podea, plângând incontrolabil. „Nu știu de ce mi-e atât de frică de ei. Fug mai repede decât Liu Xiang când mă văd. Aș putea să-i otrăvesc, dar ei nu-mi pot face rău.Dar totuși mi-e frică de ele și am coșmaruri.”
Hu Dacheng, între timp, se teme de spațiile subterane, închise. Deși este convenabil, el nu îndrăznește niciodată să ia metroul pentru a merge la serviciu. Prietena lui își dorește de mult să exploreze împreună cu el subsolul Oriental Plaza din Beijing – pentru a vedea un film sau pentru a vizita buticurile de designer pe care le adoră. Cu toate acestea, de fiecare dată când ea îi sugerează acest lucru, el se scuză că are treburi urgente. Cât timp poate continua așa?Ar trebui să-i mărturisească frica lui? Dar pentru un bărbat adult să se teamă de astfel de lucruri – ce rușine!
Frica de câini, frica de fluturi, frica de spații închise, frica de a fi singur. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), unul din doi adulți suferă de o formă de fobie, cazurile mai grave perturbând viața de zi cu zi.Psihologul francez Christophe André consideră că, dacă o fobie nu este prea severă și nu s-a dezvoltat prea devreme în viață, este posibil să o depășim prin eforturi proprii. Cu alte cuvinte, putem învăța să ne acceptăm temerile și să coexistăm pașnic cu ele.
Fobii comune
1. Arahnofobia (teama de păianjeni)
Primul pas în depășirea acestei frici este expunerea la imagini cu păianjeni.
2. Hemofobia (teama de sânge)
Văzând sânge sau simțind mirosul din spitale poate provoca suferință persoanelor care suferă de această fobie. Încordarea mușchilor abdominali poate ajuta la ameliorarea disconfortului.
3. Claustrofobia
Recunoașteți că oamenii pot supraviețui în spații închise. Ar trebui să vă forțați să depășiți această frică, deoarece vă împiedică grav viața de zi cu zi.
O alarmă defectă
Luați în considerare o alarmă de mașină. În mod normal, aceasta sună numai când geamurile sau ușile sunt sparte.Volumul său nu este nici prea puternic, nici prea slab, iar durata sa este suficient de lungă pentru a fi auzită și a atrage atenția fără a provoca panică în întreaga vecinătate. Mai mult, putem alege să o oprim. Cu toate acestea, dacă această alarmă funcționează defectuos, sunetul său devine complet diferit: poate suna prea rapid, prea tare, prea frecvent sau persistent, provocând epuizare și neplăceri.
Frica normală funcționează ca o alarmă calibrată corespunzător. Scopul ei este de a avertiza oamenii cu privire la pericol și de a-i determina să-l înfrunte.
În schimb, frica patologică seamănă cu o alarmă defectă, care declanșează reacții bizare. De exemplu, roșirea la menționarea condițiilor meteorologice sau refuzul de a intra într-o pivniță din cauza prezenței păianjenilor...Această teamă irațională și intensă declanșează o reacție de fugă, constituind o fobie.
Perturbarea vieții cotidiene
Teama normală se încadrează în domeniul emoțiilor: intensitatea ei este limitată, rezultând din situații periculoase reale, dar nu împiedică funcționarea persoanei. În schimb, ea determină acțiuni adecvate de autoprotecție, cum ar fi teama de înălțime a unui alpinist, care îl obligă să pășească cu precauție pentru a-și asigura siguranța.
Frica fobică, însă, este patologică: incontrolabilă, neprovocată de un pericol real, împiedică acțiunea și persistă, pătrundând în întreaga existență a persoanei. Ea generează gânduri de genul „Nu trebuie să mă confrunt niciodată cu asta”.Cele mai frecvente fobii implică animale, elemente naturale (apa, înălțimile, întunericul, furtunile...) și spațiile publice. Există, de asemenea, o serie de fobii legate de senzațiile corporale, cum ar fi frica de sufocare, vărsături sau cădere...
Femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații să sufere de fobii
Toate studiile arată același rezultat: femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații să sufere de fobii!Această disparitate între sexe are mai multe cauze. Psihologii evoluționiști o atribuie geneticii umane preistorice: bărbații care aveau sarcina de a vâna nu trebuiau să fie fricoși; femeile responsabile de îngrijirea căminului și a copiilor trebuiau să rămână foarte vigilente, bazându-se pe frică.
Evoluția a perpetuat această diferență între sexe.Fetele tinere sunt mai sensibile la temerile transmise de părinți, rude și societate. Acest lucru se datorează sensibilității lor sporite în domeniul interpersonal și emoțional; ele observă și decodifică emoțiile celorlalți mai intens. Deși acest lucru favorizează empatia, le face și susceptibile la absorbirea temerilor celorlalți. Mai mult, în epoca noastră, părinții rămân mai toleranți față de temerile fetelor, în timp ce îi încurajează pe băieți să le depășească pe ale lor.
Normalizarea fricii
O fobie constituie o reacție emoțională excesivă la o situație specifică, la fel cum o alergie reprezintă o reacție exagerată a sistemului imunitar la anumite alergeni. Pentru a trata fobiile, trebuie să se trezească și, ulterior, să se diminueze acest reflex condiționat. Acest lucru se realizează prin expunerea treptată și repetată la scenariul temut. Terapiile comportamentale și cognitive funcționează pe acest principiu, numeroase studii științifice confirmând eficacitatea lor.
Astfel, fobiile pot fi vindecate, uneori chiar prin metode surprinzător de rapide – cu condiția să înveți să-ți înfrunți direct temerile. Acest proces seamănă cu desensibilizarea la alergeni.De exemplu, pentru a trata o fobie de porumbei, se poate începe prin vizionarea de fotografii cu porumbei, trecând apoi la observarea porumbeilor reali, apoi la vizitarea unei piețe unde se adună porumbeii...
Scopul nu este neapărat eliminarea completă a fricii (deși asta ar fi ideal), ci normalizarea ei: adaptarea la frică și diminuarea ei, coexistând pașnic cu ea. La urma urmei, o persoană care are o ușoară teamă nu este mai simpatică, cu condiția ca aceasta să nu îi perturbe viața de zi cu zi?
Patru recomandări pentru depășirea fobiilor
1. Ia-o încet, progresează treptat
Frica excesivă ne restricționează libertatea, ne înrobește. Trebuie să îi rezistăm treptat. Privește această frică copleșitoare ca pe un oaspete nepoftit, făcând distincția între ceea ce îți dorești (să trăiești liber) și ceea ce îți cere frica (să te înrobească).
2. Identificați sursa fricii voastre
Poate fi util să urmăriți fricile până la originea lor, deși este inutil să vă dedicați tot timpul și energia cauzelor profunde. Îndrăzniți să vă confruntați direct cu fricile voastre specifice.
3. Exerciții de relaxare și meditație
Antrenează-te să-ți accepți frica, de exemplu spunându-i: „Tu ești doar frică”. În același timp, acceptă scenariul cel mai rău, spunându-ți: „Mai întâi trebuie să accept aceste gânduri și imagini care mă sperie. Apoi voi acționa cu mai multă forță și calm, eliberându-mă în cele din urmă de frică”.
4. Cultivați obiceiul de a vă confrunta cu ele
Frica excesivă provine adesea din emoții intensificate, care nu dispar niciodată cu adevărat – ele sunt, de asemenea, o formă de bogăție. Prin urmare, dezvoltați obiceiul de a vă confrunta cu temerile. Dacă vă este teamă de interacțiunile sociale, alăturați-vă unui grup de teatru; dacă vă este frică de câini, încercați să mângâiați fiecare câine pe care îl întâlniți.