Każdy ma rzeczy, których się boi. Kiedy się z nimi spotykamy, krzyczymy, drżymy i odczuwamy przerażenie. Strach jest rzeczywiście jednym ze sposobów, w jaki natura nas chroni, umożliwiając szybką reakcję w obliczu niebezpieczeństwa. Kiedy spotykamy się z drobnymi obawami w codziennym życiu, możemy rozważyć ich zaakceptowanie.„W takich momentach moje serce bije prawdopodobnie szybciej niż po przebiegnięciu tysiąca metrów”. Czasami podczas mycia warzyw pojawiała się idealnie zamaskowana gąsienica kapustnika, która sprawiała, że podskakiwała ze strachu. Jedną nogą kopała kosz na śmieci, a drugą rozbijała miski i talerze na desce do krojenia. Jakie to frustrujące! Oczywiście kolacja nie została ugotowana ani zjedzona. Zhang Shu boi się karaluchów na śmierć.Sam widok tych dużych, ciemnych stworzeń paraliżował ją strachem, uniemożliwiając jej poruszanie się i oddychanie. Pewnego razu, szukając kubka, otworzyła drzwi szafki i odkryła roje karaluchów. Gdy rozbiegły się w panice, Zhang Shu usiadła na podłodze i płakała niekontrolowanie. „Nie wiem, dlaczego tak bardzo się ich boję. Uciekają szybciej niż Liu Xiang, gdy mnie widzą. Mogłabym je otruć, ale one nie mogą mi zrobić krzywdy.Ale nadal się ich boję i mam koszmary”.
Hu Dacheng natomiast boi się podziemnych, zamkniętych przestrzeni. Chociaż jest to wygodne, nie odważył się jeździć metrem do pracy. Jego dziewczyna bardzo chciała zwiedzić z nim piwnice Oriental Plaza w Pekinie – obejrzeć film lub przejrzeć butiki znanych projektantów, które uwielbiała. Jednak za każdym razem, gdy to sugerowała, udawał, że ma pilne sprawy. Jak długo mógł to ciągnąć?Czy powinien wyznać jej swój strach? Ale dla dorosłego mężczyzny strach przed takimi rzeczami jest czymś żenującym!
Strach przed psami, strach przed motylami, strach przed zamkniętymi przestrzeniami, strach przed samotnością. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) co drugi dorosły cierpi na jakąś formę fobii, a cięższe przypadki zakłócają codzienne życie.Francuski psycholog Christophe André uważa, że jeśli fobia nie jest zbyt poważna i nie rozwinęła się zbyt wcześnie w życiu, można ją przezwyciężyć własnymi siłami. Innymi słowy, możemy nauczyć się akceptować nasze lęki i spokojnie z nimi współżyć.
Typowe fobie
1. Arachnofobia (strach przed pająkami)
Pierwszym krokiem do pokonania tego strachu jest wystawienie się na działanie obrazów pająków.
2. Hemofobia (strach przed krwią)
Widok krwi lub zapach szpitala mogą wywoływać niepokój u osób cierpiących na tę fobię. Napinanie mięśni brzucha może pomóc złagodzić dyskomfort.
3. Klaustrofobia
Należy zdać sobie sprawę, że ludzie mogą przetrwać w zamkniętych przestrzeniach. Należy zmusić się do przezwyciężenia tego strachu, ponieważ poważnie utrudnia on codzienne życie.
Nieprawidłowo działający alarm
Weźmy pod uwagę alarm samochodowy. Zwykle uruchamia się on tylko wtedy, gdy stłuczone zostanie szkło lub drzwi.Jego głośność nie jest ani zbyt duża, ani zbyt mała, a czas trwania wystarczająco długi, aby był słyszalny i przyciągał uwagę, nie wywołując paniki w całej okolicy. Co więcej, możemy go wyciszyć. Jeśli jednak alarm działa nieprawidłowo, jego dźwięk staje się zupełnie inny: może brzmieć zbyt szybko, zbyt głośno, zbyt często lub uporczywie, powodując zmęczenie i nieodpowiednią reakcję.
Normalny strach działa jak prawidłowo skalibrowany alarm. Jego celem jest ostrzeganie ludzi przed niebezpieczeństwem i skłanianie ich do stawienia mu czoła.
Natomiast strach patologiczny przypomina wadliwy alarm, wywołujący dziwne reakcje. Na przykład rumienienie się na wzmiankę o warunkach pogodowych lub odmowa wejścia do piwnicy z powodu obecności pająków...Taki irracjonalny, intensywny strach wywołuje reakcję ucieczki, stanowiącą fobię.
Zakłócenie codziennego życia
Normalny strach mieści się w sferze emocji: jego intensywność jest ograniczona, wynika z rzeczywistych sytuacji zagrożenia, ale nie utrudnia funkcjonowania. Zamiast tego skłania do podjęcia odpowiednich działań w celu samoobrony — na przykład strach alpinisty przed wysokością zmusza go do ostrożnych kroków w celu zapewnienia bezpieczeństwa.
Strach fobiczny jest jednak patologiczny: niekontrolowany, nie wywołany rzeczywistym zagrożeniem, utrudnia działanie i utrzymuje się, przenikając całą egzystencję człowieka. Rodzi myśli typu „nigdy nie wolno mi się z tym spotkać”.Najczęstsze fobie dotyczą zwierząt, elementów natury (wody, wysokości, ciemności, burzy...) oraz przestrzeni publicznych. Istnieje również szereg fobii związanych z odczuciami fizycznymi, takimi jak strach przed uduszeniem, wymiotami lub upadkiem...
Kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na fobie niż mężczyźni
Wszystkie badania pokazują ten sam wynik: kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na fobie niż mężczyźni!Ta dysproporcja między płciami wynika z kilku przyczyn. Psychologowie ewolucyjni doszukują się jej źródeł w prehistorycznej genetyce człowieka: mężczyźni zajmujący się polowaniem nie powinni odczuwać strachu; kobiety odpowiedzialne za dom i dzieci musiały zachowywać czujność, opierając się na strachu.
Ewolucja utrwaliła tę różnicę między płciami.Młode dziewczęta są bardziej wrażliwe na lęki przekazywane przez rodziców, krewnych i społeczeństwo. Wynika to z ich zwiększonej wrażliwości w sferze interpersonalnej i emocjonalnej; lepiej obserwują i odczytują emocje innych osób. Chociaż ta umiejętność sprzyja empatii, sprawia również, że są one podatne na przejmowanie lęków innych osób. Ponadto w dzisiejszych czasach rodzice pozostają bardziej tolerancyjni wobec lęków dziewcząt, podczas gdy chłopców zachęcają do pokonywania swoich.
Normalizacja strachu
Fobia stanowi nadmierną reakcję emocjonalną na określoną sytuację, podobnie jak alergia stanowi nadmierną reakcję układu odpornościowego na określone alergeny. Aby leczyć fobie, należy ponownie wybudzić, a następnie osłabić ten uwarunkowany odruch. Osiąga się to poprzez stopniowe, powtarzające się narażanie na sytuację budzącą strach. Terapie behawioralne i poznawcze działają na tej zasadzie, a liczne badania naukowe potwierdzają ich skuteczność.
W ten sposób fobie można wyleczyć, czasami nawet zaskakująco szybkimi metodami – pod warunkiem, że nauczymy się bezpośrednio konfrontować się z naszymi lękami. Proces ten przypomina desensytyzację na alergeny.Na przykład, aby wyleczyć lęk przed gołębiami, można zacząć od oglądania zdjęć gołębi, następnie przejść do obserwacji prawdziwych gołębi, a potem odwiedzić plac, na którym gromadzą się gołębie...
Celem niekoniecznie jest całkowite wyeliminowanie lęku (choć byłoby to idealne rozwiązanie), ale jego normalizacja: dostosowanie się do niego i osłabienie go, aby móc z nim spokojnie współistnieć. W końcu czy osoba, która odczuwa odrobinę strachu, nie jest bardziej urocza, pod warunkiem, że nie zakłóca to jej codziennego życia?
Cztery zalecenia dotyczące pokonywania fobii
1. Działaj powoli, postępuj stopniowo
Nadmierny strach ogranicza naszą wolność, zniewala nas. Musimy stopniowo się mu przeciwstawiać. Potraktuj ten przytłaczający strach jak nieproszonego gościa, rozróżniając między tym, czego pragniesz (żyć swobodnie), a tym, czego wymaga strach (zniewolić cię).
2. Zidentyfikuj źródło swojego strachu
Śledzenie strachu aż do jego źródła może być pomocne, ale poświęcanie całego swojego czasu i energii na poszukiwanie przyczyn źródłowych jest bezcelowe. Odważ się stawić czoła swoim konkretnym lękom.
3. Ćwiczenia relaksacyjne i medytacyjne
Naucz się akceptować swój strach, na przykład mówiąc mu: „Jesteś tylko strachem”. Jednocześnie zaakceptuj najgorszy scenariusz, mówiąc sobie: „Najpierw muszę zaakceptować te myśli i obrazy, które mnie przerażają. Wtedy będę działać z większą siłą i spokojem, ostatecznie uwalniając się od strachu”.
4. Wykształć w sobie nawyk konfrontacji z lękiem
Nadmierny lęk często wynika z nasilonych emocji, które nigdy naprawdę nie znikają – są one również formą bogactwa. Dlatego wykształć w sobie nawyk konfrontacji z lękami. Jeśli boisz się kontaktów społecznych, dołącz do grupy teatralnej; jeśli boisz się psów, spróbuj pogłaskać każdego, którego spotkasz.