Ikvienam ir lietas, no kurām viņš baidās. Sastopoties ar tām, mēs varam kliegt vai trīcēt. Bailes patiešām ir viens no dabas veidiem, kā mūs aizsargāt, ļaujot ātri reaģēt. Sastopoties ar nelielām dzīves bailēm, mēs varētu apsvērt to pieņemšanu. Wang Li baidās no kukaiņiem – šie mīkstie, daudzkājainie, gaļīgi bezmugurkaulnieki bieži liek viņai palikt bāla.„Šādos brīžos mans sirdsdarbības ātrums, iespējams, ir ātrāks nekā pēc tūkstoš metru skriešanas.” Dažreiz, mazgājot dārzeņus, viņa ieraudzīja perfektu maskēšanos izmantojošu kāpostu balto kāpuri, kas lika viņai izbīties un lēkt augšā. Viņa ar vienu kāju apgāza atkritumu tvertni, bet ar otru sasita bļodas un šķīvjus uz griezējgalda. Pilnīgi nomācoši! Protams, vakariņas netika ne pagatavotas, ne apēstas. Zhang Shu ļoti baidās no prusakiem.Vienkārši redzot šos lielos, tumšos radījumus, viņa sastingu no bailēm, nespējot ne kustēties, ne elpot. Reiz, meklējot krūzi, viņa atvēra virtuves skapja durvis un ieraudzīja veselu sēru. Kad tie izklīda panikā, Zhang Shu sēdēja uz grīdas un nevaldāmi raudāja. "Es nezinu, kāpēc es tik ļoti baidos no tiem. Kad tie mani ierauga, tie bēg ātrāk par Liu Xiang. Es varētu tos saindēt, taču tie man nevar nodarīt nekādu ļaunumu.Bet es joprojām baidos no tām un man ir murgi."
Hu Dacheng, savukārt, baidās no pazemes, slēgtām telpām. Lai gan tas ir ērti, viņš nekad neuzdrošinās braukt ar metro uz darbu. Viņa draudzenes jau sen vēlas kopā ar viņu izpētīt Pekinas Oriental Plaza pazemes stāvu, lai noskatītos filmu vai apskatītu dizaineru veikaliņus, kurus viņa mīl. Taču ikreiz, kad viņa to ierosina, viņš attaisnojas ar steidzamiem darbiem. Cik ilgi viņš var turpināt tā rīkoties?Vai viņam vajadzētu atzīties viņai par savām bailēm? Bet pieaugušam vīrietim baidīties no tādiem lietām — cik neērti! Bailes no suņiem, bailes no tauriņiem, bailes no slēgtām telpām, bailes palikt vienam. Pēc Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, katrs otrais pieaugušais cieš no kādas fobijas, un smagākajos gadījumos tā traucē ikdienas dzīvi.Franču psihologs Kristofs Andrē uzskata, ka, ja fobija nav pārāk smaga un nav attīstījusies pārāk agri dzīvē, to var pārvarēt ar paša spēkiem. Citiem vārdiem sakot, mēs varam iemācīties pieņemt savas bailes un mierīgi sadzīvot ar tām.
Izplatītākās fobijas
1. Araknofobija (bailes no zirnekļiem)
Pirmais solis, lai pārvarētu šīs bailes, ir pakļaut sevi zirnekļu attēliem.
2. Hemofobija (bailes no asinīm)
Asins redzēšana vai slimnīcu smarža var izraisīt diskomfortu cilvēkiem, kam ir šī fobija. Vēdera muskuļu sasprindzināšana var palīdzēt mazināt diskomfortu.
3. Klaustrofobija
Atzīstiet, ka cilvēki var izdzīvot ierobežotās telpās. Jums jāpiespiež sevi pārvarēt šo baili, jo tā nopietni traucē ikdienas dzīvi.
Nekārtīga signalizācija
Apsveriet automašīnas signalizāciju. Parasti tā skan tikai tad, ja tiek izsisti stikli vai durvis.Tās skaļums nav ne pārāk liels, ne pārāk mazs, un tā ilgums ir pietiekami ilgs, lai to dzirdētu un piesaistītu uzmanību, neradot paniku visā apkārtnē. Turklāt mēs varam izvēlēties to izslēgt. Tomēr, ja šī signalizācija nedarbojas pareizi, tās skaņa kļūst pilnīgi atšķirīga: tā var skanēt pārāk ātri, pārāk skaļi, pārāk bieži vai pārāk ilgi, izraisot izsmelšanu un nepiemērotību.
Normāla bailes darbojas kā pareizi kalibrēts trauksmes signāls. Tās mērķis ir brīdināt cilvēkus par briesmām un mudināt viņus tām stāties pretī.
Pretēji tam patoloģiskas bailes līdzinās bojātam trauksmes signālam, izraisot dīvainas reakcijas. Piemēram, sarkt, pieminot laika apstākļus, vai atteikties iet pagrabā, jo tur ir zirnekļi...Šī iracionālā, intensīvā bailes izraisa bēgšanas reakciju, veidojot fobiju.
Traucējumi ikdienas dzīvē
Normālas bailes ietilpst emociju sfērā: to intensitāte ir ierobežota, tās rodas no reālām bīstamām situācijām, taču netraucē cilvēka darbību. Tās drīzāk mudina uz atbilstošām darbībām, lai aizsargātu sevi, piemēram, alpīnista bailes no augstuma liek veikt piesardzīgus soļus, lai nodrošinātu drošību.
Fobiska bailes tomēr ir patoloģiskas: tās ir nekontrolējamas, tās neizraisa reāls apdraudējums, tās traucē rīkoties un ir pastāvīgas, ietekmējot visas personas dzīvi. Tās rada domas, piemēram, „Es nekad nedrīkstu saskarties ar to”.Visbiežāk sastopamās fobijas ir saistītas ar dzīvniekiem, dabas stihijām (ūdens, augstums, tumsas, negaisi...) un sabiedriskām vietām. Ir arī virkne fobiju, kas saistītas ar ķermeņa sajūtām, piemēram, bailes no nosmakšanas, vemšanas vai krišanas...
Sievietēm ir divreiz lielāka varbūtība saslimt ar fobijām nekā vīriešiem
Visi pētījumi liecina par to pašu rezultātu: sievietēm ir divreiz lielāka varbūtība saslimt ar fobijām nekā vīriešiem!Šī dzimumu nevienlīdzība ir saistīta ar vairākiem iemesliem. Evolūcijas psihologi to saista ar cilvēku ģenētiku aizvēsturē: vīriešiem, kuru uzdevums bija medīt, nedrīkstēja būt bailes; sievietēm, kuras bija atbildīgas par mājas un bērnu aprūpi, bija jābūt ļoti modrām, paļaujoties uz bailēm.
Evolūcija ir saglabājusi šo atšķirību starp dzimumiem.Jaunas meitenes ir jutīgākas pret bailēm, ko izraisa vecāki, radinieki un sabiedrība. Tas izriet no viņu paaugstinātas jutības starppersonu un emocionālajā jomā; viņas asāk novēro un dekodē citu cilvēku emocijas. Tas veicina empātiju, bet arī padara viņas uzņēmīgas pret citu cilvēku bailēm. Turklāt mūsdienās vecāki joprojām ir iecietīgāki pret meiteņu bailēm, bet zēnus mudina tās pārvarēt.
Bailes normalizēt
Fobija ir pārmērīga emocionāla reakcija uz konkrētu situāciju, tāpat kā alerģija ir imūnsistēmas pārmērīga reakcija uz konkrētiem alergēniem. Lai ārstētu fobijas, ir jāatmodina un pēc tam jāsamazina šis nosacījuma reflekss. To var panākt, pakāpeniski un atkārtoti pakļaujot pacientu bailēm izraisošai situācijai. Uz šo principu balstās uzvedības un kognitīvās terapijas, kuru efektivitāti apstiprina daudzi zinātniskie pētījumi.
Tādējādi fobijas var izārstēt, dažkārt pat ar pārsteidzoši ātriem paņēmieniem, ja vien cilvēks iemācās tieši saskarties ar savām bailēm. Šis process līdzinās desensibilizācijai pret alergēniem.Piemēram, lai ārstētu bailes no baložiem, var sākt ar baložu fotogrāfiju skatīšanu, pārejot uz reālu baložu novērošanu, tad apmeklējot laukumu, kur pulcējas baloži...
Mērķis nav nepieciešamības gadījumā pilnībā izskaust bailes (lai gan tas būtu ideāli), bet gan normalizēt tās: pielāgoties bailēm un mazināt tās, mierīgi sadzīvojot ar tām. Galu galā, vai cilvēks, kurš izjūt nelielas bailes, nav simpātiskāks, ja vien tās netraucē ikdienas dzīvi?
Četri ieteikumi fobiju pārvarēšanai
1. Darbojieties lēnām, virzieties pakāpeniski
Pārmērīga bailes ierobežo mūsu brīvību, padarot mūs par vergiem. Mums ir jāpretojas tām pakāpeniski. Uztveriet šīs apspiedošās bailes kā nevēlamu viesu, nošķirot to, ko jūs vēlaties (dzīvot brīvi), no tā, ko prasa jūsu bailes (padarīt jūs par vergu).
2. Identificējiet savas bailes cēloni
Bailes izsekot līdz to cēlonim var būt noderīgi, tomēr veltīt visu savu laiku un enerģiju cēloņu meklēšanai ir bezjēdzīgi. Uzdrošinieties tieši sastapties ar savām konkrētajām bailēm.
3. Relaksācijas un meditācijas vingrinājumi
Mācieties pieņemt savas bailes, piemēram, sakot tām: „Tu esi tikai bailes.” Vienlaikus pieņemiet sliktāko scenāriju, sakot sev: „Vispirms man jāpieņem šīs domas un tēli, kas mani biedē. Tad es rīkošos ar lielāku spēku un mieru, galu galā atbrīvojoties no bailēm.”
4. Attīstiet paradumu stāties pretī bailēm
Pārmērīgas bailes bieži rodas no pastiprinātām emocijām, kas nekad patiesi neizzūd — tās ir arī sava veida bagātība. Tāpēc attīstiet paradumu stāties pretī savām bailēm. Ja jūs baidāties no sociālās saskarsmes, pievienojieties teātra grupai; ja jūs baidāties no suņiem, mēģiniet paglaudīt katru suni, ko sastopat.