Setiap orang memiliki hal-hal yang ditakuti. Ketika dihadapkan pada hal-hal tersebut, kita berteriak, gemetar, dan merasa takut. Ketakutan memang salah satu cara alam melindungi kita, memungkinkan reaksi cepat saat menghadapi bahaya. Ketika menghadapi ketakutan kecil dalam kehidupan sehari-hari, kita mungkin mempertimbangkan untuk menerimanya."Detak jantungku saat itu mungkin lebih cepat daripada setelah berlari seribu meter." Terkadang saat mencuci sayuran, seekor ulat kubis putih yang sempurna kamuflase akan muncul, membuatnya melompat ketakutan. Dia menendang tempat sampah dengan satu kaki dan menghancurkan mangkuk dan piring di papan potong dengan kaki lainnya. Sangat menyedihkan! Tentu saja, makan malam tidak dimasak maupun dimakan.
Zhang Shu sangat takut pada kecoak.Pemandangan makhluk besar dan gelap ini membuatnya lumpuh ketakutan, tak bisa bergerak atau bernapas. Suatu kali, saat mencari cangkir, dia membuka pintu lemari dapur dan mendapati gerombolan kecoak. Saat mereka berhamburan panik, Zhang Shu duduk di lantai, menangis tak terkendali. "Aku tak tahu kenapa aku begitu takut pada mereka," akunya. "Mereka lari lebih cepat dari Liu Xiang saat melihatku. Aku bisa meracuni mereka, tapi mereka tak bisa menyakitiku dengan cara apa pun.Tapi aku tetap takut pada mereka dan sering bermimpi buruk."
Hu Dacheng, di sisi lain, takut pada ruang bawah tanah yang tertutup. Meskipun nyaman, dia tidak pernah berani naik kereta bawah tanah ke tempat kerja. Pacarnya sudah lama ingin menjelajahi lantai bawah Oriental Plaza Beijing bersamanya—untuk menonton film atau berkeliling butik desainer yang dia sukai. Namun setiap kali dia mengusulkan hal itu, Hu Dacheng beralasan ada urusan mendesak. Seberapa lama dia bisa terus seperti ini?Haruskah dia mengaku ketakutannya padanya? Tapi seorang pria dewasa yang takut pada hal-hal seperti itu? Kedengarannya cukup memalukan, bukan!
Takut pada anjing, takut pada kupu-kupu, takut pada ruang tertutup, takut sendirian. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), satu dari setiap dua orang dewasa menderita fobia dalam bentuk tertentu, dengan kasus yang lebih parah mengganggu kehidupan sehari-hari.Psikolog Prancis Christophe André percaya bahwa jika fobia tidak terlalu parah dan tidak berkembang terlalu dini dalam hidup, mungkin saja bisa diatasi melalui usaha sendiri. Dengan kata lain, kita bisa belajar menerima ketakutan kita dan hidup berdampingan dengan damai.
Fobia Umum
1. Arachnophobia (takut laba-laba)
Langkah pertama untuk mengatasi rasa takut ini adalah dengan terpapar pada gambar laba-laba.
2. Hemophobia (takut darah)
Pemandangan darah atau bau rumah sakit dapat menyebabkan ketidaknyamanan bagi penderita hemophobia. Cobalah mengencangkan otot perut untuk meredakan ketidaknyamanan.
3. Claustrophobia (takut ruang sempit)
3. Claustrophobia
Sadari bahwa manusia dapat bertahan hidup di ruang tertutup. Anda harus memaksa diri untuk mengatasi rasa takut ini, karena hal itu sangat mengganggu kehidupan sehari-hari.
Alarm yang Rusak
Pertimbangkan alarm mobil. Biasanya, alarm hanya berbunyi saat kaca atau pintu rusak.Volume suaranya tidak terlalu keras atau terlalu lembut, dan durasinya cukup lama untuk didengar dan menarik perhatian tanpa menimbulkan kepanikan di seluruh lingkungan. Selain itu, kita dapat memilih untuk mematikan alarm tersebut. Namun, jika alarm ini bermasalah, suaranya menjadi sangat berbeda: mungkin berbunyi terlalu cepat, terlalu keras, terlalu sering, atau terlalu lama, menyebabkan kelelahan dan ketidaktepatan.
Rasa takut normal berfungsi seperti alarm yang terkalibrasi dengan baik. Tujuannya adalah untuk memperingatkan orang akan bahaya dan mendorong mereka untuk menghadapinya.
Sebaliknya, rasa takut patologis mirip dengan alarm yang rusak, memicu reaksi aneh. Misalnya, memerah saat disebutkan kondisi cuaca, atau menolak masuk ke ruang bawah tanah karena adanya laba-laba...Ketakutan irasional dan intens ini memicu respons melarikan diri, yang merupakan fobia.
Gangguan pada Kehidupan Sehari-hari
Ketakutan normal berada dalam ranah emosi: intensitasnya terbatas, muncul dari situasi berbahaya yang nyata, namun tidak menghalangi fungsi seseorang. Sebaliknya, ia mendorong tindakan yang tepat untuk perlindungan diri—seperti ketakutan seorang pendaki gunung terhadap ketinggian yang memaksa langkah-langkah hati-hati untuk memastikan keselamatan.
Ketakutan fobia, bagaimanapun, bersifat patologis: tidak terkendali, tidak dipicu oleh bahaya nyata, menghalangi tindakan, dan bertahan lama, merasuki seluruh keberadaan seseorang. Ketakutan ini melahirkan pikiran seperti "Saya harus menghindari hal ini."Fobia yang paling umum melibatkan hewan, unsur alam (air, ketinggian, kegelapan, badai petir...), dan ruang publik. Ada juga berbagai fobia yang berkaitan dengan sensasi tubuh, seperti rasa takut akan sesak napas, muntah, atau jatuh...
Wanita dua kali lebih mungkin mengalami fobia dibandingkan pria
Semua studi menunjukkan hasil yang sama: wanita dua kali lebih mungkin mengalami fobia dibandingkan pria!Perbedaan gender ini berasal dari beberapa penyebab. Psikolog evolusioner menelusurinya hingga genetika manusia purba: pria yang bertugas berburu tidak boleh takut; wanita yang bertanggung jawab merawat rumah dan anak-anak perlu tetap waspada, mengandalkan rasa takut.
Evolusi mempertahankan kesenjangan ini antara kedua jenis kelamin.Anak perempuan lebih sensitif terhadap rasa takut yang ditularkan oleh orang tua, kerabat, dan masyarakat. Hal ini berasal dari sensitivitas mereka yang lebih tinggi dalam domain interpersonal dan emosional; mereka mengamati dan mendekode emosi orang lain dengan lebih tajam. Meskipun hal ini memupuk empati, hal ini juga membuat mereka rentan menyerap rasa takut orang lain. Selain itu, di era kita, orang tua cenderung lebih toleran terhadap rasa takut anak perempuan sambil mendorong anak laki-laki untuk mengatasinya.
Menormalisasi Ketakutan
Fobia merupakan respons emosional yang berlebihan terhadap situasi tertentu, mirip dengan alergi yang merupakan reaksi berlebihan sistem kekebalan tubuh terhadap alergen tertentu. Untuk mengobati fobia, perlu membangkitkan kembali dan kemudian mengurangi refleks yang telah tertanam. Hal ini dicapai melalui paparan bertahap dan berulang terhadap situasi yang ditakuti. Terapi perilaku dan kognitif beroperasi berdasarkan prinsip ini, dengan banyak studi ilmiah yang mengonfirmasi efektivitasnya.
Oleh karena itu, fobia dapat disembuhkan, terkadang bahkan melalui metode yang mengejutkan cepat – asalkan seseorang belajar untuk menghadapi ketakutannya secara langsung. Proses ini mirip dengan desensitisasi terhadap alergen.Misalnya, untuk mengatasi ketakutan terhadap merpati, seseorang mungkin mulai dengan melihat foto merpati, kemudian mengamati merpati sungguhan, lalu mengunjungi taman tempat merpati berkumpul...
Tujuannya bukan untuk menghilangkan ketakutan sepenuhnya (meskipun itu ideal), tetapi untuk menormalkannya: beradaptasi dan mengurangi ketakutan, hidup berdampingan dengan damai. Lagi pula, bukankah seseorang yang memiliki sedikit ketakutan lebih menarik, asalkan tidak mengganggu kehidupan sehari-hari?
Empat Rekomendasi untuk Mengatasi Fobia
1. Lakukan secara bertahap, maju sedikit demi sedikit
Ketakutan berlebihan membatasi kebebasan kita, menjerat kita. Kita harus menolaknya secara bertahap. Anggaplah ketakutan yang melanda ini sebagai tamu tak diundang, bedakan antara apa yang Anda inginkan (hidup bebas) dan apa yang dituntut oleh ketakutan Anda (menjerat Anda).
2. Identifikasi sumber ketakutan Anda
Melacak ketakutan hingga ke akar penyebabnya bisa membantu, meskipun menghabiskan semua waktu dan energi untuk akar penyebabnya sia-sia. Beranilah menghadapi ketakutan spesifik Anda secara langsung.
3. Latihan relaksasi dan meditasi
Latih diri Anda untuk menerima rasa takut Anda, misalnya dengan mengatakan padanya, "Kamu hanyalah rasa takut." Secara bersamaan, terima skenario terburuk, katakan pada diri Anda, "Saya harus terlebih dahulu menerima pikiran dan gambar yang menakutkan ini. Kemudian saya akan bertindak dengan kekuatan dan ketenangan yang lebih besar, pada akhirnya membebaskan diri dari rasa takut."
4. Kembangkan kebiasaan menghadapi ketakutan
Ketakutan berlebihan seringkali berasal dari emosi yang berlebihan, yang tidak pernah benar-benar hilang—mereka juga merupakan bentuk kekayaan. Oleh karena itu, kembangkan kebiasaan menghadapi ketakutan Anda. Jika Anda takut berinteraksi sosial, bergabunglah dengan grup drama; jika Anda takut anjing, cobalah mengelus setiap anjing yang Anda temui.