Mindenkinek vannak dolgok, amelyektől fél. Amikor szembesülünk velük, sikítunk, remegünk és rettegünk. A félelem valóban a természet egyik védelmi mechanizmusa, amely lehetővé teszi a gyors reakciót veszély esetén. Amikor a mindennapi életben kisebb félelmekkel találkozunk, fontolóra vehetjük, hogy elfogadjuk őket.„Ilyenkor a pulzusom valószínűleg gyorsabban ver, mint ezer méter futás után.” Néha, amikor zöldséget mosott, egy tökéletesen álcázott káposztalevél-hernyó kandikált ki, és ő ijedtségében felugrott. Az egyik lábával felrúgta a szemetesládát, a másikkal pedig összetörte a vágódeszkán lévő tálakat és tányérokat. Milyen frusztráló! Természetesen a vacsora nem készült el, és nem is ettünk. Zhang Shu halálosan fél a csótányoktól.A puszta látványuk is megbénítja a félelemtől, és képtelen mozogni vagy lélegezni. Egyszer, miközben egy csészét keresett, kinyitotta a konyhaszekrény ajtaját, és egy egész rajjal találkozott. Amikor azok pánikba esve szétszéledtek, Zhang Shu a földre ült, és sírni kezdett. „Nem tudom, miért félek tőlük ennyire” – vallotta be. „Gyorsabban menekülnek, mint Liu Xiang, amikor meglátnak. Megmérgezhetném őket, de ők semmilyen módon nem árthatnak nekem.De még mindig rettegek tőlük, és rémálmaim vannak.”
Hu Dacheng viszont a föld alatti, zárt terektől retteg. Bár kényelmes, soha nem meri a metróval menni a munkába. Barátnője már régóta szeretné felfedezni vele a pekingi Oriental Plaza alagsorát – megnézni egy filmet vagy böngészni a kedvenc divatbutikjait. De valahányszor felveti az ötletet, Hu Dacheng sürgős ügyekkel mentegetőzik. Meddig tudja ezt folytatni?Bevallja neki a félelmét? De egy felnőtt férfi számára milyen kínos, hogy ilyen dolgoktól fél!
Kutyáktól való félelem, pillangóktól való félelem, zárt terek félelme, egyedülléttől való félelem. A Világ Egészségügyi Szervezet (WHO) szerint minden második felnőtt valamilyen fóbiában szenved, és a súlyosabb esetek megzavarják a mindennapi életet.A francia pszichológus, Christophe André úgy véli, hogy ha a fóbiák nem túl súlyosak és nem túl korán alakultak ki, akkor saját erőfeszítéssel is lehetséges legyőzni őket. Más szavakkal, megtanulhatjuk elfogadni félelmeinket és békésen együtt élni velük.
Gyakori fóbiák
1. Arachnophobia (pókfélék félelme)
Az első lépés ennek a félelemnek a leküzdésében az, hogy ki tesszük magunkat pókok képeinek.
2. Hemophobia (vér félelme)
A vér látványa vagy a kórház szaga szorongást okozhat azoknak, akik vérfélelemben szenvednek. Próbálja meg összehúzni a hasizmát, hogy enyhítse a kellemetlen érzést.
3. Klaustrofóbia
Ismerje fel, hogy az ember zárt térben is képes túlélni. Erőltesse magát, hogy legyőzze ezt a félelmet, mivel az súlyosan akadályozza a mindennapi életet.
Meghibásodott riasztó
Vegyünk példának egy autó riasztót. Normális esetben csak akkor szólal meg, ha az üveg vagy az ajtók megsérülnek.Hangereje sem túl hangos, sem túl halk, és időtartama elég hosszú ahhoz, hogy hallható legyen és felhívja a figyelmet anélkül, hogy pánikot keltene a környéken. Ráadásul eldönthetjük, hogy elhallgattatjuk. Ha azonban ez a riasztó meghibásodik, hangja teljesen más lesz: túl gyorsan, túl hangosan, túl gyakran vagy túl sokáig szólhat, ami kimerültséget és helytelenséget okoz.
A normális félelem úgy működik, mint egy megfelelően beállított riasztó. Célja, hogy figyelmeztesse az embereket a veszélyre, és arra ösztönözze őket, hogy szembenézzenek vele.
Ezzel szemben a kóros félelem egy meghibásodott riasztóhoz hasonlít, amely furcsa reakciókat vált ki. Például elpirulunk, ha az időjárásról esik szó, vagy nem merünk bemenni a pincébe, mert ott pókok vannak...Az ilyen irracionális, intenzív félelem menekülési reakciót vált ki, ami fóbiát jelent.
A mindennapi élet zavara
A normális félelem az érzelmek területére tartozik: intenzitása korlátozott, valódi veszélyes helyzetekből fakad, de nem akadályozza az ember működését. Ehelyett megfelelő önvédelmi cselekvéseket vált ki – például egy hegymászó magasságtól való félelme óvatos lépéseket készteti, hogy biztosítsa a biztonságát.
A fóbiás félelem azonban patológiás: ellenőrizhetetlen, nem valós veszély váltja ki, akadályozza a cselekvést, és tartósan fennáll, áthatja az ember egész létezését. Olyan gondolatokat szül, mint „Soha nem szabad ezzel találkoznom”.A leggyakoribb fóbiák az állatokkal, a természeti elemekkel (víz, magasság, sötétség, vihar...) és a nyilvános helyekkel kapcsolatosak. Van egy sor fóbiák is, amelyek a testi érzésekhez kapcsolódnak, például a fulladás, a hányás vagy az esés félelme...
A nők kétszer olyan gyakran szenvednek fóbiáktól, mint a férfiak
Minden tanulmány ugyanazt az eredményt mutatja: a nők kétszer olyan gyakran szenvednek fóbiáktól, mint a férfiak!Ez a nemek közötti különbség több okra vezethető vissza. Az evolúciós pszichológusok az őskori emberi genetikára vezetik vissza: a vadászat feladatait ellátó férfiaknak nem szabadott félniük; a háztartás és a gyermekek gondozásával megbízott nőknek viszont nagyon ébereknek kellett lenniük, és a félelemre kellett támaszkodniuk.
Az evolúció megőrizte ezt a különbséget a nemek között.A kislányok érzékenyebbek a szülők, rokonok és a társadalom által közvetített félelmekre. Ez abból fakad, hogy interperszonális és érzelmi téren fokozottan érzékenyek; jobban megfigyelik és értelmezik mások érzelmeit. Ez a képesség elősegíti az empátiát, de egyúttal hajlamosabbá teszi őket mások félelmeinek átvételére. Ráadásul korunkban a szülők továbbra is toleránsabbak a lányok félelmeivel szemben, míg a fiúkat inkább arra ösztönzik, hogy legyőzzék a sajátjaikat.
A félelem normalizálása
A fóbiák egy adott helyzetre adott túlzott érzelmi reakciók, hasonlóan ahhoz, ahogy az allergia az immunrendszer túlreagálása bizonyos allergénekre. A fóbiák kezeléséhez fel kell ébreszteni, majd csökkenteni kell ezt a kondicionált reflexet. Ez a félelmetes helyzet fokozatos, ismételt kitettségével érhető el. A viselkedési és kognitív terápiák ezen az elven működnek, és számos tudományos tanulmány igazolja hatékonyságukat.
Így a fóbiák gyógyíthatóak, néha meglepően gyors módszerekkel is – feltéve, hogy az ember megtanulja közvetlenül szembenézni félelmeivel. Ez a folyamat hasonlít az allergénekkel szembeni deszenzitizációra.Például a galamboktól való félelem kezeléséhez kezdhetjük azzal, hogy galambokról készült fényképeket nézünk, majd továbbhaladunk a valódi galambok megfigyeléséhez, végül pedig ellátogatunk egy olyan térre, ahol galambok gyülekeznek...
A cél nem feltétlenül a félelem teljes eltüntetése (bár az lenne az ideális), hanem annak normalizálása: alkalmazkodni a félelemhez, csökkenteni azt, és békésen együtt élni vele. Végül is, nem kedvesebb az a személy, aki egy kis félelmet hordoz magában, feltéve, hogy az nem zavarja a mindennapi életét?
Négy ajánlás a fóbiák leküzdésére
1. Lassan haladj, fokozatosan haladj előre
A túlzott félelem korlátozza szabadságunkat, rabszolgává tesz minket. Fokozatosan kell ellenállnunk neki. Tekintsd ezt az elsöprő félelmet egy nem kívánt vendégnek, és különböztesd meg azt, amit te akarsz (szabadon élni), és amit a félelmed követel (rabszolgává tenni téged).
2. Azonosítsd a félelmed forrását
Hasznos lehet a félelmek eredetét visszanyomozni, bár hiábavaló minden idődet és energiádat a kiváltó okokra fordítani. Merj szembenézni a konkrét félelmeiddel.
3. Pihenés és meditációs gyakorlatok
Tanítsd meg magadnak, hogy fogadd el a félelmedet, például azzal, hogy azt mondod neki: „Te csak félelem vagy.” Ugyanakkor fogadd el a legrosszabb esetet is, és mondd magadnak: „Először el kell fogadnom ezeket a gondolatokat és képeket, amelyek megrémítenek. Akkor nagyobb erővel és nyugodtabban fogok cselekedni, és végül megszabadulok a félelemtől.”
4. Fejleszd ki a szembenézés szokását
A túlzott félelem gyakran fokozott érzelmekből fakad, amelyek soha nem tűnnek el teljesen – ezek is egyfajta gazdagság. Ezért fejleszd ki a szembenézés szokását. Ha félsz a társasági életben való részvételtől, csatlakozz egy színjátszó körhöz; ha félsz a kutyáktól, próbáld meg megsimogatni mindegyiket, akivel találkozol.