Jokaisella on asioita, joita he pelkäävät. Kun kohtaamme ne, huudamme, vapisemme ja tunnemme kauhua. Pelko on todellakin yksi luonnon tavoista suojella meitä, sillä se mahdollistaa nopeat reaktiot vaaran uhatessa. Kun kohtaamme pieniä pelkoja jokapäiväisessä elämässä, voimme harkita niiden hyväksymistä."Sydämeni lyö tällaisissa tilanteissa luultavasti nopeammin kuin tuhannen metrin juoksun jälkeen." Joskus vihanneksia pestessä täydellisesti naamioitunut kaaliperhonen toukka kurkistaa esiin, jolloin hän hyppää pelosta. Hän potkaisee yhdellä jalalla roskakorin kumoon ja toisella jalalla rikkoo leikkuulaudalla olevat kulhot ja lautaset. Todella masentavaa! Luonnollisesti illallista ei valmistettu eikä syöty. Zhang Shu pelkää kuollakseen torakoita.Pelkkä näkeminen näistä suurista, tummista olennoista lamauttaa hänet kauhusta, jolloin hän ei pysty liikkumaan tai hengittämään. Kerran, kun hän etsi kuppia, hän avasi keittiön kaapin oven ja löysi sieltä parven niitä. Kun ne hajaantuivat paniikissa, Zhang Shu istui lattialle ja itki hillittömästi. "En tiedä, miksi pelkään niitä niin paljon. Ne pakenevat minua nopeammin kuin Liu Xiang. Voisin myrkyttää ne, mutta ne eivät voi vahingoittaa minua.Mutta pelkään niitä silti ja näen painajaisia."
Hu Dacheng puolestaan pelkää maanalaisia, suljettuja tiloja. Vaikka se on kätevää, hän ei uskalla koskaan mennä metrolla töihin. Hänen tyttöystävänsä on jo kauan halunnut tutkia Pekingin Oriental Plazan kellarikerrosta hänen kanssaan – mennä elokuviin tai katsella hänen rakastamiaan design-putiikkeja. Mutta aina kun tyttöystävä ehdottaa sitä, hän keksii tekosyyn kiireisistä töistä. Kuinka kauan hän voi jatkaa näin?Pitäisikö hänen tunnustaa pelkonsa tyttöystävälleen? Mutta kuinka noloa onkaan, että aikuinen mies pelkää tällaisia asioita!
Pelko koirista, pelko perhosista, pelko suljetuista tiloista, pelko yksinolosta. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan joka toinen aikuinen kärsii jostakin fobiasta, ja vakavammissa tapauksissa se häiritsee päivittäistä elämää.Ranskalainen psykologi Christophe André uskoo, että jos fobia ei ole liian vakava eikä se ole kehittynyt liian varhaisessa iässä, se on mahdollista voittaa omilla ponnistuksilla. Toisin sanoen, voimme oppia hyväksymään pelkomme ja elämään rauhassa niiden kanssa.
Yleisiä fobioita
1. Arachnophobia (hämähäkkipelko)
Ensimmäinen askel tämän pelon voittamisessa on altistaa itsensä hämähäkkikuville.
2. Hemophobia (veripelko)
Verin näkeminen tai sairaalan haju voi aiheuttaa ahdistusta veripelkoisille. Vatsalihasten jännittäminen voi auttaa lievittämään epämukavuutta.
3. Klaustrofobia
Tunnista, että ihminen voi selviytyä suljetuissa tiloissa. Sinun tulisi pakottaa itsesi voittamaan tämä pelko, koska se haittaa vakavasti päivittäistä elämää.
Toimimattoman hälyttimen ääni
Ajattele auton hälytintä. Normaalisti se soi vain, kun lasi tai ovet rikkoutuvat.Sen äänenvoimakkuus ei ole liian kova eikä liian hiljainen, ja sen kesto on riittävän pitkä, jotta se kuuluu ja herättää huomiota aiheuttamatta paniikkia koko naapurustossa. Lisäksi voimme valita, hiljennämmekö sen. Jos hälytyslaite kuitenkin toimii virheellisesti, sen ääni muuttuu täysin erilaiseksi: se voi kuulua liian nopeasti, liian kovaa, liian usein tai jatkuvasti, mikä aiheuttaa uupumusta ja epäsopivuutta.
Normaali pelko toimii kuin oikein kalibroitu hälytys. Sen tarkoituksena on varoittaa ihmisiä vaarasta ja saada heidät kohtaamaan se.
Sitä vastoin patologinen pelko muistuttaa toimintahäiriöistä hälytystä, joka laukaisee outoja reaktioita. Esimerkiksi punastuminen sääolosuhteista puhuttaessa tai kieltäytyminen menemästä kellariin hämähäkkien takia...Tämä irrationaalinen, voimakas pelko laukaisee pakenemisreaktion, joka muodostaa fobian.
Häiriö päivittäisessä elämässä
Normaali pelko kuuluu tunteiden piiriin: sen voimakkuus on rajallinen, se syntyy aidoista vaaratilanteista, mutta se ei haittaa henkilön toimintaa. Sen sijaan se saa aikaan asianmukaisia toimia itsesuojelemiseksi – kuten vuorikiipeilijän korkean paikan pelko, joka pakottaa varovaisiin askeliin turvallisuuden varmistamiseksi.
Fobinen pelko on kuitenkin patologista: se on hallitsematonta, ei aiheudu todellisesta vaarasta, estää toimintaa ja jatkuu, läpäisten koko ihmisen olemassaolon. Se synnyttää ajatuksia kuten "En saa koskaan kohdata tätä".Yleisimmät fobiat liittyvät eläimiin, luonnonilmiöihin (vesi, korkeat paikat, pimeys, ukkosmyrskyt...) ja julkisiin tiloihin. On myös erilaisia fobioita, jotka liittyvät kehon tuntemuksiin, kuten tukehtumisen, oksentamisen tai putoamisen pelko...
Naiset kärsivät fobioista kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet
Kaikki tutkimukset osoittavat saman tuloksen: naiset kärsivät fobioista kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet!Tämä sukupuolten välinen ero johtuu useista syistä. Evoluutiopsykologit jäljittävät sen esihistorialliseen ihmisen genetiikkaan: metsästämisestä vastaavien miesten ei pitänyt olla pelokkaita, kun taas kodin ja lasten hoidosta vastaavien naisten piti olla erittäin valppaina ja luottaa pelkoon.
Evoluutio on säilyttänyt tämän sukupuolten välisen eron.Nuoret tytöt ovat herkempiä vanhempiensa, sukulaistensa ja yhteiskunnan välittämille peloille. Tämä johtuu heidän lisääntyneestä herkkyydestään ihmissuhteissa ja tunne-elämässä; he havainnoivat ja tulkitsevat muiden tunteita tarkemmin. Vaikka tämä edistää empatiaa, se myös tekee heistä alttiita omaksumaan muiden pelot. Lisäksi nykyään vanhemmat suhtautuvat tyttöjen pelkoihin suvaitsevammin, kun taas poikia kannustetaan voittamaan pelkonsa.
Pelon normalisointi
Fobia on liioiteltu emotionaalinen reaktio tiettyyn tilanteeseen, aivan kuten allergia on immuunijärjestelmän yliherkkyysreaktio tiettyihin allergeeneihin. Fobioiden hoitamiseksi on herätettävä ja vähitellen vähennettävä tätä ehdollistettua refleksiä. Tämä saavutetaan altistamalla potilas asteittain ja toistuvasti pelättävälle tilanteelle. Käyttäytymis- ja kognitiiviset terapiat toimivat tämän periaatteen mukaisesti, ja lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet niiden tehokkuuden.
Fobiat voidaan siis parantaa, joskus jopa yllättävän nopeasti – edellyttäen, että oppii kohtaamaan pelkonsa suoraan. Tämä prosessi muistuttaa allergeenien desensitisointia.Esimerkiksi pelon kyyhkyistä voi hoitaa katsomalla ensin valokuvia kyyhkyistä, siirtymällä sitten todellisten kyyhkyjen havainnointiin ja lopulta vierailemalla aukiolla, jonne kyyhkyset kokoontuvat...
Tavoitteena ei välttämättä ole pelon poistaminen kokonaan (vaikka se olisi ihanteellista), vaan sen normalisointi: sopeutuminen pelkoon ja sen vähentäminen, rauhanomainen rinnakkaiselo sen kanssa. Eikö pelkoa hieman tunteva ihminen ole loppujen lopuksi viehättävämpi, edellyttäen että se ei häiritse päivittäistä elämää?
Neljä suositusta fobioiden voittamiseksi
1. Etene hitaasti, askel askeleelta
Liiallinen pelko rajoittaa vapauttamme ja orjuuttaa meidät sen tahtoon. Meidän on vastustettava sitä asteittain, askel askeleelta. Ajattele tätä ylivoimaista pelkoa kutsumattomana vieraana. Erota toisistaan se, mitä haluat (elää vapaasti), ja se, mitä pelko vaatii (orjuuttaa sinut).
2. Tunnista pelkojesi lähde
Pelkojen jäljittäminen niiden alkuperään voi olla hyödyllistä, vaikka kaiken aikasi ja energian omistaminen perimmäisille syille on turhaa. Uskalla kohdata konkreettiset pelkosi suoraan.
3. Rentoutus- ja meditaatioharjoitukset
Harjoittele hyväksymään pelkosi, esimerkiksi sanomalla sille: "Olet vain pelko." Samalla hyväksy pahin mahdollinen skenaario sanomalla itsellesi: "Minun on ensin hyväksyttävä nämä minua pelottavat ajatukset ja kuvat. Sitten voin toimia vahvemmin ja rauhallisemmin ja lopulta vapautua pelosta."
4. Kehitä tapana kohdata pelko
Liiallinen pelko johtuu usein voimakkaista tunteista, jotka eivät koskaan katoa kokonaan – ne ovat myös eräänlaista rikkautta. Kehitä siis tapana kohdata pelkosi. Jos pelkäät sosiaalisia tilanteita, liity teatteriryhmään; jos pelkäät koiria, yritä silittää jokaista kohtaamaasi koiraa.