Igaühel on asju, mida ta kardab. Kui me nendega silmitsi seisame, karjume, väriseme ja tunneme hirmu. Hirm on tõepoolest üks looduse viise meid kaitsta, võimaldades kiiret reageerimist ohu korral. Kui me igapäevaelus kohtame väikeseid hirme, võiksime kaaluda nende omaksvõtmist.„Sellistel hetkedel lööb mu süda ilmselt kiiremini kui pärast tuhande meetri jooksmist.” Mõnikord, kui ta peseb köögivilju, võib täiesti kamufleeritud kapsa valge rupsik välja piiluda, mis paneb ta hirmust hüppama. Ta lükkab ühe jalaga prügikasti ümber ja teise jalaga purustab lõikelaudale asetatud kausid ja taldrikud. Täiesti masendav! Loomulikult ei valminud ega söödud õhtusööki. Zhang Shu kardab surmani prussakaid.Ainuüksi nende suurte tumedate olendite nägemine halvab ta hirmust, jättes ta liikumatu ja hingamatu. Ükskord, kui ta otsis tassi, avas ta köögikapiuksed ja avastas seal terve parve neid. Kui nad paanikas laiali jooksid, istus Zhang Shu põrandale ja nuttis kontrollimatult. „Ma ei tea, miks ma neid nii kardan. Nad põgenevad kiiremini kui Liu Xiang, kui nad mind näevad. Ma võiksin neid mürgitada, aga nad ei saa mulle midagi teha.Aga ma ikka kardan neid ja näen õudusunenägu.”
Hu Dacheng kardab aga maa-aluseid, suletud ruume. Kuigi see on mugav, ei julge ta kunagi tööle metrooga sõita. Tema sõbranna on juba ammu soovinud koos temaga Pekingi Oriental Plaza keldrikorrust avastada – filmi vaatama minna või tema lemmikdisainerite butiike külastada. Aga iga kord, kui ta seda ettepanekut teeb, vabandab ta end kiirete asjatoimetustega. Kui kaua ta seda veel jätkata saab?Kas ta peaks oma hirmud talle üles tunnistama? Aga kui täiskasvanud mees selliseid asju kardab – kui piinlik!
Hirm koerte, liblikate, suletud ruumide, üksi olemise ees. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel kannatab iga teine täiskasvanu mingi foobia all, raskematel juhtudel häirides see igapäevaelu.Prantsuse psühholoog Christophe André usub, et kui foobia ei ole liiga tõsine ja ei ole tekkinud liiga varases eas, on võimalik sellest oma jõupingutustega üle saada. Teisisõnu, me võime õppida oma hirme aktsepteerima ja nendega rahulikult koos elama.
Levinumad foobiad
1. Araknofoobia (ämblikuhirm)
Selle hirmu ületamise esimene samm on end ämblikute piltidega kokku puutuda.
2. Hemofoobia (verehirm)
Vere nägemine või haigla lõhn võib selle foobiaga inimestele põhjustada stressi. Kõhu lihaste pingutamine võib aidata ebamugavust leevendada.
3. Klaustrofoobia
Tunnistage, et inimesed suudavad ellu jääda ka piiratud ruumis. Te peaksite end sundima seda hirmu ületama, kuna see takistab oluliselt igapäevaelu.
Rikkis alarm
Võtame näiteks autoalarmi. Tavaliselt hakkab see helisema ainult siis, kui klaas või uksed purunevad.Selle helitugevus ei ole liiga vali ega liiga vaikne ning helisignaali kestus on piisavalt pikk, et seda oleks kuulda ja see ärataks tähelepanu, ilma et see põhjustaks paanikat kogu naabruses. Lisaks saame me selle vaikseks lülitada. Kui aga alarm ei tööta korralikult, muutub selle heli täiesti teistsuguseks: see võib heliseda liiga kiiresti, liiga valjusti, liiga sageli või liiga kaua, põhjustades väsimust ja ebamugavust.
Normaalne hirm toimib nagu korralikult kalibreeritud alarm. Selle eesmärk on hoiatada inimesi ohu eest ja sundida neid sellega silmitsi seisma.
Seevastu patoloogiline hirm sarnaneb rikkis alarmiga, mis põhjustab veidraid reaktsioone. Näiteks punastamine ilmastikuolude mainimisel või keeldumine keldrisse minemisest ämblikute tõttu...Selline irratsionaalne, intensiivne hirm käivitab põgenemisreaktsiooni, mis moodustab foobia.
Igapäevaelu häirimine
Normaalne hirm kuulub emotsioonide valdkonda: selle intensiivsus on piiratud, tuleneb tõelistest ohtlikest olukordadest, kuid ei takista inimese toimimist. Selle asemel ajendab see asjakohaseid enesekaitse meetmeid – näiteks mägironija kõrguskartus sunnib teda astuma ettevaatlikke samme, et tagada oma ohutus.
Foobiline hirm on aga patoloogiline: see on kontrollimatu, ei tulene tegelikust ohust, takistab tegutsemist ja püsib, läbides kogu inimese olemuse. See tekitab mõtteid nagu „Ma ei tohi kunagi sellega kokku puutuda”.Kõige levinumad foobiad on seotud loomade, loodusjõudude (vesi, kõrgused, pimedus, äikestormid...) ja avalike kohtadega. On ka mitmesuguseid kehaliste aistingutega seotud foobiaid, nagu lämbumise, oksendamise või kukkumise hirm...
Naised kannatavad foobiate all kaks korda sagedamini kui mehed
Kõik uuringud näitavad sama tulemust: naised kannatavad foobiate all kaks korda sagedamini kui mehed!Selline sooline erinevus tuleneb mitmest põhjusest. Evolutsioonipsühholoogid viivad selle tagasi eelajaloolise inimese geneetikani: jahipidamisega tegelevad mehed ei tohtinud olla arglikud; kodust ja lastest hoolitsevad naised pidid olema väga valvsad ja tuginema hirmule.
Evolutsioon on säilitanud selle soolise erinevuse.Noored tüdrukud on tundlikumad vanemate, sugulaste ja ühiskonna poolt edasi antud hirmude suhtes. See tuleneb nende suuremast tundlikkusest inimestevahelistes suhetes ja emotsionaalsetes valdkondades; nad jälgivad ja dekodeerivad teiste emotsioone teravamalt. Kuigi see soodustab empaatiat, muudab see nad ka vastuvõtlikuks teiste hirmude omaksvõtmisele. Lisaks on meie ajastul vanemad tüdrukute hirmude suhtes sallivamad, samas kui poisse julgustatakse oma hirme ületama.
Hirmu normaliseerimine
Foobia on ülemäärane emotsionaalne reaktsioon konkreetsele olukorrale, sarnaselt allergia ülemäärase reaktsiooniga immuunsüsteemi poolt teatud allergeenidele. Foobiate ravimiseks tuleb see tingitud refleks uuesti äratada ja seejärel vähendada. Seda saavutatakse järkjärgulise ja korduva kokkupuutega kardetava stsenaariumiga. Käitumuslik ja kognitiivne teraapia toimivad selle põhimõtte alusel ning mitmed teaduslikud uuringud on kinnitanud nende tõhusust.
Seega on foobiaid võimalik ravida, mõnikord isegi üllatavalt kiirete meetoditega – tingimusel, et inimene õpib oma hirmudega otseselt silmitsi seisma. See protsess sarnaneb allergeenide suhtes desensibiliseerimisega.Näiteks, et ravida tuvi foobiat, võib alustada tuvi fotode vaatamisest, edasi minna tõeliste tuvidega tutvumisele ja seejärel külastada väljakut, kus tuvid kogunevad...
Eesmärk ei ole tingimata hirm täielikult kõrvaldada (kuigi see oleks ideaalne), vaid normaliseerida: kohaneda hirmuga ja seda vähendada, rahulikult sellega koos elades. Lõppude lõpuks, kas inimene, kes kannab endas pisut hirmu, ei ole armsam, eeldusel, et see ei häiri igapäevaelu?
Neli soovitust foobiate ületamiseks
1. Võtke aega, edasi liikuge järk-järgult
Ülemäärane hirm piirab meie vabadust, orjastab meid. Me peame sellele järk-järgult vastu seisma. Vaadake seda ülekaalukat hirmu kui kutsumata külalist, eristades seda, mida te soovite (elada vabalt), ja seda, mida teie hirm nõuab (teid orjastada).
2. Määrake kindlaks oma hirmu allikas
Hirmude algallika leidmine võib olla abiks, kuigi kogu oma aja ja energia pühendamine põhjustele on mõttetu. Julge oma konkreetsete hirmudega otseselt silmitsi seista.
3. Lõõgastumis- ja meditatsiooni harjutused
Õppige oma hirmu aktsepteerima, näiteks öeldes talle: „Sa oled lihtsalt hirm.” Samal ajal võtke vastu halvim stsenaarium, öeldes endale: „Ma pean esmalt aktsepteerima need mõtted ja kujutised, mis mind hirmutavad. Siis saan tegutseda suurema jõu ja rahuga, vabastades end lõpuks hirmust.”
4. Arendage harjumust oma hirmudega silmitsi seista
Ülemäärane hirm tuleneb sageli kõrgendatud emotsioonidest, mis ei kao kunagi täielikult – need on ka omamoodi rikkus. Seega arendage harjumust oma hirmudega silmitsi seista. Kui kardate sotsiaalseid suhtlemisi, liituge draamaringiga; kui kardate koeri, proovige silitada iga koera, keda kohtate.