Όλοι έχουμε πράγματα που φοβόμαστε. Όταν τα αντιμετωπίζουμε, φωνάζουμε, τρέμουμε και νιώθουμε τρόμο. Ο φόβος είναι πράγματι ένας από τους τρόπους που η φύση μας προστατεύει, επιτρέποντάς μας να αντιδρούμε γρήγορα όταν αντιμετωπίζουμε κίνδυνο. Όταν αντιμετωπίζουμε μικρούς φόβους στην καθημερινή μας ζωή, μπορούμε να σκεφτούμε να τους αγκαλιάσουμε.«Ο καρδιακός μου ρυθμός σε τέτοιες στιγμές πιθανώς χτυπά πιο γρήγορα από ό,τι μετά από τρέξιμο χιλίων μέτρων». Μερικές φορές, ενώ πλένει τα λαχανικά, μια τέλεια καμουφλαρισμένη λευκή κάμπια λάχανου θα κρυφοκοιτάξει, κάνοντάς την να πηδήξει από το φόβο της. Θα κλωτσήσει τον κάδο απορριμμάτων με το ένα πόδι και θα σπάσει τα μπολ και τα πιάτα στο ξύλο κοπής με το άλλο. Πόσο απογοητευτικό! Φυσικά, το δείπνο δεν μαγειρεύτηκε ούτε φάγηκε. Η Zhang Shu φοβάται θανάσιμα τις κατσαρίδες.Η απλή θέα αυτών των μεγάλων, σκοτεινών πλασμάτων την παραλύει από τρόμο, αφήνοντάς την ανίκανη να κινηθεί ή να αναπνεύσει. Μια φορά, ενώ έψαχνε για ένα φλιτζάνι, άνοιξε την πόρτα του ντουλαπιού και ανακάλυψε ένα σμήνος από αυτά. Καθώς διασκορπίζονταν πανικόβλητα, η Zhang Shu κάθισε στο πάτωμα, κλαίγοντας ανεξέλεγκτα. «Δεν ξέρω γιατί τα φοβάμαι τόσο πολύ. Φεύγουν πιο γρήγορα από τον Liu Xiang όταν με βλέπουν. Θα μπορούσα να τα δηλητηριάσω, αλλά δεν μπορούν να μου κάνουν κακό.Αλλά εξακολουθώ να τα φοβάμαι και να έχω εφιάλτες».
Ο Χου Ντατσένγκ, από την άλλη, φοβάται τους υπόγειους, κλειστούς χώρους. Αν και είναι βολικό, δεν τολμά ποτέ να πάρει το μετρό για να πάει στη δουλειά. Η κοπέλα του λαχταράει εδώ και καιρό να εξερευνήσει μαζί του το υπόγειο του Oriental Plaza στο Πεκίνο, για να δουν μια ταινία ή να περιηγηθούν στις μπουτίκ σχεδιαστών που λατρεύει. Όμως, κάθε φορά που του το προτείνει, αυτός δικαιολογείται λέγοντας ότι έχει επείγουσα δουλειά. Πόσο καιρό θα μπορεί να το συνεχίσει αυτό;Πρέπει να της ομολογήσει τον φόβο του; Αλλά για έναν ενήλικα άνδρα να φοβάται τέτοια πράγματα – πόσο ντροπιαστικό!
Φόβος για τα σκυλιά, φόβος για τις πεταλούδες, φόβος για τους κλειστούς χώρους, φόβος για τη μοναξιά. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ένας στους δύο ενήλικες πάσχει από κάποια μορφή φοβίας, με τις πιο σοβαρές περιπτώσεις να διαταράσσουν την καθημερινή ζωή.Ο Γάλλος ψυχολόγος Christophe André πιστεύει ότι αν μια φοβία δεν είναι πολύ σοβαρή και δεν αναπτύχθηκε πολύ νωρίς στη ζωή, είναι πιθανό να την ξεπεράσει κανείς με τις δικές του προσπάθειες. Με άλλα λόγια, μπορούμε να μάθουμε να αποδεχόμαστε τους φόβους μας και να συνυπάρχουμε ειρηνικά μαζί τους.
Συχνές φοβίες
1. Αραχνοφοβία (φόβος για τις αράχνες)
Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας σε εικόνες αραχνών.
2. Αιμοφοβία (φόβος για το αίμα)
Η θέα του αίματος ή η μυρωδιά των νοσοκομείων μπορεί να προκαλέσει άγχος σε όσους πάσχουν από αιμοφοβία. Η σύσπαση των κοιλιακών μυών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσφορίας.
3. Κλειστοφοβία
Αναγνωρίστε ότι οι άνθρωποι μπορούν να επιβιώσουν σε περιορισμένους χώρους. Πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει αυτόν τον φόβο, καθώς εμποδίζει σοβαρά την καθημερινή ζωή.
Δυσλειτουργία συναγερμού
Σκεφτείτε έναν συναγερμό αυτοκινήτου. Κανονικά, ηχεί μόνο όταν σπάσουν τζάμια ή πόρτες.Η έντασή του δεν είναι ούτε πολύ δυνατή ούτε πολύ αδύναμη, και η διάρκειά του είναι αρκετά μεγάλη ώστε να ακούγεται και να προσελκύει την προσοχή χωρίς να προκαλεί πανικό σε όλη τη γειτονιά. Επιπλέον, μπορούμε να επιλέξουμε να τον σιγάσουμε. Ωστόσο, αν αυτός ο συναγερμός δυσλειτουργεί, ο ήχος του γίνεται εντελώς διαφορετικός: μπορεί να ηχεί πολύ γρήγορα, πολύ δυνατά, πολύ συχνά ή για πολύ ώρα, με αποτέλεσμα την εξάντληση και την ακαταλληλότητα.
Ο φυσιολογικός φόβος λειτουργεί σαν ένας σωστά ρυθμισμένος συναγερμός. Σκοπός του είναι να προειδοποιεί τους ανθρώπους για τον κίνδυνο και να τους προτρέπει να τον αντιμετωπίσουν.
Αντίθετα, ο παθολογικός φόβος μοιάζει με έναν ελαττωματικό συναγερμό, που προκαλεί παράξενες αντιδράσεις. Για παράδειγμα, κοκκίνισμα όταν αναφέρεται ο καιρός ή άρνηση να μπει κανείς σε ένα κελάρι λόγω της παρουσίας αραχνών...Αυτός ο παράλογος, έντονος φόβος προκαλεί μια αντίδραση φυγής, που συνιστά φοβία.
Διαταραχή της καθημερινής ζωής
Ο φυσιολογικός φόβος εμπίπτει στο πεδίο των συναισθημάτων: η έντασή του είναι περιορισμένη, προκύπτει από πραγματικές επικίνδυνες καταστάσεις, αλλά δεν εμποδίζει τη λειτουργία του ατόμου. Αντίθετα, προτρέπει σε κατάλληλες ενέργειες για αυτοπροστασία — όπως ο φόβος του ορειβάτη για τα ύψη, που τον αναγκάζει να προχωράει με προσοχή για να εξασφαλίσει την ασφάλειά του.
Ο φοβικός φόβος, ωστόσο, είναι παθολογικός: ανεξέλεγκτος, δεν προκαλείται από πραγματικό κίνδυνο, εμποδίζει τη δράση και επιμένει, διαποτίζοντας ολόκληρη την ύπαρξη του ατόμου. Γεννά σκέψεις όπως «Δεν πρέπει ποτέ να το συναντήσω αυτό».Οι πιο συνηθισμένες φοβίες αφορούν ζώα, στοιχεία της φύσης (νερό, ύψη, σκοτάδι, καταιγίδες...) και δημόσιους χώρους. Υπάρχει επίσης μια σειρά φοβιών που σχετίζονται με σωματικές αισθήσεις, όπως ο φόβος της ασφυξίας, του εμετού ή της πτώσης...
Οι γυναίκες είναι δύο φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από φοβίες σε σχέση με τους άνδρες
Όλες οι μελέτες δείχνουν το ίδιο αποτέλεσμα: οι γυναίκες είναι δύο φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από φοβίες σε σχέση με τους άνδρες!Αυτή η ανισότητα μεταξύ των φύλων οφείλεται σε διάφορες αιτίες. Οι εξελικτικοί ψυχολόγοι την αποδίδουν στην προϊστορική ανθρώπινη γενετική: οι άνδρες που είχαν ως καθήκον το κυνήγι δεν έπρεπε να φοβούνται, ενώ οι γυναίκες που ήταν υπεύθυνες για τη φροντίδα του σπιτιού και των παιδιών έπρεπε να παραμένουν σε εγρήγορση, βασιζόμενες στον φόβο.
Η εξέλιξη διαιώνισε αυτό το χάσμα μεταξύ των φύλων.Τα νεαρά κορίτσια είναι πιο ευαίσθητα στους φόβους που μεταδίδουν οι γονείς, οι συγγενείς και η κοινωνία. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη ευαισθησία τους στον διαπροσωπικό και συναισθηματικό τομέα. Παρατηρούν και αποκωδικοποιούν τις συναισθήματα των άλλων με μεγαλύτερη οξυδέρκεια. Αν και αυτό ενισχύει την ενσυναίσθηση, τις καθιστά επίσης ευάλωτες στο να απορροφούν τους φόβους των άλλων. Επιπλέον, στην εποχή μας, οι γονείς παραμένουν πιο ανεκτικοί στους φόβους των κοριτσιών, ενώ ενθαρρύνουν τα αγόρια να ξεπεράσουν τους δικούς τους.
Ομαλοποίηση του φόβου
Μια φοβία αποτελεί μια υπερβολική συναισθηματική αντίδραση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, όπως μια αλλεργία αντιπροσωπεύει μια υπερβολική αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος σε συγκεκριμένα αλλεργιογόνα. Για να θεραπευτούν οι φοβίες, πρέπει να ξυπνήσει και στη συνέχεια να μειωθεί αυτό το αντανακλαστικό. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της σταδιακής, επαναλαμβανόμενης έκθεσης στο φοβισμένο σενάριο. Οι συμπεριφορικές και γνωστικές θεραπείες λειτουργούν με βάση αυτό το принциπ, με πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες να επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά τους.
Έτσι, οι φοβίες μπορούν να θεραπευτούν, μερικές φορές ακόμη και με εκπληκτικά γρήγορες μεθόδους – υπό την προϋπόθεση ότι κάποιος μάθει να αντιμετωπίζει άμεσα τους φόβους του. Αυτή η διαδικασία μοιάζει με την απευαισθητοποίηση στα αλλεργιογόνα.Για παράδειγμα, για να θεραπεύσει κανείς τον φόβο για τα περιστέρια, μπορεί να ξεκινήσει βλέποντας φωτογραφίες περιστεριών, να προχωρήσει στην παρατήρηση πραγματικών περιστεριών και στη συνέχεια να επισκεφθεί μια πλατεία όπου συγκεντρώνονται περιστέρια...
Ο στόχος δεν είναι απαραίτητα η πλήρης εξάλειψη του φόβου (αν και αυτό θα ήταν το ιδανικό), αλλά η ομαλοποίησή του: η προσαρμογή και η μείωση του φόβου, η ειρηνική συνύπαρξη μαζί του. Σε τελική ανάλυση, δεν είναι πιο συμπαθής ένας άνθρωπος που έχει μια πινελιά φόβου, αρκεί αυτό να μην διαταράσσει την καθημερινή του ζωή;
Τέσσερις συστάσεις για να ξεπεράσετε τις φοβίες
1. Προχωρήστε αργά, με σταδιακά βήματα
Ο υπερβολικός φόβος περιορίζει την ελευθερία μας, μας σκλαβώνει. Πρέπει να τον αντισταθούμε σταδιακά. Δείτε αυτόν τον συντριπτικό φόβο ως έναν ανεπιθύμητο επισκέπτη, διαχωρίζοντας αυτό που επιθυμείτε (να ζήσετε ελεύθερα) από αυτό που απαιτεί ο φόβος σας (να σας σκλαβώσει).
2. Προσδιορίστε την πηγή του φόβου σας
Μπορεί να είναι χρήσιμο να εντοπίσετε την προέλευση των φόβων σας, αν και είναι μάταιο να αφιερώνετε όλο το χρόνο και την ενέργειά σας στις βασικές αιτίες. Τολμήστε να αντιμετωπίσετε τους συγκεκριμένους φόβους σας κατά μέτωπο.
3. Ασκήσεις χαλάρωσης και διαλογισμού
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αποδέχεται τον φόβο σας, για παράδειγμα λέγοντάς του: «Είσαι απλώς φόβος». Ταυτόχρονα, αποδεχτείτε το χειρότερο σενάριο, λέγοντας στον εαυτό σας: «Πρέπει πρώτα να αποδεχτώ αυτές τις σκέψεις και εικόνες που με τρομάζουν. Τότε θα ενεργήσω με μεγαλύτερη δύναμη και ηρεμία, απελευθερώνοντας τελικά τον εαυτό μου από τον φόβο».
4. Καλλιεργήστε τη συνήθεια να τους αντιμετωπίζετε
Ο υπερβολικός φόβος συχνά πηγάζει από έντονα συναισθήματα, τα οποία δεν εξαφανίζονται ποτέ πραγματικά — είναι επίσης μια μορφή πλούτου. Επομένως, καλλιεργήστε τη συνήθεια να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας. Αν φοβάστε τις κοινωνικές συναναστροφές, γίνετε μέλος μιας θεατρικής ομάδας. Αν φοβάστε τα σκυλιά, δοκιμάστε να χαϊδεύετε κάθε σκυλί που συναντάτε.