Jeder hat Dinge, vor denen er Angst hat. Wenn wir mit ihnen konfrontiert werden, schreien wir, zittern und verspüren Schrecken. Angst ist in der Tat eine der natürlichen Schutzmechanismen des Menschen, die es uns ermöglicht, schnell zu reagieren, wenn wir mit einer Gefahr konfrontiert werden. Wenn wir im Alltag mit kleinen Ängsten konfrontiert werden, sollten wir vielleicht in Betracht ziehen, sie anzunehmen.„In solchen Momenten schlägt mein Herz wahrscheinlich schneller als nach einem 1000-Meter-Lauf.“ Manchmal, wenn sie Gemüse wusch, kam eine perfekt getarnte Kohlweißling-Raupe zum Vorschein, die sie vor Schreck hochspringen ließ. Mit einem Fuß trat sie den Mülleimer um, mit dem anderen zerschmetterte sie die Schüsseln und Teller auf dem Schneidebrett. Völlig entmutigend! Natürlich wurde weder gekocht noch gegessen. Zhang Shu fürchtet sich zu Tode vor Kakerlaken.Der bloße Anblick dieser großen, dunklen Kreaturen lähmt sie vor Angst, sodass sie sich weder bewegen noch atmen kann. Als sie einmal nach einer Tasse suchte, öffnete sie die Tür des Küchenschranks und entdeckte eine ganze Schar davon. Als sie in Panik auseinanderstoben, saß Zhang Shu auf dem Boden und weinte unkontrolliert. „Ich weiß nicht, warum ich solche Angst vor ihnen habe. Sie fliehen schneller als Liu Xiang, wenn sie mich sehen. Ich könnte sie vergiften, aber sie können mir nichts antun.Aber ich fürchte mich immer noch vor ihnen und habe Albträume.“
Hu Dacheng hingegen fürchtet sich vor unterirdischen, geschlossenen Räumen. Obwohl es bequem ist, traut er sich nie, mit der U-Bahn zur Arbeit zu fahren. Seine Freundin sehnt sich schon lange danach, mit ihm das Untergeschoss des Oriental Plaza in Peking zu erkunden – um einen Film anzusehen oder in den Designer-Boutiquen zu stöbern, die sie so liebt. Doch immer wenn sie es vorschlägt, entschuldigt er sich mit dringenden Geschäften. Wie lange kann er das noch durchhalten?Sollte er ihr seine Angst gestehen? Aber wie peinlich ist es für einen erwachsenen Mann, solche Dinge zu fürchten!
Angst vor Hunden, Angst vor Schmetterlingen, Angst vor geschlossenen Räumen, Angst vor dem Alleinsein. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leidet jeder zweite Erwachsene an einer Form von Phobie, wobei schwerere Fälle das tägliche Leben beeinträchtigen.Der französische Psychologe Christophe André glaubt, dass eine Phobie, wenn sie nicht zu schwerwiegend ist und sich nicht zu früh im Leben entwickelt hat, durch eigene Anstrengungen überwunden werden kann. Mit anderen Worten: Wir können lernen, unsere Ängste zu akzeptieren und friedlich mit ihnen zu leben.
Häufige Phobien
1. Arachnophobie (Angst vor Spinnen)
Der erste Schritt zur Überwindung dieser Angst besteht darin, sich Bildern von Spinnen auszusetzen.
2. Hämophobie (Angst vor Blut)
Der Anblick von Blut oder der Geruch von Krankenhäusern kann bei Menschen mit dieser Phobie Angstzustände auslösen. Das Anspannen der Bauchmuskeln kann helfen, das Unbehagen zu lindern.
3. Klaustrophobie
Machen Sie sich bewusst, dass Menschen in engen Räumen überleben können. Sie sollten sich zwingen, diese Angst zu überwinden, da sie das tägliche Leben stark beeinträchtigt.
Eine fehlerhafte Alarmanlage
Denken Sie an eine Autoalarmanlage. Normalerweise ertönt sie nur, wenn Glas oder Türen zerbrochen werden.Seine Lautstärke ist weder zu laut noch zu leise, und seine Dauer ist ausreichend lang, um gehört zu werden und Aufmerksamkeit zu erregen, ohne in der Nachbarschaft Panik auszulösen. Außerdem können wir ihn ausschalten. Wenn dieser Alarm jedoch nicht richtig funktioniert, klingt er ganz anders: Er kann zu schnell, zu laut, zu häufig oder zu lange ertönen, was zu Erschöpfung und Unangemessenheit führt.
Normale Angst funktioniert wie ein richtig kalibrierter Alarm. Ihr Zweck ist es, Menschen auf Gefahren aufmerksam zu machen und sie dazu zu veranlassen, sich ihnen zu stellen.
Umgekehrt ähnelt pathologische Angst einem fehlerhaften Alarm, der bizarre Reaktionen auslöst. Zum Beispiel erröten bei der Erwähnung von Wetterbedingungen oder sich weigern, einen Keller zu betreten, weil dort Spinnen sind...Solch irrationale, intensive Angst löst eine Fluchtreaktion aus und stellt eine Phobie dar.
Störung des täglichen Lebens
Normale Angst fällt in den Bereich der Emotionen: Ihre Intensität ist begrenzt, sie entsteht aus echten Gefahrensituationen, behindert jedoch nicht die Funktionsfähigkeit einer Person. Stattdessen veranlasst sie zu angemessenen Maßnahmen zum Selbstschutz – wie beispielsweise die Höhenangst eines Bergsteigers, die ihn zu vorsichtigen Schritten veranlasst, um seine Sicherheit zu gewährleisten.
Phobische Angst ist jedoch pathologisch: Sie ist unkontrollierbar, wird nicht durch tatsächliche Gefahr ausgelöst, behindert das Handeln und hält an, sodass sie das gesamte Leben durchdringt. Sie führt zu Gedanken wie „Ich darf dem niemals begegnen”.Die häufigsten Phobien betreffen Tiere, Naturelemente (Wasser, Höhen, Dunkelheit, Gewitter ...) und öffentliche Räume. Es gibt auch eine Reihe von Phobien, die mit körperlichen Empfindungen zusammenhängen, wie z. B. die Angst vor Ersticken, Erbrechen oder Fallen ...
Frauen leiden doppelt so häufig unter Phobien wie Männer
Alle Studien kommen zu dem gleichen Ergebnis: Frauen leiden doppelt so häufig unter Phobien wie Männer!Diese geschlechtsspezifische Ungleichheit hat mehrere Ursachen. Evolutionspsychologen führen sie auf die prähistorische Humangenetik zurück: Männer, die mit der Jagd betraut waren, durften keine Angst haben; Frauen, die für den Haushalt und die Kinder verantwortlich waren, mussten sehr wachsam bleiben und sich auf ihre Angst verlassen.
Die Evolution hat diese Kluft zwischen den Geschlechtern aufrechterhalten.Junge Mädchen reagieren empfindlicher auf Ängste, die von Eltern, Verwandten und der Gesellschaft vermittelt werden. Dies ist auf ihre erhöhte Sensibilität im zwischenmenschlichen und emotionalen Bereich zurückzuführen; sie sind besser darin, die Emotionen anderer zu beobachten und zu entschlüsseln. Diese Fähigkeit fördert zwar ihr Einfühlungsvermögen, macht sie aber auch anfällig dafür, die Ängste anderer zu übernehmen. Darüber hinaus sind Eltern in unserer Zeit gegenüber den Ängsten von Mädchen nach wie vor toleranter, während sie Jungen eher dazu ermutigen, ihre Ängste zu überwinden.
Angst normalisieren
Eine Phobie ist eine übermäßige emotionale Reaktion auf eine bestimmte Situation, ähnlich wie eine Allergie eine Überreaktion des Immunsystems auf bestimmte Allergene darstellt. Um Phobien zu behandeln, muss man diesen konditionierten Reflex wiedererwecken und anschließend abschwächen. Dies wird durch allmähliche, wiederholte Konfrontation mit dem gefürchteten Szenario erreicht. Verhaltens- und kognitive Therapien arbeiten nach diesem Prinzip, dessen Wirksamkeit durch zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigt wurde.
So können Phobien geheilt werden, manchmal sogar mit überraschend schnellen Methoden – vorausgesetzt, man lernt, sich seinen Ängsten direkt zu stellen. Dieser Prozess ähnelt der Desensibilisierung gegenüber Allergenen.Um beispielsweise eine Taubenphobie zu behandeln, könnte man damit beginnen, Fotos von Tauben anzuschauen, dann echte Tauben zu beobachten und schließlich einen Platz zu besuchen, an dem sich Tauben versammeln...
Das Ziel ist nicht unbedingt, die Angst vollständig zu beseitigen (obwohl das ideal wäre), sondern sie zu normalisieren: sich an die Angst anzupassen, sie zu verringern und friedlich mit ihr zu koexistieren. Ist eine Person, die ein wenig Angst hat, nicht letztlich liebenswerter, vorausgesetzt, dass dies ihr tägliches Leben nicht beeinträchtigt?
Vier Empfehlungen zur Überwindung von Phobien
1. Gehen Sie langsam vor und machen Sie schrittweise Fortschritte
Übermäßige Angst schränkt unsere Freiheit ein und versklavt uns. Wir müssen uns ihr nach und nach widersetzen. Betrachten Sie diese überwältigende Angst als einen ungebetenen Gast und unterscheiden Sie zwischen dem, was Sie sich wünschen (frei zu leben), und dem, was Ihre Angst verlangt (Sie zu versklaven).
2. Identifizieren Sie die Quelle Ihrer Angst
Es kann hilfreich sein, Ängste bis zu ihrem Ursprung zurückzuverfolgen, obwohl es sinnlos ist, all Ihre Zeit und Energie auf die Ursachen zu verwenden. Wagen Sie es, sich Ihren spezifischen Ängsten direkt zu stellen.
3. Entspannungs- und Meditationsübungen
Trainieren Sie sich darin, Ihre Angst zu akzeptieren, indem Sie ihr beispielsweise sagen: „Du bist nur Angst.“ Nehmen Sie gleichzeitig das Worst-Case-Szenario an und sagen Sie sich: „Ich muss zuerst diese Gedanken und Bilder akzeptieren, die mir Angst machen. Dann werde ich mit größerer Kraft und Gelassenheit handeln und mich letztendlich von der Angst befreien.“
4. Gewöhnen Sie sich an, sich Ihren Ängsten zu stellen
Übermäßige Angst entsteht oft aus gesteigerten Emotionen, die nie wirklich verschwinden – sie sind auch eine Form von Reichtum. Gewöhnen Sie sich daher an, sich Ihren Ängsten zu stellen. Wenn Sie soziale Interaktionen fürchten, treten Sie einer Theatergruppe bei; wenn Sie Angst vor Hunden haben, versuchen Sie, jeden Hund zu streicheln, dem Sie begegnen.