Alle har ting, de frygter. Når vi konfronteres med dem, skriger vi, ryster og føler rædsel. Frygt er faktisk en af naturens måder at beskytte os på, så vi kan reagere hurtigt, når vi står over for fare. Når vi møder mindre frygt i dagligdagen, kan vi overveje at omfavne den."Mit hjerte slår nok hurtigere i sådanne øjeblikke end efter at have løbet tusind meter." Nogle gange, mens hun vasker grøntsager, kigger en perfekt camoufleret kålhvid larve frem, hvilket får hende til at springe op af skræk. Hun sparker til skraldespanden med den ene fod og smadrer skåle og tallerkener på skærebrættet med den anden. Helt nedslående! Naturligvis blev middagen hverken tilberedt eller spist. Zhang Shu frygter kakerlakker til døden.Bare synet af disse store, mørke skabninger lammer hende af rædsel, så hun ikke kan bevæge sig eller trække vejret. En gang, mens hun ledte efter en kop, åbnede hun skabsdøren og opdagede en sværm af dem. Da de spredte sig i panik, satte Zhang Shu sig på gulvet og græd ukontrollabelt. "Jeg ved ikke, hvorfor jeg er så bange for dem," indrømmede hun. "De flygter hurtigere end Liu Xiang, når de ser mig. Jeg kunne forgifte dem, men de kan ikke gøre mig noget.Men jeg frygter dem stadig og har mareridt."
Hu Dacheng frygter derimod underjordiske, lukkede rum. Selvom det er praktisk, tør han aldrig tage metroen til arbejde. Hans kæreste har længe længtes efter at udforske kælderen i Oriental Plaza i Beijing sammen med ham – for at se en film eller kigge i de designerbutikker, hun elsker. Men hver gang hun foreslår det, undskylder han sig med presserende arbejde. Hvor længe kan han blive ved med det?Bør han indrømme sin frygt over for hende? Men for en voksen mand at være bange for sådanne ting – hvor pinligt!
Frygt for hunde, frygt for sommerfugle, frygt for lukkede rum, frygt for at være alene. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) lider hver anden voksen af en eller anden form for fobi, og i mere alvorlige tilfælde forstyrrer det dagligdagen.Den franske psykolog Christophe André mener, at hvis en fobi ikke er for alvorlig og ikke er opstået for tidligt i livet, kan det være muligt at overvinde den gennem egen indsats. Med andre ord kan vi lære at acceptere vores frygt og leve fredeligt med den.
Almindelige fobier
1. Araknofobi (frygt for edderkopper)
Det første skridt til at overvinde denne frygt er at udsætte sig selv for billeder af edderkopper.
2. Hæmofobi (frygt for blod)
Synet af blod eller lugten af hospitaler kan forårsage ubehag for personer med hæmofobi. Prøv at spænde mavemusklerne for at lindre ubehaget.
3. Klaustrofobi
Indse, at mennesker kan overleve i trange rum. Du bør tvinge dig selv til at overvinde denne frygt, da den i høj grad hindrer dig i at leve et normalt liv.
En defekt alarm
Tænk på en bilalarm. Normalt lyder den kun, når ruder eller døre brydes.Dens lydstyrke er hverken for høj eller for lav, og dens varighed er tilstrækkelig lang til at blive hørt og tiltrække opmærksomhed uden at forårsage panik i hele nabolaget. Desuden kan vi vælge at slå den fra. Men hvis denne alarm ikke fungerer korrekt, bliver dens lyd helt anderledes: Den kan lyde for hurtigt, for højt, for ofte eller vedvarende, hvilket resulterer i udmattelse og upassende adfærd.
Normal frygt fungerer som en korrekt kalibreret alarm. Dens formål er at advare folk om fare og få dem til at konfrontere den.
Omvendt ligner patologisk frygt en defekt alarm, der udløser bizarre reaktioner. For eksempel at rødme ved omtale af vejrforholdene eller nægte at gå ned i en kælder på grund af edderkopper...En sådan irrationel, intens frygt udløser en flugtreaktion, der udgør en fobi.
Forstyrrelse af dagligdagen
Normal frygt hører hjemme i følelsernes verden: dens intensitet er begrænset, den opstår i ægte farlige situationer, men den hindrer ikke ens funktionsevne. I stedet tilskynder den til passende handlinger til selvbeskyttelse – såsom en bjergbestigers højdeskræk, der tvinger ham til at træde forsigtigt for at sikre sin sikkerhed.
Fobisk frygt er imidlertid patologisk: den er ukontrollabel, udløses ikke af reel fare, hindrer handling og vedvarer, så den gennemsyrer hele ens tilværelse. Den avler tanker som "Jeg må aldrig møde dette."De mest almindelige fobier involverer dyr, naturlige elementer (vand, højder, mørke, tordenvejr...) og offentlige rum. Der findes også en række fobier relateret til kropslige fornemmelser, såsom frygt for at blive kvalt, kaste op eller falde...
Kvinder er dobbelt så tilbøjelige som mænd til at lide af fobier
Alle undersøgelser viser det samme resultat: kvinder er dobbelt så tilbøjelige som mænd til at lide af fobier!Denne kønsforskel skyldes flere årsager. Evolutionspsykologer sporer den tilbage til forhistorisk menneskelig genetik: mænd, der havde til opgave at jage, måtte ikke være frygtsomme; kvinder, der var ansvarlige for at passe hjemmet og børnene, måtte være meget årvågne og stole på frygt.
Evolutionen har fastholdt denne forskel mellem kønnene.Unge piger er mere følsomme over for frygt, som formidles af forældre, slægtninge og samfundet. Dette skyldes deres øgede følsomhed på det interpersonelle og følelsesmæssige område; de observerer og afkoder andres følelser mere intensivt. Dette fremmer empati, men gør dem også modtagelige for at absorbere andres frygt. Desuden er forældre i vores tid mere tolerante over for pigers frygt, mens de opmuntrer drenge til at overvinde deres.
Normalisering af frygt
En fobi udgør en overdrevet følelsesmæssig reaktion på en bestemt situation, ligesom en allergi repræsenterer en overreaktion fra immunsystemet på bestemte allergener. For at behandle fobier skal man genvække og efterfølgende mindske denne betingede refleks. Dette opnås gennem gradvis, gentagen eksponering for det frygtede scenario. Adfærds- og kognitiv terapi fungerer efter dette princip, og talrige videnskabelige studier bekræfter deres effektivitet.
Fobier kan således helbredes, undertiden endda gennem overraskende hurtige metoder – forudsat at man lærer at konfrontere sine frygt direkte. Denne proces ligner desensibilisering over for allergener.For eksempel kan man for at behandle en frygt for duer begynde med at se på fotografier af duer, gå videre til at observere rigtige duer og derefter besøge et torv, hvor duer samles...
Målet er ikke nødvendigvis at fjerne frygten helt (selvom det ville være ideelt), men at normalisere den: at tilpasse sig frygten og mindske den, så man kan leve fredeligt med den. Er en person, der bærer på en smule frygt, ikke trods alt mere elskværdig, forudsat at det ikke forstyrrer dagligdagen?
Fire anbefalinger til at overvinde fobier
1. Tag det langsomt, og gør fremskridt gradvist
Overdreven frygt begrænser vores frihed og gør os til slaver af dens vilje. Vi må modstå den gennem gradvise, trinvise tiltag. Betragt denne overvældende frygt som en uvelkommen gæst. Skel mellem det, du ønsker (at leve frit), og det, din frygt kræver (at gøre dig til slave).
2. Identificer kilden til din frygt
Det kan være nyttigt at spore frygtens oprindelse, men det er nytteløst at bruge al din tid og energi på at finde årsagen. Vov at konfrontere dine specifikke frygt direkte.
3. Afspændings- og meditationsøvelser
Træn dig selv i at acceptere din frygt, for eksempel ved at sige til den: "Du er blot frygt." Omfavn samtidig det værst tænkelige scenario og sig til dig selv: "Jeg må først acceptere disse tanker og billeder, der skræmmer mig. Så kan jeg handle med større styrke og ro og i sidste ende frigøre mig fra frygten."
4. Kultiver vanen med at konfrontere det
Overdreven frygt stammer ofte fra forstærkede følelser, som aldrig forsvinder helt – de er også en form for rigdom. Udvikl derfor vanen med at konfrontere dine frygt. Hvis du frygter sociale interaktioner, så meld dig ind i en teatergruppe; hvis du frygter hunde, så prøv at klappe alle dem, du møder.