Každý má věci, kterých se bojí. Když se s nimi setkáme, křičíme, třeseme se a cítíme strach. Strach je skutečně jedním z přirozených způsobů, jak nás příroda chrání, a umožňuje nám rychle reagovat, když čelíme nebezpečí. Když se v každodenním životě setkáme s menšími strachy, můžeme zvážit, zda je nepřijmout.„V takových chvílích mi srdce bije pravděpodobně rychleji než po běhu na tisíc metrů.“ Někdy při mytí zeleniny vykukne dokonale maskovaná housenka běláska zelného a ona vyskočí strachem. Jednou nohou převrhne odpadkový koš a druhou rozbije misky a talíře na prkénku. Naprosto deprimující! Večeře samozřejmě nebyla uvařena ani snědena. Zhang Shu se smrtelně bojí švábů.Pouhý pohled na tyto velké, tmavé tvory ji paralyzuje strachem, takže se nemůže hýbat ani dýchat. Jednou, když hledala šálek, otevřela dvířka kuchyňské skříňky a objevila jich tam celé hejno. Když se v panice rozprchly, Zhang Shu seděla na podlaze a nekontrolovatelně plakala. „Nevím, proč se jich tak bojím. Když mě uvidí, utíkají rychleji než Liu Xiang. Mohla bych je otrávit, ale oni mi nemohou ublížit.Ale stejně se jich bojím a mám z nich noční můry.“
Hu Dacheng se zase bojí podzemních uzavřených prostor. Ačkoli je to pohodlné, nikdy se neodváží jet do práce metrem. Jeho přítelkyně už dlouho touží prozkoumat s ním podzemní patro pekingského Oriental Plaza – zajít do kina nebo se podívat do butiků s módou, které tak miluje. Ale kdykoli to navrhne, on se vymluví na naléhavé pracovní povinnosti. Jak dlouho to ještě vydrží?Měl by se jí přiznat ke svému strachu? Ale pro dospělého muže je strach z takových věcí tak trapný!
Strach ze psů, strach z motýlů, strach z uzavřených prostor, strach z osamělosti. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí každý druhý dospělý nějakou formou fobie, přičemž závažnější případy narušují každodenní život.Francouzský psycholog Christophe André se domnívá, že pokud fobie není příliš závažná a nevyvinula se příliš brzy v životě, je možné ji překonat vlastními silami. Jinými slovy, můžeme se naučit přijímat své strachy a pokojně s nimi koexistovat.
Běžné fobie
1. Arachnofobie (strach z pavouků)
Prvním krokem k překonání tohoto strachu je vystavit se obrazům pavouků.
2. Hemofobie (strach z krve)
Pohled na krev nebo vůně nemocnice mohou u lidí s touto fobií vyvolat úzkost. Napnutí břišních svalů může pomoci zmírnit nepříjemné pocity.
3. Klaustrofobie
Uvědomte si, že lidé mohou přežít v uzavřených prostorech. Měli byste se přinutit tento strach překonat, protože vážně brání každodennímu životu.
Porucha alarmu
Vezměme si například autoalarm. Normálně se spustí pouze v případě rozbití skla nebo dveří.Jeho hlasitost není ani příliš vysoká, ani příliš nízká a jeho trvání je dostatečně dlouhé, aby byl slyšet a upoutal pozornost, aniž by vyvolal paniku v celém sousedství. Navíc jej můžeme vypnout. Pokud však alarm nefunguje správně, jeho zvuk se zcela změní: může znít příliš rychle, příliš hlasitě, příliš často nebo příliš dlouho, což vede k vyčerpání a nevhodnosti.
Normální strach funguje jako správně nastavený alarm. Jeho účelem je upozornit lidi na nebezpečí a přimět je, aby se mu postavili.
Naopak patologický strach připomíná nefunkční alarm, který vyvolává bizarní reakce. Například zčervenání při zmínce o povětrnostních podmínkách nebo odmítnutí vstoupit do sklepa kvůli přítomnosti pavouků...Takový iracionální, intenzivní strach vyvolává reakci útěku, což představuje fobii.
Narušení každodenního života
Normální strach spadá do oblasti emocí: jeho intenzita je omezená, vzniká v důsledku skutečných nebezpečných situací, ale nebrání člověku v normálním fungování. Namísto toho podněcuje k vhodným činům na ochranu sebe sama – například strach horolezce z výšek podněcuje opatrné kroky k zajištění bezpečnosti.
Fobický strach je však patologický: je nekontrolovatelný, není vyvolán skutečným nebezpečím, brání jednání a přetrvává, proniká celou existencí člověka. Vyvolává myšlenky jako „Tohle nesmím nikdy zažít“.Mezi nejčastější fobie patří strach ze zvířat, přírodních živlů (vody, výšek, tmy, bouřek...) a veřejných prostor. Existuje také řada fobií souvisejících s tělesnými pocity, jako je strach z udušení, zvracení nebo pádu...
Ženy trpí fobií dvakrát častěji než muži
Všechny studie ukazují stejný výsledek: ženy trpí fobií dvakrát častěji než muži!Tato genderová nerovnost má několik příčin. Evoluční psychologové ji vysledovali až k prehistorické lidské genetice: muži, kteří měli za úkol lovit, nesměli být strašpytlové; ženy, které se staraly o domácnost a děti, musely být velmi ostražité a spoléhat se na strach.
Evoluce tento rozdíl mezi pohlavími udržovala.Mladé dívky jsou citlivější na strachy, které jim vštěpují rodiče, příbuzní a společnost. To vyplývá z jejich zvýšené citlivosti v mezilidských a emocionálních oblastech; jsou lepší v pozorování a dekódování emocí ostatních. Tato schopnost sice podporuje empatii, ale také je činí náchylnými k přejímání strachů ostatních. Navíc v naší době rodiče zůstávají tolerantnější k obavám dívek, zatímco chlapce spíše povzbuzují, aby své obavy překonali.
Normalizace strachu
Fobie představuje nadměrnou emocionální reakci na konkrétní situaci, podobně jako alergie představuje přehnanou reakci imunitního systému na určité alergeny. K léčbě fobií je nutné tento podmíněný reflex znovu probudit a následně oslabit. Toho lze dosáhnout postupným a opakovaným vystavováním se obávané situaci. Na tomto principu fungují behaviorální a kognitivní terapie, jejichž účinnost potvrzuje řada vědeckých studií.
Fobie lze tedy vyléčit, někdy dokonce překvapivě rychlými prostředky – za předpokladu, že se člověk naučí čelit svým strachům přímo. Tento proces připomíná desenzibilizaci na alergeny.Například při léčbě fobie z holubů lze začít prohlížením fotografií holubů, postupně přejít k pozorování skutečných holubů a poté navštívit náměstí, kde se holubi shromažďují...
Cílem není nutně úplné odstranění strachu (i když to by bylo ideální), ale jeho normalizace: přizpůsobení se strachu a jeho oslabení, aby s ním člověk mohl pokojně koexistovat. Koneckonců, není člověk, který v sobě nosí náznak strachu, roztomilejší, pokud to nenarušuje jeho každodenní život?
Čtyři doporučení pro překonání fobií
1. Postupujte pomalu, postupně
Nadměrný strach omezuje naši svobodu a zotročuje nás. Musíme mu postupně odolávat. Vnímejte tento ohromující strach jako nechtěného hosta a rozlišujte mezi tím, co si přejete (žít svobodně), a tím, co vyžaduje váš strach (zotročit vás).
2. Identifikujte zdroj svého strachu
Vysledování původu strachu může být užitečné, ale věnovat veškerý svůj čas a energii hledání příčin je zbytečné. Odvažte se čelit svým konkrétním strachům přímo.
3. Relaxační a meditační cvičení
Naučte se přijímat svůj strach, například tím, že mu řeknete: „Jsi jen strach.“ Současně přijměte nejhorší scénář a řekněte si: „Nejprve musím přijmout tyto myšlenky a obrazy, které mě děsí. Pak budu jednat s větší silou a klidem a nakonec se osvobodím od strachu.“
4. Vypěstujte si zvyk čelit strachu
Nadměrný strach často pramení z vyhrocených emocí, které nikdy úplně nezmizí – jsou také formou bohatství. Vypěstujte si proto zvyk čelit svým strachům. Pokud se bojíte společenských kontaktů, připojte se k divadelnímu kroužku; pokud se bojíte psů, zkuste pohladit každého, kterého potkáte.