Всеки има неща, от които се страхува. Когато се сблъскаме с тях, крещим, треперим и изпитваме ужас. Страхът е един от начините, по които природата ни защитава, като ни позволява да реагираме бързо, когато се сблъскаме с опасност. Когато се сблъскаме с малки страхове в ежедневието, можем да обмислим да ги приемем.„Сърцето ми в такива моменти вероятно бие по-бързо, отколкото след като съм пробягала хиляда метра.“ Понякога, докато мие зеленчуци, напълно камуфлирана бяла гъсеница се показва и тя подскача от уплаха. С единия крак рита кошчето за боклук, а с другия разбива купичките и чиниите на дъската за рязане. Напълно обезсърчаващо! Естествено, вечерята не е нито приготвена, нито изядена. Джан Шу се страхува до смърт от хлебарки.Самото виждане на тези големи, тъмни същества я парализира от ужас, оставяйки я неспособна да се движи или да диша. Веднъж, докато търсеше чаша, тя отвори вратата на кухненския шкаф и откри рояк от тях. Докато те се разпръснаха в паника, Zhang Shu седна на пода и заплака неудържимо. „Не знам защо се страхувам толкова много от тях. Те бягат по-бързо от Liu Xiang, когато ме видят. Мога да ги отровя, а те не могат да ми навредят.Но все пак се страхувам от тях и имам кошмари.“
Ху Даченг, от друга страна, се страхува от подземни, затворени пространства. Въпреки че е удобно, той никога не се осмелява да вземе метрото, за да отиде на работа. Приятелката му отдавна копнее да разгледа с него подземния етаж на Oriental Plaza в Пекин – да гледат филм или да разгледат дизайнерските бутици, които тя обожава. Но всеки път, когато тя го предлага, той се извинява с неотложни дела. Колко дълго може да продължава така?Трябва ли да й признае за страха си? Но за един възрастен мъж да се страхува от такива неща – колко е неудобно! Страх от кучета, страх от пеперуди, страх от затворени пространства, страх от самотата. Според Световната здравна организация (СЗО) един на всеки двама възрастни страда от някаква форма на фобия, като по-тежките случаи нарушават ежедневието.Френският психолог Кристоф Андре счита, че ако фобията не е твърде тежка и не се е развила твърде рано в живота, е възможно да бъде преодоляна с лични усилия. С други думи, можем да се научим да приемаме страховете си и да съжителстваме мирно с тях.
Чести фобии
1. Арахнофобия (страх от паяци)
Първата стъпка за преодоляване на този страх е да се изложиш на изображения на паяци.
2. Хемофобия (страх от кръв)
Видът на кръв или миризмата на болници може да предизвика дистрес у хората с хемофобия. Напрежението на коремните мускули може да помогне за облекчаване на дискомфорта.
3. Клаустрофобия
Осъзнайте, че хората могат да оцелеят в затворени пространства. Трябва да се принудите да преодолеете този страх, тъй като той сериозно затруднява ежедневието.
Неисправна аларма
Вземете за пример алармата на кола. Обикновено тя се задейства само когато се счупят стъклата или вратите.Звукът й не е нито прекалено силен, нито прекалено тих, а продължителността й е достатъчно дълга, за да бъде чута и да привлече вниманието, без да предизвиква паника в квартала. Освен това можем да изберем да я изключим. Ако обаче алармата не функционира правилно, звукът й става съвсем различен: може да звучи прекалено бързо, прекалено силно, прекалено често или прекалено дълго, което води до изтощение и неподходящо поведение.
Нормалният страх функционира като правилно калибрирана аларма. Неговата цел е да предупреждава хората за опасност и да ги подтиква да се изправят пред нея.
От друга страна, патологичният страх прилича на неизправна аларма, която предизвиква странни реакции. Например, зачервяване при споменаване на метеорологичните условия или отказ да се влезе в мазето поради наличието на паяци...Такъв ирационален, интензивен страх предизвиква реакция на бягство, което представлява фобия.
Нарушаване на ежедневието
Нормалният страх попада в сферата на емоциите: неговата интензивност е ограничена, възниква от истински опасни ситуации, но не пречи на функционирането на човека. Вместо това, той подтиква към подходящи действия за самозащита – като страха от височини на алпиниста, който го кара да стъпва предпазливо, за да гарантира безопасността си.
Фобичният страх обаче е патологичен: неконтролируем, не предизвикан от реална опасност, той възпрепятства действието и продължава, прониквайки в цялото съществуване на човека. Той поражда мисли като „Никога не трябва да се сблъсквам с това“.Най-често срещаните фобии са свързани с животни, природни елементи (вода, височини, тъмнина, гръмотевични бури...) и обществени пространства. Съществува и редица фобии, свързани с телесни усещания, като страх от задушаване, повръщане или падане...
Жените са два пъти по-склонни от мъжете да страдат от фобии
Всички проучвания показват един и същ резултат: жените са два пъти по-склонни от мъжете да страдат от фобии!Тази разлика между половете се дължи на няколко причини. Еволюционните психолози я проследяват до преисторическата човешка генетика: мъжете, натоварени с лов, не трябва да се страхуват; жените, отговорни за грижите за дома и децата, трябва да останат бдителни, разчитайки на страха.
Еволюцията е затвърдила тази разлика между половете.Младите момичета са по-чувствителни към страховете, предадени от родителите, роднините и обществото. Това се дължи на повишената им чувствителност в междуличностната и емоционалната сфера; те са по-добри в наблюдението и разчитането на емоциите на другите. Макар че тази способност насърчава емпатията, тя също така ги прави податливи на усвояването на страховете на другите. Освен това, в нашата епоха родителите остават по-толерантни към страховете на момичетата, докато момчетата се насърчават да преодоляват своите.
Нормализиране на страха
Фобията представлява преувеличена емоционална реакция към конкретна ситуация, подобно на алергията, която представлява преувеличена реакция на имунната система към определени алергени. За да се лекуват фобиите, трябва да се събуди и впоследствие да се намали този условен рефлекс. Това се постига чрез постепенно и повторно излагане на страшния сценарий. Поведенческите и когнитивните терапии действат по този принцип, като многобройни научни изследвания потвърждават тяхната ефективност.
По този начин фобиите могат да бъдат излекувани, понякога дори чрез изненадващо бързи методи – при условие, че човек се научи да се изправя директно пред страховете си. Този процес прилича на десенсибилизация към алергени.Например, за да се лекува фобия от гълъби, човек може да започне с разглеждане на снимки на гълъби, да премине към наблюдение на истински гълъби, а след това да посети площад, където се събират гълъби...
Целта не е непременно да се елиминира напълно страхът (макар че това би било идеално), а да се нормализира: да се адаптираме към страха и да го намалим, да съжителстваме мирно с него. В края на краищата, не е ли човекът, който носи в себе си лека нотка страх, по-привлекателен, стига това да не нарушава ежедневието му?
Четири препоръки за преодоляване на фобиите
1. Вземете го бавно, напредвайте постепенно
Прекомерният страх ограничава свободата ни и ни роби. Трябва да му се съпротивляваме постепенно. Разглеждайте този преобладаващ страх като неканен гост, като правите разграничение между това, което желаете (да живеете свободно) и това, което изисква страхът ви (да ви роби).
2. Идентифицирайте източника на страха си
Проследяването на страха до неговия източник може да бъде полезно, макар че посвещаването на цялото си време и енергия на основните причини е безсмислено. Осъзнайте конкретните си страхове и се изправите пред тях.
3. Упражнения за релаксация и медитация
Обучете се да приемате страха си, например като му кажете: „Ти си просто страх.“ Едновременно с това приемете най-лошия възможен сценарий, като си кажете: „Първо трябва да приема тези мисли и образи, които ме плашат. Тогава ще действам с по-голяма сила и спокойствие и в крайна сметка ще се освободя от страха.“
4. Култивирайте навика да се изправяте пред страха си
Прекомерният страх често произтича от засилени емоции, които никога не изчезват напълно – те също са форма на богатство. Затова развийте навика да се изправяте пред страховете си. Ако се страхувате от социални контакти, запишете се в театрална група; ако се страхувате от кучета, опитайте да погалите всяко куче, което срещнете.