كل شخص لديه أشياء يخافها. عندما نواجهها، نصرخ ونرتجف ونشعر بالرعب. الخوف هو في الواقع إحدى طرق الطبيعة لحمايتنا، حيث يمكّننا من الاستجابة السريعة عند مواجهة الخطر. عندما نواجه مخاوف بسيطة في الحياة اليومية، قد نفكر في تقبلها."ربما يكون معدل ضربات قلبي في مثل هذه اللحظات أسرع من معدل ضرباته بعد الجري لمسافة ألف متر." أحيانًا، أثناء غسل الخضار، تظهر يرقة بيضاء اللون متخفية تمامًا، مما يجعلها تقفز من الخوف. ترفس سلة المهملات بقدم واحدة وتكسر الأطباق والصحون الموجودة على لوح التقطيع بالقدم الأخرى. أمر محبط للغاية! بطبيعة الحال، لم يتم طهي العشاء أو تناوله.
تشانغ شو تخاف من الصراصير حتى الموت.مجرد رؤية هذه المخلوقات الكبيرة الداكنة تشلها بالرعب، وتجعلها غير قادرة على الحركة أو التنفس. ذات مرة، أثناء بحثها عن كوب، فتحت باب خزانة المطبخ لتكتشف سربًا منها. وبينما كانت تتناثر في حالة من الذعر، جلست تشانغ شو على الأرض، تبكي بلا حسيب ولا رقيب. "لا أعرف لماذا أخاف منها كثيرًا. إنها تهرب أسرع من ليو شيانغ عندما تراني. يمكنني تسميمها، لكنها لا تستطيع إيذائي.لكنني ما زلت أخاف منهم وأرى كوابيس".
أما هو داتشينغ، فيخاف الأماكن المغلقة تحت الأرض. على الرغم من أنها مريحة، إلا أنه لا يجرؤ أبدًا على ركوب المترو للذهاب إلى العمل. لطالما توقت صديقته إلى استكشاف الطابق السفلي من مول أورينتال بلازا في بكين معه، لمشاهدة فيلم أو تصفح متاجر المصممين التي تعشقها. لكن كلما اقترحت ذلك، كان يبرر عدم قدرته على الذهاب بسبب عمل طارئ. إلى متى سيستمر في ذلك؟هل يجب أن يعترف لها بخوفه؟ لكن أن يخاف رجل بالغ من مثل هذه الأشياء، فهذا أمر محرج!
الخوف من الكلاب، الخوف من الفراشات، الخوف من الأماكن المغلقة، الخوف من الوحدة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يعاني واحد من كل اثنين من البالغين من شكل من أشكال الرهاب، وتؤثر الحالات الأكثر خطورة على الحياة اليومية.يعتقد عالم النفس الفرنسي كريستوف أندريه أنه إذا لم تكن الرهاب شديدة ولم تظهر في مرحلة مبكرة من الحياة، فقد يكون من الممكن التغلب عليها من خلال الجهود الشخصية. بمعنى آخر، يمكننا أن نتعلم قبول مخاوفنا والتعايش معها بسلام.
الرهاب الشائع
1. رهاب العناكب (الخوف من العناكب)
الخطوة الأولى للتغلب على هذا الخوف هي تعريض النفس لصور العناكب.
2. رهاب الدم (الخوف من الدم)
رؤية الدم أو رائحة المستشفيات يمكن أن تسبب ضيقًا لمن يعانون من هذا الرهاب. شد عضلات البطن قد يساعد في تخفيف الانزعاج.
3. رهاب الأماكن المغلقة
أدرك أن البشر يمكنهم البقاء على قيد الحياة في الأماكن المغلقة. يجب أن تجبر نفسك على التغلب على هذا الخوف، لأنه يعيق الحياة اليومية بشكل كبير.
إنذار معطل
فكر في إنذار السيارة. عادةً ما يصدر صوتًا فقط عند كسر الزجاج أو الأبواب.صوته ليس عاليًا جدًا ولا منخفضًا جدًا، ومدته طويلة بما يكفي لسماعه وجذب الانتباه دون إثارة الذعر في الحي. علاوة على ذلك، يمكننا اختيار كتم صوته. ومع ذلك، إذا تعطل هذا الإنذار، يصبح صوته مختلفًا تمامًا: فقد يصدر صوتًا سريعًا جدًا أو عاليًا جدًا أو متكررًا جدًا أو طويلًا جدًا، مما يؤدي إلى الإرهاق وعدم الملاءمة.
يعمل الخوف الطبيعي مثل إنذار مضبوط بشكل صحيح. والغرض منه هو تنبيه الناس إلى الخطر وحثهم على مواجهته.
على العكس من ذلك، يشبه الخوف المرضي إنذارًا معطلاً، مما يؤدي إلى ردود فعل غريبة. على سبيل المثال، الاحمرار عند ذكر أحوال الطقس، أو رفض دخول قبو بسبب وجود العناكب...يؤدي هذا الخوف غير العقلاني والشديد إلى رد فعل الهروب، مما يشكل رهابًا.
اضطراب الحياة اليومية
يندرج الخوف الطبيعي في نطاق العاطفة: شدته محدودة، وينشأ عن مواقف خطرة حقيقية، لكنه لا يعيق أداء الشخص لوظائفه. بدلاً من ذلك، يدفعه إلى اتخاذ إجراءات مناسبة لحماية نفسه — مثل خوف متسلق الجبال من المرتفعات الذي يدفعه إلى اتخاذ خطوات حذرة لضمان سلامته.
أما الخوف الفوبيا، فهو مرضي: لا يمكن السيطرة عليه، ولا ينشأ عن خطر حقيقي، ويحول دون اتخاذ الإجراءات اللازمة ويستمر، ويؤثر على حياة الشخص بأكملها. ويولد أفكارًا مثل "يجب ألا أواجه هذا أبدًا".أكثر أنواع الرهاب شيوعًا هي تلك المتعلقة بالحيوانات والعناصر الطبيعية (الماء والارتفاعات والظلام والعواصف الرعدية...) والأماكن العامة. هناك أيضًا مجموعة من أنواع الرهاب المتعلقة بالأحاسيس الجسدية، مثل الخوف من الاختناق أو التقيؤ أو السقوط...
النساء أكثر عرضة للإصابة بالرهاب بمقدار الضعف مقارنة بالرجال
تظهر جميع الدراسات نفس النتيجة: النساء أكثر عرضة للإصابة بالرهاب بمقدار الضعف مقارنة بالرجال!ينبع هذا التفاوت بين الجنسين من عدة أسباب. يعزو علماء النفس التطوريون ذلك إلى جينات الإنسان في العصور ما قبل التاريخ: لا ينبغي أن يخاف الرجال المكلفون بالصيد؛ أما النساء المسؤولات عن رعاية المنزل والأطفال فيجب أن يظللن يقظات للغاية، معتمدات على الخوف.
أدى التطور إلى استمرار هذه الفجوة بين الجنسين.الفتيات الصغيرات أكثر حساسية تجاه المخاوف التي ينقلها الآباء والأقارب والمجتمع. ويرجع ذلك إلى حساسيتهن المرتفعة في المجالات الشخصية والعاطفية؛ فهن يلاحظن ويفككن رموز عواطف الآخرين بشكل أكثر حدة. وفي حين أن هذا يعزز التعاطف، فإنه يجعلهن أيضًا عرضة لامتصاص مخاوف الآخرين. علاوة على ذلك، في عصرنا هذا، يظل الآباء أكثر تسامحًا مع مخاوف الفتيات بينما يشجعون الأولاد على التغلب على مخاوفهم.
تطبيع الخوف
تشكل الرهاب استجابة عاطفية مبالغ فيها لموقف معين، تمامًا مثل الحساسية التي تمثل رد فعل مبالغ فيه من الجهاز المناعي لمسببات الحساسية المعينة. لعلاج الرهاب، يجب إعادة إيقاظ هذا المنعكس الشرطي ثم تقليله. ويتحقق ذلك من خلال التعرض التدريجي والمتكرر للسيناريو المخيف. تعمل العلاجات السلوكية والمعرفية على هذا المبدأ، مع العديد من الدراسات العلمية التي تؤكد فعاليتها.
وبالتالي، يمكن علاج الرهاب، وأحيانًا حتى من خلال طرق سريعة بشكل مدهش - بشرط أن يتعلم المرء مواجهة مخاوفه مباشرة. تشبه هذه العملية إزالة الحساسية تجاه المواد المسببة للحساسية.على سبيل المثال، لعلاج الخوف من الحمام، يمكن البدء بمشاهدة صور للحمام، ثم الانتقال إلى مراقبة الحمام الحقيقي، ثم زيارة ساحة يتجمع فيها الحمام...
الهدف ليس بالضرورة القضاء على الخوف تمامًا (على الرغم من أن ذلك سيكون مثاليًا)، ولكن تطبيعه: التكيف مع الخوف وتقليله، والتعايش معه بسلام. بعد كل شيء، أليس الشخص الذي يحمل لمسة من الخوف أكثر جاذبية، شريطة ألا يعطل ذلك حياته اليومية؟
أربع توصيات للتغلب على الرهاب
1. خذ الأمر ببطء، وتقدم تدريجياً
الخوف المفرط يقيد حريتنا ويستعبدنا. يجب أن نقاومه تدريجياً. انظر إلى هذا الخوف المربك على أنه ضيف غير مدعو، وافرق بين ما تريده (أن تعيش بحرية) وما يطالب به خوفك (أن يستعبدك).
2. حدد مصدر خوفك
قد يكون من المفيد تتبع مخاوفك إلى أصلها، على الرغم من أن تكريس كل وقتك وطاقتك للأسباب الجذرية أمر عقيم. تجرأ على مواجهة مخاوفك المحددة وجهاً لوجه.
3. تمارين الاسترخاء والتأمل
درب نفسك على قبول خوفك، على سبيل المثال بقولك له: "أنت مجرد خوف". في الوقت نفسه، تقبل أسوأ السيناريوهات، وقل لنفسك: "يجب أن أقبل أولاً هذه الأفكار والصور التي تخيفني. ثم سأتصرف بقوة أكبر وهدوء، وأحرر نفسي في النهاية من الخوف".
4. اكتسب عادة مواجهته
غالبًا ما ينبع الخوف المفرط من المشاعر المتأججة، التي لا تختفي أبدًا حقًا — فهي أيضًا شكل من أشكال الثروة. لذا، اكتسب عادة مواجهة مخاوفك. إذا كنت تخشى التفاعلات الاجتماعية، انضم إلى مجموعة مسرحية؛ إذا كنت تخشى الكلاب، حاول مداعبة كل كلب تقابله.