請以低脂高纖飲食為原則，攝取穀物（全麥）、蔬菜、豆類等富含膳食纖維的食物。
二、養成乳房按摩習慣
輕柔按摩乳房可促使多餘體液回流淋巴系統。按摩時先將皂液塗抹於乳房，以指腹畫出硬幣大小的圓圈沿乳房表面旋轉。接著以手掌輕壓乳房並輕彈，此舉對預防乳房不適極為有效。
三、穿著合適胸罩
胸罩不僅能防止乳房下垂，更能避免受壓迫的乳房神經遭受二次擠壓，對緩解不適具有關鍵作用。細心者應可察覺，跑步運動員穿著支撐性胸罩正是基於這項健康考量。
四、避免利尿劑
利尿劑雖能促進體液排出減輕乳房脹痛，但其速效性需付出代價：過度使用將導致鉀離子流失、電解質失衡，並影響葡萄糖生成。
五、避免食用鹹香辛料香腸
高鹽分食物易加劇乳房脹痛，月經前7至10日應特別避免攝取。
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六、嘗試溫熱敷療法
溫熱敷是傳統中醫療法，可運用溫熱敷袋、熱水袋或溫熱浴等方式緩解乳房疼痛。冷熱敷交替使用更能有效消除乳房不適感。
七、預防肥胖
體重過重的女性，透過減重可緩解乳房腫脹與疼痛。
八、蓖麻油胸敷
蓖麻油含能提升T11淋巴球功能的物質，此類淋巴球有助促進各類感染康復並減輕疼痛。方法：將棉布對摺四次，滴入蓖麻油使其浸透（注意勿滴落）。將布敷於乳房，覆蓋保鮮膜後置溫熱敷布。溫熱敷布需調整至可耐受溫度，持續敷約1小時。
九、維生素攝取
飲食應攝取富含維生素C、鈣質、鎂元素及維生素B群的食物。這些維生素有助調節前列腺素E的生成。同時應避免食用人造油脂如人造奶油，其中氫化脂肪會阻礙人體將必需脂肪酸（食物來源）轉化為γ-亞麻油酸（GLA）的能力。GLA能促進前列腺素E形成，進而抑制催乳素（乳汁分泌激素）生成。
十、避免咖啡
咖啡因是否引發乳房不適？目前尚無定論。但醫學研究發現，多數乳房疼痛及其他良性症狀患者在戒除咖啡因後，症狀明顯改善。因此必須完全戒除咖啡。這意味著碳酸飲料、巧克力、冰淇淋、茶飲及含咖啡因止痛藥等也應全面戒除。
十一、嚴禁濫用藥物
有人為緩解乳房脹痛而隨意服用抗炎藥或抗生素，此舉既錯誤又危險。針對乳房脹痛症狀，切勿使用局部類固醇抗炎劑。