Tam tahıllar, sebzeler ve baklagillerden elde edilen lifleri içeren, düşük yağlı, yüksek lifli bir diyet uygulayın. II. Düzenli göğüs masajı Göğüsleri nazikçe masajlamak, fazla sıvının lenf sistemine geri dönmesine yardımcı olur. Göğüslere sabunlu su sürün, ardından parmaklarınızı göğüs yüzeyinde bir bozuk para büyüklüğünde dairesel hareketlerle gezdirin.Ardından göğüs dokusunu içe doğru bastırın ve bırakın. Bu teknik, göğüs rahatsızlığını önlemek için oldukça faydalıdır.
III. Destekleyici sütyen giyin
Sütyenler sarkmayı önlemenin ötesinde, öncelikle zaten sıkışmış olan göğüs sinirleri üzerindeki baskıyı hafifleterek rahatsızlığı azaltır. Dikkatli kişiler, koşucuların tam da bu sağlık nedeni ile destekleyici sütyenler giydiğini fark edecektir.
IV. İdrar söktürücü ilaçlardan kaçının
İdrar söktürücü ilaçlar sıvı atılımına yardımcı olur ve göğüs şişkinliğini azaltabilir. Ancak, bu ani rahatlama bir bedeli vardır. Aşırı kullanım potasyum kaybına yol açabilir, elektrolit dengesini bozabilir ve glikoz oluşumunu etkileyebilir.
V. Tuzlu ve baharatlı sosislerden kaçının
Tuz içeriği yüksek gıdalar göğüs şişkinliğine neden olur ve özellikle adet döneminden 7-10 gün önce tüketilmemelidir.
Daha fazla bilgi:
Maksimum verimlilik için sağlık rutininizi zamanlayın: 9 sağlık ipucu
Masa başı çalışanlar için göz yorgunluğuyla mücadele etmenin üç sırrı
Yaz saç bakımı: saçlarınızı korumak için üç önleyici tedbir
VI. Sıcak kompres deneyin
Sıcak kompresler, geleneksel Çin tıbbında kullanılan bir tedavi yöntemidir. Göğüs ağrısını hafifletmek için sıcak su torbası, kompres torbası veya ılık banyo kullanarak ısı uygulayın.Soğuk ve sıcak kompresleri dönüşümlü olarak uygulamak göğüs rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir.
VII. Obeziteyi Önlemek
Aşırı kilolu kadınlar için, vücut ağırlığını azaltmak göğüs şişkinliğini ve ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
VIII. Hint Yağı Göğüs Kompresi
Hint yağı, T11 lenfosit fonksiyonunu artıran bir madde içerir. Bu lenfositler, enfeksiyonlardan kurtulmayı hızlandırır ve ağrıyı hafifletir.Yöntem: Hint yağını dört kat katlanmış pamuklu bir beze sürün, damlamasını önlemek için aşırı nemli olmamasına dikkat edin. Bezi göğsün üzerine yerleştirin, plastik sargı ile örtün, ardından üzerine sıcak kompres yerleştirin. Kompresi tolere edilebilir bir ısı seviyesine ayarlayın ve bir saat bekletin.Vitamin Alımı
Diyetinize C vitamini, kalsiyum, magnezyum ve B vitaminleri açısından zengin besinler ekleyin. Bu vitaminler prostaglandin E üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca, margarin tüketimini en aza indirin, çünkü margarindeki hidrojene yağlar vücudun (besinlerden alınan) esansiyel yağ asitlerini gama-linolenik aside (GLA) dönüştürme yeteneğini engeller. GLA, prostaglandin E oluşumunu kolaylaştırır ve bu da prolaktin üretimini engeller.
X. Kahveden Kaçının
Kafeinin göğüs rahatsızlığına neden olup olmadığı henüz kanıtlanmamıştır. Ancak, tıbbi araştırmalar, göğüs ağrısı ve diğer iyi huylu semptomlar yaşayan birçok kadının kafeini bıraktıktan sonra önemli bir iyileşme bildirdiğini göstermektedir. Bu nedenle, kahveden tamamen uzak durmalısınız, bu da kafein içeren alkolsüz içecekler, çikolata, dondurma, çay ve ağrı kesicilerden vazgeçmek anlamına gelir.
XI. İlaç Kötüye Kullanımından Kaçının
Bazı kişiler, göğüs hassasiyetini hafifletmek için ayrım gözetmeksizin antiinflamatuar ilaçlar veya antibiyotikler alırlar, bu hem yanlış hem de tehlikelidir. Göğüs rahatsızlığı, topikal steroid antiinflamatuarlarla tedavi edilmemelidir.