Ät en fettsnål, fiberrik kost med fiber från fullkorn, grönsaker och baljväxter. II. Regelbunden bröstmassage Att massera brösten försiktigt hjälper till att återföra överskottsvätska till lymfsystemet. Applicera tvålvatten på brösten och rotera sedan fingrarna i cirklar ungefär lika stora som en mynt över bröstytan.Tryck sedan in bröstvävnaden innan du släpper den. Denna teknik är mycket fördelaktig för att förebygga obehag i brösten.
III. Använd en stödjande behå
Förutom att förhindra hängande bröst, tjänar behåar främst till att lindra trycket på redan komprimerade bröstnerver, vilket minskar obehag. Observanta personer kommer att lägga märke till att joggare bär stödjande behåar just av denna hälsoskäl.
IV. Undvik diuretika
Diuretika hjälper till att eliminera vätska och kan minska svullnad i brösten. Denna omedelbara lindring har dock ett pris. Överanvändning kan leda till kaliumbrist, störa elektrolytbalansen och påverka glukosbildningen.
V. Undvik salta och kryddiga korvar
Mat med hög salthalt orsakar lätt svullnad i brösten och bör undvikas särskilt 7–10 dagar före menstruationen.
Vidare läsning:
Planera din hälsorutin för maximal effektivitet: 9 hälsotips
Tre hemligheter för att bekämpa datorrelaterad ögonbelastning för kontorsarbetare
Hårvård på sommaren: tre förebyggande åtgärder för att skydda ditt hår
VI. Prova varma kompresser
Varma kompresser är en traditionell kinesisk medicinsk behandling. Applicera värme med hjälp av en varmvattenflaska, kompresspåse eller varmt bad för att lindra bröstsmärtor.Att växla mellan kalla och varma kompresser kan öka lindringen av bröstbesvär.
VII. Förebygga fetma
För kvinnor som är kraftigt överviktiga kan en viktminskning hjälpa till att lindra svullnad och ömhet i brösten.
VIII. Ricinoljekompress för brösten
Ricinolja innehåller en substans som förbättrar T11-lymfocytfunktionen. Dessa lymfocyter påskyndar återhämtningen från infektioner och lindrar smärta.Metod: Applicera ricinolja på en bomullsduk som vikts i fyra lager, så att den blir genomdränkt utan att bli för fuktig så att den inte droppar. Lägg duken över bröstet, täck med plastfolie och lägg sedan en varm kompress över den. Justera kompressen till en tolerabel värmenivå och låt verka i en timme.Vitaminintag
Inkludera livsmedel som är rika på C-vitamin, kalcium, magnesium och B-vitaminer i din kost. Dessa vitaminer hjälper till att reglera produktionen av prostaglandin E. Minimera dessutom konsumtionen av margarin, eftersom dess hydrerade fetter stör kroppens förmåga att omvandla essentiella fettsyror (från mat) till gamma-linolensyra (GLA). GLA underlättar bildandet av prostaglandin E, vilket i sin tur hämmar prolaktinproduktionen.
X. Undvik kaffe
Det är inte bevisat att koffein orsakar obehag i brösten. Medicinska studier visar dock att många kvinnor som upplever bröstsmärtor och andra godartade symtom rapporterar en betydande förbättring efter att ha eliminerat koffein. Därför måste du helt avstå från kaffe, vilket innebär att du måste ge upp läsk, choklad, glass, te och smärtstillande medel som innehåller koffein.
XI. Undvik missbruk av mediciner
Vissa personer tar utan urskiljning antiinflammatoriska läkemedel eller antibiotika för att lindra ömhet i brösten, vilket är både felaktigt och farligt. Bröstbesvär bör inte behandlas med topiska steroida antiinflammatoriska läkemedel.