Prehodite na nizkomaščobno prehrano z veliko vlaknin, ki vključuje vlaknine iz polnozrnatih žit, zelenjave in stročnic. II. Redno masažiranje prsi Nežno masažiranje prsi pomaga vrniti odvečno tekočino v limfni sistem. Na prsi nanesite milnico, nato s prsti krožite po površini prsi s krogi, velikimi približno kot kovanec.Nato pritisnite tkivo prsi navznoter, preden ga sprostite. Ta tehnika je zelo koristna za preprečevanje nelagodja v prsih.
III. Nosite podprt modrc
Modrci ne preprečujejo le povešanja, ampak predvsem lajšajo pritisk na že stisnjene živce v prsih, s čimer zmanjšujejo nelagodje. Pozorni posamezniki bodo opazili, da tekačice nosijo podprte modrce prav zaradi tega zdravstvenega razloga.
IV. Izogibajte se diuretikom
Diuretiki pomagajo pri izločanju tekočine in lahko zmanjšajo oteklost prsi. Vendar pa ta takojšnja olajšava ima svojo ceno. Prekomerna uporaba lahko vodi do izčrpanja kalija, moti elektrolitsko ravnovesje in vpliva na nastajanje glukoze.
V. Izogibajte se slanim in pikantnim klobasam
Hrana z visoko vsebnostjo soli zlahka povzroča otekanje prsi in se je treba izogibati zlasti 7–10 dni pred menstruacijo.
Dodatno branje:
Časovno usklajevanje vaše rutine za dobro počutje za maksimalno učinkovitost: 9 nasvetov za zdravje
Tri skrivnosti za boj proti utrujenosti oči pri delavcih za pisalno mizo
Poletna nega las: tri preventivne ukrepe za zaščito vaših las
VI. Poskusite s toplimi obkladki
Topli obkladki so tradicionalna kitajska medicinska terapija. Za lajšanje bolečin v prsih uporabite toploto s pomočjo termoforja, vrečke za obkladke ali tople kopeli.Izmenično uporabljanje hladnih in toplih obkladkov lahko še dodatno olajša nelagodje v prsih.
VII. Preprečevanje debelosti
Ženskam, ki imajo prekomerno telesno težo, lahko zmanjšanje telesne teže pomaga pri lajšanju otekanja in bolečine v prsih.
VIII. Obkladek za prsi z ricinusovim oljem
Ricinusovo olje vsebuje snov, ki izboljša delovanje limfocitov T11. Ti limfociti pospešijo okrevanje po različnih okužbah in lajšajo bolečine.Način uporabe: Ricinusovo olje nanesite na bombažno krpo, zloženo v štiri plasti, tako da jo prepojite, vendar ne preveč, da ne bo kapljalo. Krpo položite na prsi, prekrijte s plastično folijo, nato pa nanjo položite vroč obkladek. Obkladek nastavite na znosno temperaturo in pustite delovati eno uro.Vnos vitaminov
V svojo prehrano vključite živila, bogata z vitaminom C, kalcijem, magnezijem in vitamini B. Ti vitamini pomagajo uravnavati proizvodnjo prostaglandina E. Poleg tega čim bolj zmanjšajte uživanje margarine, saj njene hidrogenirane maščobe ovirajo sposobnost telesa, da pretvori esencialne maščobne kisline (iz hrane) v gama-linolensko kislino (GLA). GLA spodbuja nastajanje prostaglandina E, ki zavira proizvodnjo prolaktina.
X. Izogibajte se kavi
Ali kofein povzroča nelagodje v prsih, še ni dokazano. Vendar medicinske študije kažejo, da mnoge ženske, ki imajo bolečine v prsih in druge benigna simptome, poročajo o znatnem izboljšanju po izločitvi kofeina. Zato se morate popolnoma vzdržati kave, kar pomeni, da se morate odpovedati brezalkoholnim pijačam, čokoladi, sladoledu, čaju in protibolečinskim zdravilom, ki vsebujejo kofein.
XI. Izogibajte se zlorabi zdravil
Nekateri posamezniki brez razlikovanja jemljejo protivnetna zdravila ali antibiotike za lajšanje občutljivosti prsi, kar je napačno in nevarno. Topična steroidna protivnetna zdravila se nikoli ne smejo uporabljati za nelagodje v prsih.