Zavádzajte nízkotučnú stravu s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje vlákninu z celých zŕn, zeleniny a strukovín. II. Pravidelná masáž prsníkov Jemná masáž prsníkov pomáha vrátiť prebytočnú tekutinu do lymfatického systému. Naneste na prsia mydlovú vodu a potom krúžte prstami v kruhoch veľkosti mince po povrchu prsníkov.Potom stlačte prsné tkanivo dovnútra a potom ho uvoľnite. Táto technika je veľmi prospešná na prevenciu nepríjemných pocitov v prsiach.
III. Noste podprsenku s dobrou oporou
Okrem prevencie ochabovania prsníkov slúžia podprsenky predovšetkým na zmiernenie tlaku na už stlačené prsné nervy, čím sa znižuje nepríjemný pocit. Pozorní jedinci si všimnú, že bežkyne nosia podprsenky s dobrou oporou práve z tohto zdravotného dôvodu.
IV. Vyhýbajte sa diuretikám
Diuretiká pomáhajú eliminovať tekutiny a môžu zmierniť opuchy prsníkov. Táto okamžitá úľava má však svoju cenu. Nadmerné užívanie môže viesť k vyčerpaniu draslíka, narušeniu rovnováhy elektrolytov a ovplyvneniu tvorby glukózy.
V. Vyhýbajte sa slaným a pikantným klobásam
Potraviny s vysokým obsahom soli ľahko spôsobujú opuchy prsníkov a mali by sa vyhýbať najmä 7–10 dní pred menštruáciou.Ďalšie čítanie:
Načasovanie vašej wellness rutiny pre maximálnu účinnosť: 9 zdravotných tipov
Tri tajomstvá boja proti namáhaniu očí u ľudí pracujúcich za stolom
Letná starostlivosť o vlasy: tri preventívne opatrenia na ochranu vašich vlasov
VI. Skúste teplé obklady
Teplé obklady sú tradičnou čínskou liečebnou terapiou. Na zmiernenie bolesti prsníkov použite teplo pomocou fľaše s horúcou vodou, obkladového vrecka alebo teplej kúpeľa.Striedanie studených a teplých obkladov môže zvýšiť úľavu od nepohodlia v prsiach.
VII. Prevencia obezity
U žien s nadmernou nadváhou môže zníženie telesnej hmotnosti pomôcť zmierniť opuchy a bolestivosť prsníkov.
VIII. Aplikácia obkladov z ricínového oleja na hrudník
Ricínový olej obsahuje látku, ktorá posilňuje funkciu T11 lymfocytov. Tieto lymfocyty urýchľujú zotavenie z rôznych infekcií a zmierňujú bolesť.Postup: Ricínový olej naneste na bavlnenú látku zloženú do štyroch vrstiev, nasiaknite ju bez nadmernej vlhkosti, aby nekvapkala. Látku položte na prsia, prikryte plastovou fóliou a na ňu položte horúci obklad. Nastavte obklad na únosnú úroveň tepla a nechajte pôsobiť jednu hodinu.Príjem vitamínov
Do svojho jedálnička zaradte potraviny bohaté na vitamín C, vápnik, horčík a vitamíny skupiny B. Tieto vitamíny pomáhajú regulovať produkciu prostaglandínu E. Okrem toho minimalizujte konzumáciu margarínu, pretože jeho hydrogenované tuky narúšajú schopnosť organizmu premieňať esenciálne mastné kyseliny (z potravín) na kyselinu gama-linolénovú (GLA). GLA uľahčuje tvorbu prostaglandínu E, ktorý zase inhibuje produkciu prolaktínu.
X. Vyhýbajte sa káve
Nie je dokázané, či kofeín spôsobuje nepohodlie v prsiach. Lekárske štúdie však ukazujú, že mnoho žien, ktoré trpia bolesťami prsníkov a inými benígnymi príznakmi, hlási výrazné zlepšenie po vylúčení kofeínu. Preto sa musíte úplne zdržať kávy, čo znamená vzdať sa nealkoholických nápojov, čokolády, zmrzliny, čaju a liekov proti bolesti obsahujúcich kofeín.
XI. Vyhnite sa zneužívaniu liekov
Niektorí ľudia bez rozmyslu užívajú protizápalové lieky alebo antibiotiká na zmiernenie citlivosti prsníkov, čo je nesprávne a nebezpečné. Nepohodlie v prsiach by sa nemalo liečiť lokálnymi steroidnými protizápalovými liekmi.