Adote uma dieta com baixo teor de gordura e rica em fibras, incorporando fibras de grãos integrais, vegetais e legumes. II. Massagem regular nos seios Massajar suavemente os seios ajuda a devolver o excesso de fluidos ao sistema linfático. Aplique água com sabão nos seios e, em seguida, gire os dedos em círculos do tamanho de uma moeda sobre a superfície dos seios.Em seguida, pressione o tecido mamário para dentro antes de soltar. Esta técnica é altamente benéfica para prevenir o desconforto mamário.
III. Use um sutiã de suporte
Além de prevenir a flacidez, os sutiãs servem principalmente para aliviar a pressão sobre os nervos mamários já comprimidos, reduzindo assim o desconforto. Pessoas observadoras notarão que as corredoras usam sutiãs de suporte precisamente por esta razão de saúde.
IV. Evite diuréticos
Os diuréticos ajudam na eliminação de líquidos e podem reduzir o inchaço dos seios. No entanto, este alívio imediato tem um custo. O uso excessivo pode levar à depleção de potássio, perturbar o equilíbrio eletrolítico e afetar a formação de glicose.
V. Evite salsichas salgadas e picantes
Alimentos com alto teor de sal causam facilmente inchaço nos seios e devem ser especialmente evitados 7 a 10 dias antes da menstruação.
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VI. Experimente compressas quentes
As compressas quentes são uma terapia tradicional da medicina chinesa. Aplique calor usando uma bolsa de água quente, uma bolsa de compressa ou um banho quente para aliviar a dor nos seios.Alternar entre compressas frias e quentes pode produzir melhores resultados no alívio do desconforto mamário.
VII. Prevenção da obesidade
Para mulheres com excesso de peso significativo, reduzir o peso corporal pode ajudar a aliviar o inchaço e a dor nos seios.
VIII. Compressa de óleo de rícino nos seios
O óleo de rícino contém uma substância que melhora a função dos linfócitos T11. Esses linfócitos aceleram a recuperação de infeções e aliviam a dor.Método: aplique óleo de rícino num pano de algodão dobrado em quatro camadas, saturando-o sem umidade excessiva para evitar gotejamento. Coloque o pano sobre a mama, cubra com filme plástico e, em seguida, posicione uma compressa quente sobre ele. Ajuste a compressa a um nível de calor tolerável e deixe por uma hora.Ingestão de vitaminas
Inclua alimentos ricos em vitamina C, cálcio, magnésio e vitaminas B na sua dieta. Estas vitaminas ajudam a regular a produção de prostaglandina E. Além disso, minimize o consumo de margarina, pois as suas gorduras hidrogenadas interferem na capacidade do corpo de converter ácidos gordos essenciais (dos alimentos) em ácido gama-linolénico (GLA). O GLA facilita a formação de prostaglandina E, que, por sua vez, inibe a produção de prolactina.
X. Evite café
Ainda não foi comprovado se a cafeína causa desconforto mamário. No entanto, estudos médicos indicam que muitas mulheres que apresentam dor mamária e outros sintomas benignos relatam uma melhora significativa após a eliminação da cafeína. Portanto, deve abster-se completamente do café, o que significa abandonar refrigerantes, chocolate, gelados, chá e analgésicos que contenham cafeína.
XI. Evite o abuso de medicamentos
Algumas pessoas tomam indiscriminadamente anti-inflamatórios ou antibióticos para aliviar a sensibilidade mamária, o que é incorreto e perigoso. O desconforto mamário não deve ser tratado com anti-inflamatórios esteróides tópicos.