Należy stosować dietę niskotłuszczową, bogatą w błonnik, zawierającą błonnik z pełnych ziaren, warzyw i roślin strączkowych. II. Regularny masaż piersi Delikatny masaż piersi pomaga przywrócić nadmiar płynów do układu limfatycznego. Należy nałożyć wodę z mydłem na piersi, a następnie okrężnymi ruchami palców wielkości monety masować powierzchnię piersi.Następnie należy ucisnąć tkankę piersi do wewnątrz, a następnie ją zwolnić. Technika ta jest bardzo korzystna w zapobieganiu dyskomfortowi piersi.
III. Noś biustonosz podtrzymujący
Oprócz zapobiegania zwiotczeniu, biustonosze służą przede wszystkim do zmniejszenia nacisku na już uciskane nerwy piersi, zmniejszając w ten sposób dyskomfort. Spostrzegawcze osoby zauważą, że biegaczki noszą biustonosze podtrzymujące właśnie z tego powodu.
IV. Unikaj leków moczopędnych
Leki moczopędne wspomagają eliminację płynów i mogą zmniejszać obrzęk piersi. Jednak ta natychmiastowa ulga ma swoją cenę. Nadmierne stosowanie może prowadzić do niedoboru potasu, zaburzyć równowagę elektrolitową i wpłynąć na tworzenie glukozy.
V. Unikaj słonych i pikantnych kiełbas
Pokarmy o wysokiej zawartości soli łatwo powodują obrzęk piersi i należy ich szczególnie unikać na 7–10 dni przed menstruacją.
Więcej informacji:
Planowanie codziennej rutyny dla maksymalnej efektywności: 9 wskazówek dotyczących zdrowia
Trzy sekrety walki z przemęczeniem oczu u osób pracujących przy biurku
Letnia pielęgnacja włosów: trzy środki zapobiegawcze chroniące włosy
VI. Wypróbuj ciepłe okłady
Ciepłe okłady są tradycyjną chińską metodą terapeutyczną. Aby złagodzić ból piersi, zastosuj ciepło za pomocą termoforu, woreczka z okładem lub ciepłej kąpieli.Naprzemienne stosowanie okładów zimnych i gorących może przynieść lepsze rezultaty w łagodzeniu dolegliwości piersi.
VII. Zapobieganie otyłości
W przypadku kobiet z nadmierną nadwagą zmniejszenie masy ciała może pomóc złagodzić obrzęk i bolesność piersi.
VIII. Okład z olejem rycynowym na piersi
Olej rycynowy zawiera substancję, która wzmacnia działanie limfocytów T11. Limfocyty te przyspieszają powrót do zdrowia po infekcjach i łagodzą ból.Sposób postępowania: Nałóż olej rycynowy na czterokrotnie złożoną bawełnianą ściereczkę, nasączając ją bez nadmiernego zwilżania, aby zapobiec kapaniu. Umieść ściereczkę na piersi, przykryj folią plastikową, a następnie umieść na niej gorący okład. Dostosuj okład do tolerowanego poziomu ciepła i pozostaw na godzinę.Spożycie witamin
Włącz do swojej diety produkty bogate w witaminę C, wapń, magnez i witaminy z grupy B. Witaminy te pomagają regulować produkcję prostaglandyny E. Dodatkowo ogranicz spożycie margaryny, ponieważ zawarte w niej tłuszcze uwodornione zakłócają zdolność organizmu do przekształcania niezbędnych kwasów tłuszczowych (pochodzących z pożywienia) w kwas gamma-linolenowy (GLA). GLA ułatwia tworzenie prostaglandyny E, która z kolei hamuje produkcję prolaktyny.
X. Unikaj kawy
Nie udowodniono, czy kofeina powoduje dyskomfort w piersiach. Jednak badania medyczne wskazują, że wiele kobiet doświadczających bólu piersi i innych łagodnych objawów zgłasza znaczną poprawę po wyeliminowaniu kofeiny. Dlatego należy całkowicie zrezygnować z kawy, co oznacza rezygnację z napojów bezalkoholowych, czekolady, lodów, herbaty i środków przeciwbólowych zawierających kofeinę.
XI. Unikaj nadużywania leków
Niektóre osoby bezkrytycznie przyjmują leki przeciwzapalne lub antybiotyki w celu złagodzenia wrażliwości piersi, co jest zarówno niewłaściwe, jak i niebezpieczne. Dyskomfortu piersi nie należy leczyć miejscowymi steroidowymi lekami przeciwzapalnymi.