Gå over til et fettfattig, fiberrikt kosthold med fiber fra fullkorn, grønnsaker og belgfrukter. II. Regelmessig brystmassasje Å massere brystene forsiktig hjelper med å føre overflødig væske tilbake til lymfesystemet. Påfør såpevann på brystene, og roter fingrene i sirkler på størrelse med en mynt over brystoverflaten.Trykk deretter brystvevet innover før du slipper det. Denne teknikken er svært gunstig for å forhindre ubehag i brystene.
III. Bruk en støttende BH
I tillegg til å forhindre hengende bryster, tjener BH-er først og fremst til å lindre trykket på allerede komprimerte brystnerver, og dermed redusere ubehag. Observante personer vil legge merke til at joggere bruker støttende BH-er nettopp av denne helsemessige årsaken.
IV. Unngå vanndrivende midler
Vanndrivende midler hjelper til med væskeutskillelse og kan redusere hevelse i brystene. Denne umiddelbare lindringen har imidlertid en pris. Overdreven bruk kan føre til kaliummangel, forstyrre elektrolyttbalansen og påvirke glukosedannelsen.
V. Unngå salte og krydrede pølser
Mat med høyt saltinnhold forårsaker lett hevelse i brystene og bør unngås spesielt 7–10 dager før menstruasjon.
Videre lesning:
Planlegg velvære-rutinen din for maksimal effektivitet: 9 helsetips
Tre hemmeligheter for å bekjempe belastning av øynene for kontorarbeidere
Hårpleie om sommeren: tre forebyggende tiltak for å beskytte håret ditt
VI. Prøv varme kompresser
Varme kompresser er en tradisjonell kinesisk medisinsk terapi. Bruk varme fra en varmtvannsflaske, kompresspose eller varmt bad for å lindre brystsmerter.Å veksle mellom kalde og varme kompresser kan øke lindringen av brystubehag.
VII. Forebygge overvekt
For kvinner som er betydelig overvektige, kan vektreduksjon bidra til å lindre hevelse og ømhet i brystene.
VIII. Ricinusolje-brystkompress
Ricinusolje inneholder et stoff som forbedrer T11-lymfocyttfunksjonen. Disse lymfocyttene fremskynder helbredelse av infeksjoner og lindrer smerte.Metode: Påfør ricinusolje på en bomullsklut brettet i fire lag, og fukt den uten å bruke for mye væske for å unngå drypping. Legg kluten over brystet, dekk til med plastfolie, og legg deretter en varm kompress over. Juster kompressen til et tålelig varmenivå og la den ligge i en time.Vitamininntak
Inkluder matvarer som er rike på vitamin C, kalsium, magnesium og B-vitaminer i kostholdet ditt. Disse vitaminene hjelper til med å regulere produksjonen av prostaglandin E. I tillegg bør du minimere inntaket av margarin, da dets hydrogenerte fett forstyrrer kroppens evne til å omdanne essensielle fettsyrer (fra mat) til gamma-linolensyre (GLA). GLA fremmer dannelsen av prostaglandin E, som igjen hemmer prolaktinproduksjonen.
X. Unngå kaffe
Det er ikke bevist at koffein forårsaker brystplager. Imidlertid viser medisinske studier at mange kvinner som opplever brystsmerter og andre godartede symptomer, rapporterer om betydelig bedring etter å ha kuttet ut koffein. Derfor må du helt avstå fra kaffe, noe som betyr å gi opp brus, sjokolade, iskrem, te og smertestillende midler som inneholder koffein.
XI. Unngå misbruk av medisiner
Noen personer tar uten å skille mellom antiinflammatoriske medisiner eller antibiotika for å lindre brystømhet, noe som både er feil og farlig. Brystplager bør ikke behandles med lokale steroidholdige antiinflammatoriske midler.