Ievērojiet zema tauku satura, augsta šķiedru satura diētu, iekļaujot šķiedras no pilngraudu produktiem, dārzeņiem un pākšaugiem. II. Regulāra krūšu masāža Viegla krūšu masāža palīdz atgriezt lieko šķidrumu limfātiskajā sistēmā. Uzklājiet uz krūtīm ziepju ūdeni, tad ar pirkstiem veiciet apļveida kustības apmēram monētas lielumā pa krūšu virsmu.Tad nospiediet krūšu audus uz iekšu, pirms tos atlaidāt. Šī tehnika ir ļoti noderīga, lai novērstu diskomfortu krūtīs.
III. Valkājiet atbalstošu krūšturi
Papildus novēršanai krūšu nokarāšanās, krūšturi galvenokārt kalpo, lai mazinātu spiedienu uz jau saspiestajiem krūšu nerviem, tādējādi samazinot diskomfortu. Uzmanīgi cilvēki pamanīs, ka skrējējas valkā atbalstošus krūšturus tieši šī veselības iemesla dēļ.
IV. Izvairieties no diurētiskajiem līdzekļiem
Diurētiskie līdzekļi palīdz izvadīt šķidrumu un var samazināt krūšu pietūkumu. Tomēr šī tūlītējā atvieglojuma cena ir augsta. Pārmērīga lietošana var izraisīt kālija izsīkšanu, traucēt elektrolītu līdzsvaru un ietekmēt glikozes veidošanos.
V. Izvairieties no sāļām un pikantām desām
Pārtika ar augstu sāls saturu viegli izraisa krūšu pietūkumu, tāpēc tā ir īpaši jāizvairās 7–10 dienas pirms menstruācijas.
Papildu lasāmviela:
Veselības rutīnas plānošana maksimālai efektivitātei: 9 veselības padomi
Trīs noslēpumi, kā cīnīties ar acu nogurumu biroja darbiniekiem
Vasaras matu kopšana: trīs profilaktiskie pasākumi, lai aizsargātu matus
VI. Izmēģiniet siltos kompreses
Siltie kompreses ir tradicionāla ķīniešu medicīnas terapija. Lai mazinātu krūšu sāpes, uzlieciet siltumu, izmantojot karstā ūdens pudeli, kompreses maisiņu vai siltu vannu.Aukstā un karstā komprese, mainot to secību, var palīdzēt mazināt diskomfortu krūtīs.
VII. Aptaukošanās novēršana
Sievietēm, kurām ir pārmērīgs liekais svars, ķermeņa svara samazināšana var palīdzēt mazināt krūšu pietūkumu un sāpīgumu.
VIII. Ricīna eļļas komprese krūtīm
Ricīna eļļa satur vielu, kas uzlabo T11 limfocītu funkciju. Šie limfocīti paātrina atveseļošanos no infekcijām un mazina sāpes.Metode: uzklājiet rīcineļļu uz četrkārtīgi salocīta kokvilnas auduma, piesātinot to bez pārmērīgas mitruma, lai novērstu pilēšanu. Uzlieciet audumu uz krūts, pārklājiet ar plastmasas plēvi, tad uzlieciet uz tā karstu kompresi. Noregulējiet kompresi uz pieņemamu siltuma līmeni un atstājiet uz vienu stundu.Vitamīnu uzņemšana
Iekļaujiet uzturā pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, kalciju, magniju un B vitamīniem. Šie vitamīni palīdz regulēt prostaglandīna E ražošanu. Turklāt samaziniet margarīna patēriņu, jo tā hidrogenētās taukskābes traucē organismam pārvērst neaizvietojamās taukskābes (no pārtikas) gamma-linolēnskābē (GLA). GLA veicina prostaglandīna E veidošanos, kas savukārt kavē prolaktīna ražošanu.
X. Izvairieties no kafijas
Nav pierādīts, ka kofeīns izraisa diskomfortu krūtīs. Tomēr medicīniskie pētījumi liecina, ka daudzas sievietes, kuras cieš no krūšu sāpēm un citiem labdabīgiem simptomiem, ziņo par ievērojamu uzlabojumu pēc kofeīna izslēgšanas no uztura. Tāpēc jums ir pilnībā jāatsakās no kafijas, kas nozīmē atteikties no bezalkoholiskajiem dzērieniem, šokolādes, saldējuma, tējas un pretsāpju līdzekļiem, kas satur kofeīnu.
XI. Izvairieties no zāļu pārmērīgas lietošanas
Daži cilvēki bez izvēles lieto pretiekaisuma zāles vai antibiotikas, lai mazinātu krūšu jutīgumu, kas ir gan nepareizi, gan bīstami. Krūšu diskomfortu nedrīkst ārstēt ar lokāliem steroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem.