Adotta una dieta povera di grassi e ricca di fibre, incorporando fibre provenienti da cereali integrali, verdure e legumi. II. Massaggio regolare del seno Massaggiare delicatamente il seno aiuta a riportare il liquido in eccesso nel sistema linfatico. Applica dell'acqua saponata sul seno, poi fai ruotare le dita con movimenti circolari grandi circa quanto una moneta sulla superficie del seno.Quindi premere il tessuto mammario verso l'interno prima di rilasciarlo. Questa tecnica è molto utile per prevenire il disagio al seno.
III. Indossare un reggiseno di sostegno
Oltre a prevenire il cedimento, i reggiseni servono principalmente ad alleviare la pressione sui nervi mammari già compressi, riducendo così il disagio. Le persone attente noteranno che le jogger indossano reggiseni di sostegno proprio per questo motivo di salute.
IV. Evitare i diuretici
I diuretici aiutano l'eliminazione dei liquidi e possono ridurre il gonfiore al seno. Tuttavia, questo sollievo immediato ha un costo. Un uso eccessivo può portare a una carenza di potassio, alterare l'equilibrio elettrolitico e influire sulla formazione di glucosio.
V. Evitare salumi salati e piccanti
I cibi ricchi di sale causano facilmente gonfiore al seno e dovrebbero essere particolarmente evitati 7-10 giorni prima delle mestruazioni.
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VI. Provare gli impacchi caldi
Gli impacchi caldi sono una terapia tradizionale della medicina cinese. Applicare calore utilizzando una borsa dell'acqua calda, un impacco o un bagno caldo per alleviare il dolore al seno.Alternare impacchi freddi e caldi può aumentare il sollievo dal disagio al seno.
VII. Prevenire l'obesità
Per le donne in eccessivo sovrappeso, ridurre il peso corporeo può aiutare ad alleviare il gonfiore e il dolore al seno.
VIII. Impacco al seno con olio di ricino
L'olio di ricino contiene una sostanza che potenzia la funzione dei linfociti T11. Questi linfociti accelerano il recupero dalle infezioni e alleviano il dolore.Metodo: applicare l'olio di ricino su un panno di cotone piegato in quattro strati, saturandolo senza eccessiva umidità per evitare che goccioli. Posizionare il panno sul seno, coprirlo con pellicola trasparente, quindi posizionare un impacco caldo sopra di esso. Regolare l'impacco a un livello di calore tollerabile e lasciarlo agire per un'ora.Assunzione di vitamine
Includere nella dieta alimenti ricchi di vitamina C, calcio, magnesio e vitamine del gruppo B. Queste vitamine aiutano a regolare la produzione di prostaglandina E. Inoltre, ridurre al minimo il consumo di margarina, poiché i suoi grassi idrogenati interferiscono con la capacità dell'organismo di convertire gli acidi grassi essenziali (provenienti dagli alimenti) in acido gamma-linolenico (GLA). Il GLA facilita la formazione di prostaglandina E, che a sua volta inibisce la produzione di prolattina.
X. Evitare il caffè
Non è ancora stato dimostrato che la caffeina causi fastidio al seno. Tuttavia, studi medici indicano che molte donne che soffrono di dolore al seno e altri sintomi benigni riferiscono un miglioramento significativo dopo aver eliminato la caffeina. Pertanto, è necessario astenersi completamente dal caffè, il che significa rinunciare a bevande analcoliche, cioccolato, gelati, tè e antidolorifici contenenti caffeina.
XI. Evitare l'abuso di farmaci
Alcune persone assumono indiscriminatamente farmaci antinfiammatori o antibiotici per alleviare la tensione mammaria, il che è sia scorretto che pericoloso. Il disagio al seno non deve essere trattato con antinfiammatori steroidei topici.