Válasszon alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendet, amely teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és hüvelyesek rostjait tartalmazza. II. Rendszeres mellmasszázs A mellek gyengéd masszírozása segít a felesleges folyadék visszajutásában a nyirokrendszerbe. Kenje be a melleket szappanos vízzel, majd körkörös mozdulatokkal, körülbelül egy érme nagyságú köröket rajzolva masszírozza a mell felületét.Ezután nyomja be a mellszövetet, majd engedje el. Ez a technika nagyon hatékony a mell kellemetlen érzésének megelőzésében.
III. Viseljen támasztó melltartót
A melltartók elsősorban a meglazulás megelőzése mellett a már összenyomott mellidegek nyomásának enyhítésére szolgálnak, ezáltal csökkentve a kellemetlen érzést. A figyelmesek észrevehetik, hogy a futók pontosan ez az egészségügyi ok miatt viselnek támasztó melltartót.
IV. Kerülje a diuretikumokat
A diuretikumok valóban segítik a folyadék eltávolítását és csökkenthetik a mell duzzadását. Ez az azonnali enyhülés azonban ára van. A túlzott használat káliumhiányhoz vezethet, megzavarhatja az elektrolit-egyensúlyt és befolyásolhatja a glükóz képződését.
V. Kerülje a sós és fűszeres kolbászokat
A magas sótartalmú ételek könnyen okoznak mellduzzanatot, ezért különösen kerülni kell őket a menstruáció előtt 7–10 nappal.
További olvasnivaló:
A wellness-rutin időzítése a maximális hatékonyság érdekében: 9 egészségügyi tipp
Három titok a szem fáradtságának leküzdésére irodai dolgozók számára
Nyári hajápolás: három megelőző intézkedés a haj védelmére
VI. Próbálja ki a meleg borogatást
A meleg borogatás a hagyományos kínai orvoslás egyik terápiája. Melegítse a mellét melegvizes palackkal, borogatásos zsákkal vagy meleg fürdővel a mellfájdalom enyhítésére.A hideg és meleg borogatások váltakozása jobb eredményeket hozhat a mellkasi kellemetlenségek enyhítésében.
VII. Az elhízás megelőzése
A jelentősen túlsúlyos nők esetében a testsúly csökkentése segíthet enyhíteni a mell duzzanatát és fájdalmát.
VIII. Ricinusolajos mellkompressz
A ricinusolaj egy olyan anyagot tartalmaz, amely fokozza a T11 limfociták működését. Ezek a limfociták gyorsítják a fertőzések gyógyulását és enyhítik a fájdalmat.Módszer: Vigyen ricinusolajat egy négy rétegűre hajtott pamutkendőre, átitatva azt anélkül, hogy túl nedves lenne, hogy ne csöpögjön. Helyezze a kendőt a mellre, fedje le műanyag fóliával, majd tegyen rá meleg borogatást. Állítsa be a borogatást egy elviselhető hőmérsékletre, és hagyja egy órán át hatni.Vitaminbevitel
Vegyen fel étrendjébe C-vitaminban, kalciumban, magnéziumban és B-vitaminokban gazdag ételeket. Ezek a vitaminok segítik a prosztaglandin E termelésének szabályozását. Ezenkívül minimalizálja a margarin fogyasztását, mivel hidrogénezett zsírtartalma zavarja a szervezet azon képességét, hogy az esszenciális zsírsavakat (az ételekből) gamma-linolénsavvá (GLA) alakítsa át. A GLA elősegíti a prosztaglandin E képződését, amely viszont gátolja a prolaktin termelését.
X. Kerülje a kávét
Hogy a koffein okoz-e mellkasi diszkomfortot, még nem bizonyított. Orvosi tanulmányok azonban azt mutatják, hogy sok nő, aki mellfájdalmat és más jóindulatú tüneteket tapasztal, jelentős javulásról számol be a koffein elhagyása után. Ezért teljesen tartózkodnia kell a kávétól, ami azt jelenti, hogy fel kell adnia az üdítőitalokat, a csokoládét, a fagylaltot, a teát és a koffeint tartalmazó fájdalomcsillapítókat.
XI. Kerülje a gyógyszerekkel való visszaélést
Egyesek válogatás nélkül szednek gyulladáscsökkentő gyógyszereket vagy antibiotikumokat a mellfeszülés enyhítésére, ami helytelen és veszélyes is egyben. A mellfeszülést nem szabad helyi szteroid gyulladáscsökkentőkkel kezelni.