Adoptez un régime alimentaire pauvre en graisses et riche en fibres, en incorporant des fibres provenant de céréales complètes, de légumes et de légumineuses. II. Massage régulier des seins Masser doucement les seins aide à renvoyer l'excès de liquide vers le système lymphatique. Appliquez de l'eau savonneuse sur les seins, puis faites des mouvements circulaires avec vos doigts sur toute la surface des seins.Appuyez ensuite sur le tissu mammaire vers l'intérieur avant de le relâcher. Cette technique est très bénéfique pour prévenir les douleurs mammaires.
III. Portez un soutien-gorge offrant un bon maintien
Au-delà de la prévention de l'affaissement, les soutiens-gorge servent principalement à soulager la pression sur les nerfs mammaires déjà comprimés, réduisant ainsi l'inconfort. Les personnes observatrices remarqueront que les joggeuses portent des soutiens-gorge offrant un bon maintien précisément pour cette raison de santé.
IV. Évitez les diurétiques
Les diurétiques favorisent l'élimination des liquides et peuvent réduire le gonflement des seins. Cependant, ce soulagement immédiat a un coût. Une utilisation excessive peut entraîner une déplétion en potassium, perturber l'équilibre électrolytique et affecter la formation de glucose.
V. Évitez les saucisses salées et épicées
Les aliments riches en sel provoquent facilement un gonflement des seins et doivent être particulièrement évités 7 à 10 jours avant les règles.
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VI. Essayez les compresses chaudes
Les compresses chaudes sont une thérapie traditionnelle chinoise. Appliquez de la chaleur à l'aide d'une bouillotte, d'un sac de compresses ou d'un bain chaud pour soulager les douleurs mammaires.Alterner les compresses froides et chaudes peut donner de meilleurs résultats pour soulager l'inconfort mammaire.
VII. Prévenir l'obésité
Pour les femmes en surpoids, la perte de poids peut aider à soulager le gonflement et la douleur des seins.
VIII. Compresse à l'huile de ricin pour les seins
L'huile de ricin contient une substance qui renforce la fonction des lymphocytes T11. Ces lymphocytes accélèrent la guérison des infections et soulagent la douleur.Méthode : appliquez de l'huile de ricin sur un coton plié en quatre couches, en l'imprégnant sans excès d'humidité pour éviter qu'il ne coule. Placez le coton sur la poitrine, couvrez-le d'un film plastique, puis posez une compresse chaude dessus. Réglez la compresse à une température supportable et laissez agir pendant une heure.Apport en vitamines
Intégrez à votre alimentation des aliments riches en vitamine C, en calcium, en magnésium et en vitamines B. Ces vitamines aident à réguler la production de prostaglandine E. De plus, réduisez au minimum votre consommation de margarine, car ses graisses hydrogénées interfèrent avec la capacité de l'organisme à convertir les acides gras essentiels (provenant des aliments) en acide gamma-linolénique (GLA). Le GLA facilite la formation de prostaglandine E, qui à son tour inhibe la production de prolactine.
X. Évitez le café
Il n'est pas prouvé que la caféine provoque des douleurs mammaires. Cependant, des études médicales indiquent que de nombreuses femmes souffrant de douleurs mammaires et d'autres symptômes bénins signalent une amélioration significative après avoir éliminé la caféine. Vous devez donc vous abstenir complètement de consommer du café, ce qui signifie renoncer aux boissons gazeuses, au chocolat, à la crème glacée, au thé et aux analgésiques contenant de la caféine.
XI. Évitez l'abus de médicaments
Certaines personnes prennent sans discernement des anti-inflammatoires ou des antibiotiques pour soulager la sensibilité mammaire, ce qui est à la fois incorrect et dangereux. Les douleurs mammaires ne doivent pas être traitées avec des anti-inflammatoires stéroïdiens topiques.