Ota käyttöön vähärasvainen, kuitupitoinen ruokavalio, joka sisältää täysjyväviljaa, vihanneksia ja palkokasveja. II. Säännöllinen rintojen hieronta Rintojen hellävarainen hieronta auttaa palauttamaan ylimääräisen nesteen imukudosjärjestelmään. Levitä saippuavettä rintoihin ja pyöritä sormiasi kolikon kokoisina ympyröinä rintojen pinnalla.Paina sitten rintakudosta sisäänpäin ennen kuin vapautat sen. Tämä tekniikka on erittäin hyödyllinen rintojen epämukavuuden ehkäisemisessä.
III. Käytä tukevaa rintaliiviä
Rintaliivit estävät rintojen notkahtamisen, mutta niiden pääasiallinen tehtävä on lievittää jo puristuneisiin rintojen hermoihin kohdistuvaa painetta ja siten vähentää epämukavuutta. Tarkkaavaiset huomaavat, että juoksijat käyttävät tukevia rintaliivejä juuri tästä terveydellisistä syistä.
IV. Vältä diureetteja
Diureetit auttavat nesteen poistumista ja voivat vähentää rintojen turvotusta. Tämä välitön helpotus on kuitenkin hintansa arvoista. Liiallinen käyttö voi johtaa kaliumin puutteeseen, häiritä elektrolyyttitasapainoa ja vaikuttaa glukoosin muodostumiseen.
V. Vältä suolaisia ja mausteisia makkaroita
Suolapitoiset ruuat aiheuttavat helposti rintojen turvotusta, ja niitä tulisi välttää erityisesti 7–10 päivää ennen kuukautisia.
Lisätietoja:
Wellness-rutiinin ajoittaminen maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi: 9 terveysvinkkiä
Kolme salaisuutta silmien rasituksen torjumiseksi toimistotyöntekijöille
Kesän hiustenhoito: kolme ennaltaehkäisevää toimenpidettä hiusten suojaamiseksi
VI. Kokeile lämpimiä kompresseja
Lämpimät kompressit ovat perinteinen kiinalainen hoitomuoto. Lievitä rintojen kipua lämmittämällä niitä kuumavesipullolla, kompressipussilla tai lämpimällä kylvellä.Kylmien ja kuumien kompressien vuorottelu voi tehostaa rintojen epämukavuuden lievittämistä.
VII. Liikalihavuuden ehkäisy
Ylipainoisilla naisilla painonpudotus voi auttaa lievittämään rintojen turvotusta ja arkuutta.
VIII. Rintakompressi risiiniöljyllä
Risiiniöljy sisältää ainetta, joka parantaa T11-lymfosyyttien toimintaa. Nämä lymfosyytit nopeuttavat toipumista erilaisista infektioista ja lievittävät kipua.Menetelmä: Levitä risiiniöljyä nelikerroksiseen puuvillakankaaseen, kastele se ilman että se kastuu liikaa, jotta se ei tipu. Aseta kangas rinnan päälle, peitä muovikelmulla ja aseta sen päälle kuuma kompressi. Säädä kompressin lämpötila siedettävälle tasolle ja jätä se paikalleen tunniksi.Vitamiinien saanti
Sisällytä ruokavalioosi C-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia ja B-vitamiineja sisältäviä ruokia. Nämä vitamiinit auttavat säätelemään prostaglandiini E:n tuotantoa. Vähennä lisäksi margariinin kulutusta, koska sen hydratut rasvat häiritsevät kehon kykyä muuntaa välttämättömiä rasvahappoja (ruoasta) gamma-linoleenihapoksi (GLA). GLA edistää prostaglandiini E:n muodostumista, joka puolestaan estää prolaktiinin tuotantoa.
X. Vältä kahvia
Kofeiinin aiheuttamaa rintojen epämukavuutta ei ole vielä todistettu. Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että monet naiset, joilla on rintakipuja ja muita hyvänlaatuisia oireita, raportoivat merkittävää parannusta kofeiinin käytön lopettamisen jälkeen. Siksi sinun on vältettävä kahvia kokonaan, mikä tarkoittaa, että sinun on luovuttava virvoitusjuomista, suklaasta, jäätelöstä, teestä ja kofeiinia sisältävistä kipulääkkeistä.
XI. Vältä lääkkeiden väärinkäyttöä
Jotkut ihmiset ottavat mielivaltaisesti tulehduskipulääkkeitä tai antibiootteja rintojen arkuuden lievittämiseksi, mikä on sekä väärin että vaarallista. Paikallisia steroidisia tulehduskipulääkkeitä ei saa koskaan käyttää rintojen epämukavuuden hoitoon.