Adopta una dieta baja en grasas y alta en fibra, incorporando fibra de cereales integrales, verduras y legumbres. II. Masaje regular de los senos Masajear suavemente los senos ayuda a devolver el exceso de líquido al sistema linfático. Aplica agua jabonosa en los senos y luego gira los dedos en círculos del tamaño de una moneda sobre la superficie del seno.A continuación, presione el tejido mamario hacia dentro antes de soltarlo. Esta técnica es muy beneficiosa para prevenir las molestias en los senos.
III. Lleve un sujetador que le proporcione sujeción
Además de prevenir la flacidez, los sujetadores sirven principalmente para aliviar la presión sobre los nervios mamarios ya comprimidos, reduciendo así las molestias. Las personas observadoras se darán cuenta de que las corredoras llevan sujetadores que les proporcionan sujeción precisamente por esta razón de salud.
IV. Evite los diuréticos
Los diuréticos ayudan a eliminar líquidos y pueden reducir la hinchazón de los senos. Sin embargo, este alivio inmediato tiene un coste. El uso excesivo puede provocar una disminución del potasio, alterar el equilibrio electrolítico y afectar a la formación de glucosa.
V. Evite las salchichas saladas y picantes
Los alimentos con alto contenido en sal provocan fácilmente hinchazón en los senos y deben evitarse especialmente entre 7 y 10 días antes de la menstruación.Más información: Sincronice su rutina de bienestar para obtener la máxima eficacia: 9 consejos de salud Tres secretos para combatir la fatiga ocular de los trabajadores de oficina Cuidado del cabello en verano: tres medidas preventivas para proteger su melena VI. Pruebe con compresas calientes Las compresas calientes son una terapia tradicional de la medicina china. Aplique calor con una bolsa de agua caliente, una bolsa de compresas o un baño caliente para aliviar el dolor de pecho.Alternar compresas frías y calientes puede mejorar el alivio de las molestias mamarias.
VII. Prevenir la obesidad
Para las mujeres con sobrepeso excesivo, reducir el peso corporal puede ayudar a aliviar la hinchazón y el dolor de los senos.
VIII. Compresa de aceite de ricino para los senos
El aceite de ricino contiene una sustancia que mejora la función de los linfocitos T11. Estos linfocitos aceleran la recuperación de diversas infecciones y alivian el dolor.Método: Aplique aceite de ricino a un paño de algodón doblado en cuatro capas, empapándolo sin humedecerlo en exceso para evitar que gotee. Coloque el paño sobre el pecho, cúbralo con film transparente y, a continuación, coloque una compresa caliente sobre él. Ajuste la compresa a un nivel de calor tolerable y déjela durante una hora.Ingesta de vitaminas
Incluya en su dieta alimentos ricos en vitamina C, calcio, magnesio y vitaminas del grupo B. Estas vitaminas ayudan a regular la producción de prostaglandina E. Además, reduzca al mínimo el consumo de margarina, ya que sus grasas hidrogenadas interfieren en la capacidad del organismo para convertir los ácidos grasos esenciales (de los alimentos) en ácido gamma-linolénico (GLA). El GLA facilita la formación de prostaglandina E, que a su vez inhibe la producción de prolactina.
X. Evite el café
No se ha demostrado que la cafeína cause molestias en los senos. Sin embargo, los estudios médicos indican que muchas mujeres que experimentan dolor en los senos y otros síntomas benignos informan de una mejora significativa tras eliminar la cafeína. Por lo tanto, debe abstenerse por completo de tomar café, lo que significa renunciar a los refrescos, el chocolate, los helados, el té y los analgésicos que contienen cafeína.
XI. Evite el abuso de medicamentos
Algunas personas toman indiscriminadamente antiinflamatorios o antibióticos para aliviar la sensibilidad mamaria, lo cual es incorrecto y peligroso. Los antiinflamatorios esteroideos tópicos nunca deben utilizarse para el malestar mamario.