Ακολουθήστε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες, ενσωματώνοντας φυτικές ίνες από δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και όσπρια. II. Τακτικό μασάζ στήθους Το απαλό μασάζ του στήθους βοηθά στην επιστροφή της περίσσειας υγρών στο λεμφικό σύστημα. Απλώστε σαπουνόνερο στο στήθος και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τα δάχτυλά σας σε κύκλους περίπου στο μέγεθος ενός νομίσματος σε όλη την επιφάνεια του στήθους.Στη συνέχεια, πιέστε τον ιστό του στήθους προς τα μέσα πριν τον αφήσετε. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την πρόληψη της δυσφορίας στο στήθος.
III. Φορέστε ένα στηρικτικό σουτιέν
Πέρα από την πρόληψη της χαλάρωσης, τα σουτιέν χρησιμεύουν κυρίως για την ανακούφιση της πίεσης στα ήδη συμπιεσμένα νεύρα του στήθους, μειώνοντας έτσι τη δυσφορία. Οι παρατηρητικοί θα παρατηρήσουν ότι οι δρομείς φορούν στηρικτικά σουτιέν ακριβώς για αυτόν τον λόγο υγείας.
IV. Αποφύγετε τα διουρητικά
Τα διουρητικά βοηθούν στην αποβολή υγρών και μπορεί να μειώσουν το πρήξιμο του στήθους. Ωστόσο, αυτή η άμεση ανακούφιση έχει το κόστος της. Η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του καλίου, να διαταράξει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και να επηρεάσει τον σχηματισμό γλυκόζης.
V. Αποφύγετε τα αλμυρά και πικάντικα λουκάνικα
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι προκαλούν εύκολα πρήξιμο του στήθους και πρέπει να αποφεύγονται ιδιαίτερα 7-10 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια.
Περαιτέρω ανάγνωση:
Προγραμματίστε την ρουτίνα ευεξίας σας για μέγιστη αποτελεσματικότητα: 9 συμβουλές για την υγεία
Τρία μυστικά για την καταπολέμηση της κόπωσης των ματιών για τους εργαζόμενους σε γραφείο
Φροντίδα μαλλιών το καλοκαίρι: τρία προληπτικά μέτρα για την προστασία των μαλλιών σας
VI. Δοκιμάστε ζεστές κομπρέσες
Οι ζεστές κομπρέσες είναι μια παραδοσιακή κινεζική ιατρική θεραπεία. Εφαρμόστε θερμότητα χρησιμοποιώντας μια θερμοφόρα, μια σακούλα κομπρέσας ή ένα ζεστό μπάνιο για να ανακουφίσετε τον πόνο στο στήθος.Η εναλλαγή μεταξύ κρύων και ζεστών κομπρέσων μπορεί να αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα στην ανακούφιση της δυσφορίας στο στήθος.
VII. Πρόληψη της παχυσαρκίας
Για τις γυναίκες που είναι σημαντικά υπέρβαρες, η μείωση του σωματικού βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πρηξίματος και του πόνου στο στήθος.
VIII. Κομπρέσα στήθους με καστορέλαιο
Το καστορέλαιο περιέχει μια ουσία που ενισχύει τη λειτουργία των λεμφοκυττάρων Τ11. Αυτά τα λεμφοκύτταρα επιταχύνουν την ανάρρωση από λοιμώξεις και ανακουφίζουν τον πόνο.Μέθοδος: Εφαρμόστε καστορέλαιο σε ένα βαμβακερό πανί διπλωμένο σε τέσσερα στρώματα, εμποτίζοντάς το χωρίς υπερβολική υγρασία για να αποφύγετε το στάξιμο. Τοποθετήστε το πανί πάνω στο στήθος, καλύψτε το με πλαστική μεμβράνη και στη συνέχεια τοποθετήστε μια ζεστή κομπρέσα πάνω από αυτό. Ρυθμίστε την κομπρέσα σε ένα ανεκτό επίπεδο θερμότητας και αφήστε την για μία ώρα.Πρόσληψη βιταμινών
Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν στη ρύθμιση της παραγωγής προσταγλανδίνης Ε. Επιπλέον, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση μαργαρίνης, καθώς τα υδρογονωμένα λίπη της παρεμποδίζουν την ικανότητα του οργανισμού να μετατρέπει τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (από τις τροφές) σε γ-λινολενικό οξύ (GLA). Το GLA διευκολύνει τον σχηματισμό προσταγλανδίνης Ε, η οποία με τη σειρά της αναστέλλει την παραγωγή προλακτίνης.
X. Αποφύγετε τον καφέ
Δεν έχει αποδειχθεί εάν η καφεΐνη προκαλεί δυσφορία στο στήθος. Ωστόσο, ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι πολλές γυναίκες που αντιμετωπίζουν πόνο στο στήθος και άλλα καλοήθη συμπτώματα αναφέρουν σημαντική βελτίωση μετά την εξάλειψη της καφεΐνης. Επομένως, πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τον καφέ, πράγμα που σημαίνει να εγκαταλείψετε τα αναψυκτικά, τη σοκολάτα, το παγωτό, το τσάι και τα παυσίπονα που περιέχουν καφεΐνη.
XI. Αποφύγετε την κατάχρηση φαρμάκων
Ορισμένα άτομα λαμβάνουν αδιακρίτως αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή αντιβιοτικά για να ανακουφίσουν την ευαισθησία του στήθους, κάτι που είναι τόσο λανθασμένο όσο και επικίνδυνο. Η δυσφορία στο στήθος δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται με τοπικά στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.