Ernähren Sie sich fettarm und ballaststoffreich und nehmen Sie Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten zu sich. II. Regelmäßige Brustmassage Durch sanftes Massieren der Brüste wird überschüssige Flüssigkeit in das Lymphsystem zurückgeführt. Tragen Sie Seifenwasser auf die Brüste auf und massieren Sie dann mit den Fingern in kreisenden Bewegungen etwa in der Größe einer Münze über die Brustoberfläche.Drücken Sie dann das Brustgewebe nach innen, bevor Sie es wieder loslassen. Diese Technik ist sehr hilfreich, um Beschwerden in der Brust vorzubeugen.
III. Tragen Sie einen stützenden BH
BHs verhindern nicht nur das Absacken, sondern dienen in erster Linie dazu, den Druck auf bereits komprimierte Brustnerven zu verringern und so Beschwerden zu lindern. Aufmerksame Beobachter werden feststellen, dass Joggerinnen genau aus diesem gesundheitlichen Grund stützende BHs tragen.
IV. Vermeiden Sie Diuretika
Diuretika unterstützen zwar die Ausscheidung von Flüssigkeit und können Brustschwellungen reduzieren. Diese sofortige Linderung hat jedoch ihren Preis. Übermäßiger Gebrauch kann zu Kaliummangel führen, den Elektrolythaushalt stören und die Glukosebildung beeinträchtigen.
V. Vermeiden Sie salzige und würzige Würste
Salzreiche Lebensmittel verursachen leicht eine Schwellung der Brüste und sollten insbesondere 7–10 Tage vor der Menstruation vermieden werden.
Weiterführende Literatur:
Zeitplanung für maximale Effizienz Ihrer Wellness-Routine: 9 Gesundheitstipps
Drei Geheimnisse zur Bekämpfung von Augenbelastungen für Büroangestellte
Sommerliche Haarpflege: drei vorbeugende Maßnahmen zum Schutz Ihrer Haare
VI. Versuchen Sie es mit warmen Kompressen
Warme Kompressen sind eine traditionelle chinesische Heilmethode. Wenden Sie Wärme mit einer Wärmflasche, einem Kompressenbeutel oder einem warmen Bad an, um Brustschmerzen zu lindern.Der Wechsel zwischen kalten und warmen Kompressen kann zu besseren Ergebnissen bei der Linderung von Brustbeschwerden führen.
VII. Vorbeugung von Übergewicht
Bei Frauen mit starkem Übergewicht kann eine Gewichtsreduktion dazu beitragen, Brustschwellungen und -schmerzen zu lindern.
VIII. Brustkompresse mit Rizinusöl
Rizinusöl enthält eine Substanz, die die Funktion der T11-Lymphozyten verbessert. Diese Lymphozyten beschleunigen die Genesung von Infektionen und lindern Schmerzen.Anwendung: Tragen Sie Rizinusöl auf ein vierfach gefaltetes Baumwolltuch auf, ohne es zu sehr zu befeuchten, damit es nicht tropft. Legen Sie das Tuch auf die Brust, bedecken Sie es mit Plastikfolie und legen Sie eine heiße Kompresse darauf. Stellen Sie die Kompresse auf eine erträgliche Temperatur ein und lassen Sie sie eine Stunde lang einwirken.Vitaminzufuhr
Nehmen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C, Kalzium, Magnesium und B-Vitaminen sind, in Ihre Ernährung auf. Diese Vitamine helfen bei der Regulierung der Prostaglandin-E-Produktion. Minimieren Sie außerdem den Verzehr von Margarine, da deren gehärtete Fette die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, essentielle Fettsäuren (aus der Nahrung) in Gamma-Linolensäure (GLA) umzuwandeln. GLA fördert die Bildung von Prostaglandin E, das wiederum die Prolaktinproduktion hemmt.
X. Vermeiden Sie Kaffee
Ob Koffein Brustbeschwerden verursacht, ist noch nicht bewiesen. Medizinische Studien zeigen jedoch, dass viele Frauen, die unter Brustschmerzen und anderen gutartigen Symptomen leiden, nach dem Verzicht auf Koffein eine deutliche Besserung feststellen. Daher sollten Sie vollständig auf Kaffee verzichten, was bedeutet, dass Sie auch auf Softdrinks, Schokolade, Eiscreme, Tee und koffeinhaltige Schmerzmittel verzichten sollten.
XI. Vermeiden Sie den Missbrauch von Medikamenten
Manche Menschen nehmen wahllos entzündungshemmende Medikamente oder Antibiotika ein, um Brustspannen zu lindern, was sowohl falsch als auch gefährlich ist. Brustbeschwerden sollten nicht mit topischen steroidhaltigen Entzündungshemmern behandelt werden.