Gå over til en fedtfattig kost med højt fiberindhold, der indeholder fibre fra fuldkorn, grøntsager og bælgfrugter. II. Regelmæssig brystmassage Blid massage af brysterne hjælper med at føre overskydende væske tilbage til lymfesystemet. Påfør sæbevand på brysterne, og drej derefter fingrene i cirkler på størrelse med en mønt over brystets overflade.Tryk derefter brystvævet indad, før du slipper det. Denne teknik er meget gavnlig for at forebygge ubehag i brysterne.
III. Brug en støttende bh
Ud over at forebygge hængende bryster tjener bh'er primært til at lindre trykket på allerede komprimerede brystnerver og dermed reducere ubehag. Opmærksomme personer vil bemærke, at joggere bærer støttende bh'er netop af denne sundhedsmæssige årsag.
IV. Undgå diuretika
Diuretika hjælper med at udskille væske og kan reducere hævelse af brysterne. Denne øjeblikkelige lindring har dog en pris. Overforbrug kan føre til kaliumtab, forstyrre elektrolytbalancen og påvirke glukosedannelsen.
V. Undgå salte og krydrede pølser
Fødevarer med højt saltindhold forårsager let hævelse af brysterne og bør især undgås 7-10 dage før menstruation.
Yderligere læsning:
Planlæg din wellness-rutine for maksimal effektivitet: 9 sundhedstips
Tre hemmeligheder til at bekæmpe øjenbelastning for kontorarbejdere
Sommerhårpleje: tre forebyggende foranstaltninger til at beskytte dit hår
VI. Prøv varme omslag
Varme omslag er en traditionel kinesisk medicinsk behandling. Anvend varme ved hjælp af en varmedunk, en kompresspose eller et varmt bad for at lindre brystsmerter.At skifte mellem kolde og varme kompresser kan øge lindringen af ubehag i brysterne.
VII. Forebyggelse af fedme
For kvinder, der er meget overvægtige, kan vægttab hjælpe med at lindre hævelse og ømhed i brysterne.
VIII. Ricinusolie-brystkompres
Ricinusolie indeholder et stof, der forbedrer T11-lymfocytternes funktion. Disse lymfocytter fremskynder helbredelsen af forskellige infektioner og lindrer smerter.Metode: Påfør ricinusolie på en bomuldsklud foldet i fire lag, så den bliver gennemvædet uden at blive for våd, så den ikke drypper. Læg kluden over brystet, dæk den med plastfolie, og læg derefter en varm komprimering ovenpå. Juster komprimeringen til en tålelig varme og lad den sidde i en time.Vitaminindtag
Inkluder fødevarer, der er rige på C-vitamin, calcium, magnesium og B-vitaminer, i din kost. Disse vitaminer hjælper med at regulere produktionen af prostaglandin E. Derudover bør du minimere dit forbrug af margarine, da dets hydrogenerede fedtstoffer forstyrrer kroppens evne til at omdanne essentielle fedtsyrer (fra fødevarer) til gamma-linolensyre (GLA). GLA fremmer dannelsen af prostaglandin E, som igen hæmmer produktionen af prolactin.
X. Undgå kaffe
Det er ikke bevist, at koffein forårsager ubehag i brysterne. Medicinske undersøgelser viser dog, at mange kvinder, der oplever brystsmerter og andre godartede symptomer, rapporterer om en betydelig forbedring efter at have fjernet koffein. Derfor skal du helt undgå kaffe, hvilket betyder, at du skal give afkald på sodavand, chokolade, is, te og smertestillende midler, der indeholder koffein.
XI. Undgå misbrug af medicin
Nogle personer tager uden skelnen antiinflammatoriske lægemidler eller antibiotika for at lindre ømhed i brysterne, hvilket både er forkert og farligt. Ubehag i brysterne bør ikke behandles med topiske steroidantiinflammatoriske midler.