Přijměte dietu s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, která zahrnuje vlákninu z celozrnných výrobků, zeleniny a luštěnin. II. Pravidelná masáž prsou Jemná masáž prsou pomáhá vrátit přebytečnou tekutinu do lymfatického systému. Naneste na prsa mýdlovou vodu a pak prsty krouživými pohyby o velikosti mince masírujte povrch prsou.Poté prsní tkáň stlačte dovnitř a pak uvolněte. Tato technika je velmi prospěšná pro prevenci nepříjemných pocitů v prsou.
III. Noste podprsenku s dobrou oporou
Kromě prevence povislých prsou slouží podprsenky především k zmírnění tlaku na již stlačené prsní nervy, čímž snižují nepříjemné pocity. Pozorní jedinci si všimnou, že běžkyně nosí podprsenky s dobrou oporou právě z tohoto zdravotního důvodu.
IV. Vyhněte se diuretikům
Diuretika pomáhají odstraňovat tekutiny a mohou snižovat otoky prsou. Tato okamžitá úleva má však svou cenu. Nadměrné užívání může vést k vyčerpání draslíku, narušení rovnováhy elektrolytů a ovlivnění tvorby glukózy.
V. Vyhněte se slaným a kořeněným uzeninám
Potraviny s vysokým obsahem soli snadno způsobují otoky prsou a měly by se vyhýbat zejména 7–10 dní před menstruací.
Další informace:
Načasujte si wellness rutinu pro maximální účinnost: 9 zdravotních tipů
Tři tajemství boje proti namáhání očí u kancelářských pracovníků
Letní péče o vlasy: tři preventivní opatření na ochranu vašich vlasů
VI. Vyzkoušejte teplé obklady
Teplé obklady jsou tradiční čínskou léčebnou terapií. K zmírnění bolesti prsou použijte teplo pomocí láhve s horkou vodou, obkladového sáčku nebo teplé koupele.Střídání studených a teplých obkladů může přinést lepší výsledky při zmírnění nepříjemných pocitů v prsou.
VII. Prevence obezity
U žen s nadměrnou nadváhou může snížení tělesné hmotnosti pomoci zmírnit otoky a bolestivost prsou.
VIII. Obklad na prsa s ricinovým olejem
Ricinový olej obsahuje látku, která posiluje funkci lymfocytů T11. Tyto lymfocyty urychlují zotavení z různých infekcí a zmírňují bolest.Postup: Ricinový olej naneste na čtyřikrát přeloženou bavlněnou látku tak, aby byla nasáklá, ale ne příliš vlhká, aby nekapala. Látku položte na prsa, přikryjte plastovou fólií a na ni položte horký obklad. Nastavte obklad na snesitelnou teplotu a nechte působit jednu hodinu.Příjem vitamínů
Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamín C, vápník, hořčík a vitamíny skupiny B. Tyto vitamíny pomáhají regulovat produkci prostaglandinu E. Navíc minimalizujte konzumaci margarínu, protože jeho hydrogenované tuky narušují schopnost těla přeměňovat esenciální mastné kyseliny (z potravy) na kyselinu gama-linolenovou (GLA). GLA usnadňuje tvorbu prostaglandinu E, který zase inhibuje produkci prolaktinu.
X. Vyhněte se kávě
Zda kofein způsobuje nepříjemné pocity v prsou, zůstává neprokázáno. Lékařské studie však ukazují, že mnoho žen trpících bolestí prsou a jinými benigními příznaky hlásí významné zlepšení po vyloučení kofeinu. Proto se musíte zcela zdržet konzumace kávy, což znamená vzdát se nealkoholických nápojů, čokolády, zmrzliny, čaje a léků proti bolesti obsahujících kofein.
XI. Vyhněte se zneužívání léků
Někteří lidé bez rozmyslu užívají protizánětlivé léky nebo antibiotika k zmírnění citlivosti prsou, což je nesprávné a nebezpečné. Nepříjemné pocity v prsou by se neměly léčit lokálními steroidními protizánětlivými léky.