اتبع نظامًا غذائيًا قليل الدهون وغنيًا بالألياف، يتضمن أليافًا من الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات. II. تدليك الثدي بانتظام يساعد تدليك الثدي بلطف على إعادة السوائل الزائدة إلى الجهاز اللمفاوي. ضعي الماء والصابون على الثدي، ثم حركي أصابعك في دوائر بحجم عملة معدنية على سطح الثدي.ثم اضغطي على أنسجة الثدي للداخل قبل أن ترفعيها. هذه التقنية مفيدة للغاية في منع الشعور بعدم الراحة في الثدي.
III. ارتداء حمالة صدر داعمة
بالإضافة إلى منع الترهل، تعمل حمالات الصدر بشكل أساسي على تخفيف الضغط على أعصاب الثدي المضغوطة بالفعل، مما يقلل من الشعور بعدم الراحة. سيلاحظ الأشخاص الملاحظون أن العدّاءات يرتدين حمالات صدر داعمة لهذا السبب الصحي بالذات.
IV. تجنبي مدرات البول
تساعد مدرات البول على التخلص من السوائل وقد تقلل من تورم الثدي. ومع ذلك، فإن هذا الراحة الفورية لها ثمن. الإفراط في استخدامها يمكن أن يؤدي إلى نقص البوتاسيوم، واختلال توازن الإلكتروليت، والتأثير على تكوين الجلوكوز.
V. تجنب النقانق المالحة والحارة
تسبب الأطعمة الغنية بالملح تورم الثديين بسهولة ويجب تجنبها بشكل خاص قبل 7-10 أيام من الدورة الشهرية.
مزيد من القراءة:
توقيت روتين العناية بالصحة لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة: 9 نصائح صحية
ثلاثة أسرار لمكافحة إجهاد العين لدى العاملين في المكاتب
العناية بالشعر في الصيف: ثلاثة تدابير وقائية لحماية شعرك
VI. جربي الكمادات الدافئة
الكمادات الدافئة هي علاج طبي صيني تقليدي. استخدمي الحرارة باستخدام زجاجة ماء ساخن أو كيس كمادات أو حمام دافئ لتخفيف ألم الثدي.قد يؤدي التبديل بين الكمادات الباردة والساخنة إلى نتائج أفضل في تخفيف ألم الثدي.
VII. الوقاية من السمنة
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من زيادة مفرطة في الوزن، يمكن أن يساعد خفض وزن الجسم في تخفيف تورم الثدي وألمه.
VIII. كمادات زيت الخروع للثدي
يحتوي زيت الخروع على مادة تعزز وظيفة الخلايا الليمفاوية T11. تعمل هذه الخلايا الليمفاوية على تسريع الشفاء من الالتهابات وتخفيف الألم.الطريقة: ضعي زيت الخروع على قطعة قماش قطنية مطوية إلى أربع طبقات، وبلليها دون الإفراط في الترطيب لمنع التقطير. ضعي القماش على الثدي، غطيه بغطاء بلاستيكي، ثم ضعي كمادة ساخنة فوقه. اضبطي الكمادة على درجة حرارة مقبولة واتركيها لمدة ساعة.تناول الفيتامينات
أدرج الأطعمة الغنية بفيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات B في نظامك الغذائي. تساعد هذه الفيتامينات على تنظيم إنتاج البروستاجلاندين E. بالإضافة إلى ذلك، قلل من استهلاك المارجرين، لأن دهونه المهدرجة تتداخل مع قدرة الجسم على تحويل الأحماض الدهنية الأساسية (من الطعام) إلى حمض جاما لينولينيك (GLA). يسهل GLA تكوين البروستاجلاندين E، والذي بدوره يثبط إنتاج البرولاكتين.
X. تجنب القهوة
لا يزال من غير المؤكد ما إذا كان الكافيين يسبب ألمًا في الثدي. ومع ذلك، تشير الدراسات الطبية إلى أن العديد من النساء اللواتي يعانين من ألم في الثدي وأعراض حميدة أخرى يبلغن عن تحسن كبير بعد التوقف عن تناول الكافيين. لذلك، يجب الامتناع تمامًا عن تناول القهوة، مما يعني التخلي عن المشروبات الغازية والشوكولاتة والآيس كريم والشاي والمسكنات التي تحتوي على الكافيين.
XI. تجنبي إساءة استخدام الأدوية
تتناول بعض النساء الأدوية المضادة للالتهابات أو المضادات الحيوية بشكل عشوائي لتخفيف ألم الثدي، وهو أمر غير صحيح وخطير. لا ينبغي أبدًا استخدام مضادات الالتهاب الستيرويدية الموضعية لعلاج ألم الثدي.