身體挺直站立，雙腳略寬於肩寬。十指交扣，先掌心向下伸展手臂按壓20秒。接著手臂上舉過頭，掌心向上伸展20秒。
2、上臂伸展運動：
雙臂上舉過頭，掌心相合，以肘部為軸心彎曲。先以右手掌托住左肘，向右側伸展維持20秒；再以左手掌托住右肘，向左側伸展同樣維持20秒。
3、側身伸展運動：
右手扶腰，左手向上伸展，身體向右側彎曲。維持20秒後換另一側進行。
4、胸肩擴展運動：
雙腳張開，上半身前傾至水平，雙臂向後舉至背部上方，十指交扣掌心向下，用力向後伸展，維持30秒。
5、腹部收緊運動：
坐在椅前緣，雙手從後方緊握椅側（務必穩固抓握以維持平衡）。雙腿盡量向前伸展，雙臂向上推壓，以腳跟為支點抬起胸腹。保持身體盡可能呈直線，維持30秒。
6、腿部伸展運動：
雙腳張開站立，上身前傾至水平。左手繞至背後抓住右腰，右手按壓左腿向下。保持20秒後換邊進行。