Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, пальці переплетіть. (Вісім основних принципів для посилення сексуальної близькості) Почніть з долонями, спрямованими вниз, руками повністю витягнутими, натискаючи долонями вниз протягом 20 секунд; потім підніміть руки над головою, долонями вгору, витягнувши руки вгору протягом 20 секунд.
2. Розтяжка верхньої частини руки:
Підніміть обидві руки над головою, долонями одна до одної, потім зігніть лікті. Спочатку покладіть праву долоню на лівий лікоть і розтягніть її вправо, утримуючи протягом 20 секунд; потім перейдіть до лівої долоні на правому лікті і розтягніть вліво, утримуючи ще 20 секунд.
3. Вправа на розтягування в бік:
Покладіть праву руку на талію, витягніть ліву руку вгору, а потім нахиліть тулуб вправо. Затримайтеся в цій позі на 20 секунд, а потім поміняйте сторони.
4. Вправа на розширення грудей і плечей:
Встаньте, розставивши ноги, нахиліть верхню частину тіла вперед до горизонтального положення, підніміть обидві руки за спину, з'єднайте пальці долонями вниз і сильно витягніться назад. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд.
5. Вправа на зміцнення м'язів живота:
Сядьте на передній край стільця, міцно тримаючись руками за обидва боки за спиною (забезпечте надійний захват і зберігайте рівновагу). Витягніть ноги прямо вперед, потім підніміть руки, використовуючи п'яти як опору, щоб підняти груди і живіт. Намагайтеся тримати тіло в прямій лінії, затримайтеся в цій позі на 30 секунд.
6. Вправа на розтяжку ніг:
Встаньте, розставивши ноги, нахиліть верхню частину тіла вперед до горизонтального положення. Простягніть ліву руку назад, щоб обхопити праву талію, одночасно притискаючи праву руку до лівої ноги. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, потім поміняйте сторони.