Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak dik durun, parmaklarınızı birbirine geçirin. (Cinsel yakınlığı artırmak için sekiz temel ilke) Avuç içleri aşağı bakacak şekilde, kollarınızı tamamen uzatarak başlayın ve avuç içlerinizi 20 saniye boyunca aşağı doğru bastırın; ardından kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kollarınızı 20 saniye boyunca yukarı doğru gerin.
2. Üst Kol Germe:
Avuç içleri birbirine bakacak şekilde her iki kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, ardından dirseklerinizi bükün. Önce sağ avucunuzu sol dirseğinize koyun ve sağa doğru gerin, 20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın; ardından sol avucunuzu sağ dirseğinize koyun ve sola doğru gerin, 20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
3. Yan Germe Egzersizi:
Sağ elinizi belinize koyun, sol kolunuzu yukarı doğru uzatın, ardından gövdenizi sağa doğru bükün. 20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, ardından diğer tarafa geçin.
4. Göğüs ve Omuz Genişletme Egzersizi:
Bacaklarınızı ayırarak durun, üst vücudunuzu yatay pozisyona gelene kadar öne eğin, her iki kolunuzu arkanızda başınızın üzerine kaldırın, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve kuvvetlice geriye doğru gerin. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
5. Karın sıkılaştırma egzersizi:
Sandalyenin ön kenarına oturun, ellerinizle arkanızdaki sandalyenin iki yanını sıkıca kavrayın (güvenli bir tutuş sağlayın ve dengenizi koruyun). Bacaklarınızı mümkün olduğunca öne doğru uzatın. Son olarak, topuklarınızı destek olarak kullanarak kollarınızı kaldırın ve göğsünüzü ve karnınızı yukarı doğru çekin. Vücudunuzu düz bir çizgide tutmaya çalışın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
6. Bacak Germe Egzersizi:
Bacaklarınızı ayırarak durun, üst vücudunuzu yatay pozisyona gelene kadar öne doğru eğin. Sol elinizi arkanızda sağ belinizi kavrayacak şekilde uzatırken, sağ elinizle sol bacağınızı aşağı doğru bastırın. 20 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun, ardından taraf değiştirin.