Stå upprätt med fötterna något bredare än axelbredd och fingrarna sammanflätade. (Åtta viktiga principer för att förbättra den sexuella intimiteten) Börja med handflatorna nedåt, armarna helt utsträckta, och tryck handflatorna nedåt i 20 sekunder. Lyft sedan armarna över huvudet, med handflatorna uppåt, och sträck armarna uppåt i 20 sekunder.
2. Överarmssträckning:
Lyft båda armarna över huvudet med handflatorna vända mot varandra och böj sedan armbågarna. Lägg först höger handflata på vänster armbåge och sträck den åt höger, håll kvar i 20 sekunder; byt sedan till vänster handflata på höger armbåge och sträck åt vänster, håll kvar i ytterligare 20 sekunder.
3. Sidosträckningsövning:
Placera din högra hand på midjan, sträck ut din vänstra arm uppåt och böj sedan överkroppen åt höger. Håll kvar i 20 sekunder innan du byter sida.
4. Övning för att expandera bröstet och axlarna:
Stå med benen isär, luta överkroppen framåt tills den är horisontell, lyft båda armarna bakom dig ovanför ryggen, fläta ihop fingrarna med handflatorna nedåt och sträck kraftigt bakåt. Håll kvar i 30 sekunder.
5. Övning för att stärka magmusklerna:
Sitt på framkanten av en stol och håll fast i båda sidorna med händerna bakom dig (se till att du har ett säkert grepp och håller balansen). Sträck ut benen så långt framåt som möjligt. Lyft slutligen armarna och använd hälarna som stöd för att lyfta bröstet och buken. Försök att hålla kroppen i en rak linje. Håll positionen i 30 sekunder.
6. Bensträckningsövning:
Stå med benen isär och luta överkroppen framåt tills den är horisontell. Sträck vänster hand bakåt för att greppa höger midja, samtidigt som du trycker höger hand nedåt längs vänster ben. Håll positionen i 20 sekunder och byt sedan sida.