Stojte pokončno z nogami, razširjenimi nekoliko širše od širine ramen, prsti pa naj bodo prepleteni. (Osem bistvenih načel za izboljšanje spolne intimnosti) Začnite z dlanmi obrnjenimi navzdol, rokami popolnoma iztegnjenimi, in 20 sekund pritiskajte dlani navzdol; nato dvignite roke nad glavo, dlani obrnjene navzgor, in 20 sekund raztezajte roke navzgor.
2. Raztezanje zgornjih rok:
Dvignite obe roki nad glavo z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi, nato upognite komolce. Najprej položite desno dlan na levi komolec in jo raztegnite v desno, zadržite 20 sekund; nato preklopite na levo dlan na desni komolec in raztegnite v levo, zadržite še 20 sekund.
3. Vaja za raztezanje bokov:
Desno roko položite na pas, levo roko iztegnite navzgor, nato pa trup upognite v desno. Držite 20 sekund, nato zamenjajte strani.
4. Vaja za raztezanje prsnega koša in ramen:
Stojte z razširjenimi nogami, nagnite zgornji del telesa naprej, dokler ne dosežete vodoravne lege, dvignite obe roki za seboj nad hrbet, prepletite prste z dlanmi obrnjenimi navzdol in se močno raztegnite nazaj. Držite 30 sekund.
5. Vaja za napenjanje trebušnih mišic:
Sedite na sprednji rob stola in se z rokami trdno oprimite obeh strani za seboj (poskrbite za varen oprijem in ohranite ravnotežje). Roke iztegnite čim dlje naprej. Nazadnje dvignite roke in s pomočjo pet uporabite za dvig prsnega koša in trebuha. Poskusite ohraniti telo v ravni liniji. Vztrajajte 30 sekund.
6. Vaja za raztezanje nog:
Stojte z razširjenimi nogami, zgornji del telesa nagnite naprej, dokler ne dosežete vodoravne lege. Z levo roko sežejo za seboj in se oprimite desnega pasu, desno roko pa pritisnite ob levo nogo. Vztrajajte 20 sekund, nato zamenjajte strani.