Stojte vzpriamene s nohami rozkročenými o niečo viac ako na šírku ramien, prsty prepletené. (Osem základných princípov pre posilnenie sexuálnej intimity) Začnite s dlaňami smerujúcimi nadol, rukami úplne vystretými, a tlačte dlane nadol po dobu 20 sekúnd; potom zdvihnite ruky nad hlavu, dlaňami smerujúcimi nahor, a natiahnite ruky nahor po dobu 20 sekúnd.
2. Strečing horných končatín:
Zdvihnite obe ruky nad hlavu s dlaňami otočenými k sebe a potom ohnite lakte. Najprv položte pravú dlaň na ľavý lakeť a natiahnite ju doprava, vydržte 20 sekúnd; potom prejdite na ľavú dlaň na pravom lakti a natiahnite ju doľava, vydržte ďalších 20 sekúnd.
3. Cvičenie na strečing bokov:
Položte pravú ruku na pás, vystrite ľavú ruku nahor a potom ohnite trup doprava. Vydržte 20 sekúnd, potom zmeňte strany.
4. Cvičenie na rozťahovanie hrudníka a ramien:
Postavte sa s nohami od seba, nakloňte hornú časť tela dopredu do vodorovnej polohy, zdvihnite obe ruky za seba nad chrbát, preplietajte prsty s dlaňami smerujúcimi nadol a silno sa natiahnite dozadu. Vydržte 30 sekúnd.
5. Cvičenie na posilnenie brušných svalov:
Sadnite si na predný okraj stoličky a rukami sa pevne chyťte oboch bokov stoličky za sebou (dbajte na pevný úchop a udržujte rovnováhu). Nohy vystrite čo najviac dopredu. Nakoniec zdvihnite ruky a opierajte sa o päty, aby ste zdvihli hrudník a brucho. Snažte sa udržať telo v priamom smere. Vydržte 30 sekúnd.
6. Cvičenie na strečing nôh:
Postavte sa s nohami od seba, nakloňte hornú časť tela dopredu do vodorovnej polohy. Ľavou rukou sa dotknite pravého boku, zatiaľ čo pravou rukou tlačíte na ľavú nohu. Vydržte 20 sekúnd, potom zmeňte strany.