Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч, пальцы переплетите. (Восемь основных принципов для укрепления сексуальной близости) Начните с ладонями, обращенными вниз, полностью вытянутыми руками, нажимая ладонями вниз в течение 20 секунд; затем поднимите руки над головой, ладонями вверх, вытягивая руки вверх в течение 20 секунд.
2. Растяжка верхней части рук:
Поднимите обе руки над головой, ладони обращены друг к другу, затем согните руки в локтях. Сначала положите правую ладонь на левый локоть и растяните его вправо, удерживая в течение 20 секунд; затем переключитесь на левую ладонь на правом локте и растяните влево, удерживая еще 20 секунд.
3. Упражнение на растяжку боков:
Положите правую руку на талию, вытяните левую руку вверх, затем наклоните туловище вправо. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем поменяйте стороны.
4. Упражнение на растяжку груди и плеч:
Встаньте, широко расставив ноги, наклоните верхнюю часть тела вперед до горизонтального положения, поднимите обе руки за спину над спиной, сцепите пальцы ладонями вниз и сильно вытянитесь назад. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
5. Упражнение на укрепление мышц живота:
Сядьте на передний край стула, крепко удерживая обе стороны руками за спиной (обеспечьте надежный захват и сохраняйте равновесие). Вытяните ноги вперед как можно дальше. Наконец, поднимите руки, используя пятки в качестве опоры, чтобы поднять грудь и живот. Старайтесь держать тело в прямой линии. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
6. Упражнение на растяжку ног:
Встаньте, широко расставив ноги, наклоните верхнюю часть тела вперед до горизонтального положения. Протяните левую руку назад, чтобы обхватить правую талию, одновременно прижимая правую руку к левой ноге. Удерживайте положение в течение 20 секунд, затем поменяйте стороны.