Stați drept, cu picioarele ușor depărtate, la o distanță mai mare decât lățimea umerilor, cu degetele întrețesute. (Opt principii esențiale pentru îmbunătățirea intimității sexuale) Începeți cu palmele orientate în jos, brațele complet întinse, apăsând palmele în jos timp de 20 de secunde; apoi ridicați brațele deasupra capului, cu palmele orientate în sus, întinzând brațele în sus timp de 20 de secunde.
2. Întinderea brațelor:
Ridicați ambele brațe deasupra capului, cu palmele orientate una către cealaltă, apoi îndoiți coatele. Mai întâi, așezați palma dreaptă pe cotul stâng și întindeți-o spre dreapta, menținând poziția timp de 20 de secunde; apoi treceți la palma stângă pe cotul drept și întindeți-o spre stânga, menținând poziția încă 20 de secunde.
3. Exercițiu de întindere laterală:
Puneți mâna dreaptă pe talie, întindeți brațul stâng în sus, apoi îndoiți trunchiul spre dreapta. Mențineți poziția timp de 20 de secunde înainte de a schimba părțile.
4. Exercițiu de extindere a pieptului și umerilor:
Stați cu picioarele depărtate, aplecați partea superioară a corpului înainte până la orizontală, ridicați ambele brațe în spatele dvs. deasupra spatelui, întreceți degetele cu palmele orientate în jos și întindeți-vă cu forță înapoi. Mențineți poziția timp de 30 de secunde.
5. Exercițiu de întărire a abdomenului:
Așezați-vă pe marginea din față a unui scaun, apucând ferm ambele părți cu mâinile în spate (asigurați-vă că aveți o prindere sigură și mențineți echilibrul). Întindeți picioarele cât mai mult posibil în față. În final, ridicați brațele, folosind călcâiele ca sprijin pentru a ridica pieptul și abdomenul. Încercați să mențineți corpul într-o linie dreaptă. Mențineți poziția timp de 30 de secunde.
6. Exercițiu de întindere a picioarelor:
Stați cu picioarele depărtate, aplecați partea superioară a corpului înainte până la orizontală. Întindeți mâna stângă în spate pentru a apuca talia dreaptă, în timp ce apăsați mâna dreaptă în jos de-a lungul piciorului stâng. Mențineți poziția timp de 20 de secunde, apoi schimbați părțile.