Fique em pé, com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros e os dedos entrelaçados. (Oito princípios essenciais para melhorar a intimidade sexual) Comece com as palmas das mãos voltadas para baixo, os braços totalmente estendidos, pressionando as palmas para baixo durante 20 segundos; depois, levante os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas para cima, esticando os braços para cima durante 20 segundos.
2. Alongamento dos braços:
Levante ambos os braços acima da cabeça com as palmas voltadas uma para a outra e, em seguida, dobre os cotovelos. Primeiro, coloque a palma da mão direita no cotovelo esquerdo e alongue-o para a direita, mantendo a posição por 20 segundos; em seguida, troque para a palma da mão esquerda no cotovelo direito e alongue para a esquerda, mantendo a posição por mais 20 segundos.
3. Exercício de alongamento lateral:
Coloque a mão direita na cintura, estique o braço esquerdo para cima e, em seguida, incline o tronco para a direita. Mantenha a posição por 20 segundos antes de trocar de lado.
4. Exercício de expansão do peito e ombros:
Fique em pé com as pernas afastadas, incline o tronco para a frente até ficar na horizontal, levante os dois braços atrás de si acima das costas, entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para baixo e alongue com força para trás. Mantenha a posição por 30 segundos.
5. Exercício de contração abdominal:
Sente-se na borda da frente de uma cadeira, segurando firmemente ambos os lados com as mãos atrás de si (garanta uma pegada segura e mantenha o equilíbrio). Estique as pernas para a frente o máximo possível. Por fim, levante os braços, usando os calcanhares como apoio para elevar o peito e o abdómen. Procure manter o corpo em linha reta. Mantenha a posição por 30 segundos.
6. Exercício de alongamento das pernas:
Fique em pé com as pernas afastadas, incline o tronco para a frente até ficar na horizontal. Estique a mão esquerda para trás para segurar a cintura direita, enquanto pressiona a mão direita para baixo ao longo da perna esquerda. Mantenha a posição por 20 segundos e, em seguida, troque de lado.