Stań prosto, rozstawiając stopy nieco szerzej niż szerokość barków, z palcami splecionymi. (Osiem podstawowych zasad zwiększania intymności seksualnej) Zacznij od dłoni skierowanych w dół, ramion całkowicie wyprostowanych, naciskając dłonie w dół przez 20 sekund; następnie unieś ramiona nad głowę, dłonie skierowane do góry, rozciągając ramiona w górę przez 20 sekund.
2. Rozciąganie ramion:
Unieś obie ręce nad głowę, dłońmi skierowanymi do siebie, a następnie zegnij łokcie. Najpierw połóż prawą dłoń na lewym łokciu i rozciągnij ją w prawo, utrzymując pozycję przez 20 sekund; następnie przejdź do lewej dłoni na prawym łokciu i rozciągnij ją w lewo, utrzymując pozycję przez kolejne 20 sekund.
3. Ćwiczenie rozciągania bocznego:
Połóż prawą rękę na talii, wyciągnij lewą rękę do góry, a następnie zegnij tułów w prawo. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund, a następnie zmień strony.
4. Ćwiczenie rozciągające klatkę piersiową i ramiona:
Stań w rozkroku, pochyl górną część ciała do przodu, aż znajdzie się w pozycji poziomej, unieś obie ręce za siebie nad plecy, złącz palce dłońmi skierowanymi w dół i mocno rozciągnij się do tyłu. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
5. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha:
Usiądź na przedniej krawędzi krzesła, chwytając mocno obiema rękami za oparcie (upewnij się, że masz pewny chwyt i zachowaj równowagę). Wyciągnij nogi do przodu tak daleko, jak to możliwe. Na koniec unieś ręce, wykorzystując pięty jako podporę, aby podnieść klatkę piersiową i brzuch. Staraj się utrzymać ciało w linii prostej. Wytrzymaj 30 sekund.
6. Ćwiczenie rozciągające nogi:
Stań w rozkroku, pochyl górną część ciała do przodu, aż znajdzie się w pozycji poziomej. Wyciągnij lewą rękę do tyłu, aby chwycić prawą talię, jednocześnie dociskając prawą rękę wzdłuż lewej nogi. Wytrzymaj 20 sekund, a następnie zmień strony.