Stå oppreist med føttene litt bredere enn skulderbredde, fingrene flettet sammen. (Åtte viktige prinsipper for å forbedre seksuell intimitet) Begynn med håndflatene vendt nedover, armene helt utstrakt, og press håndflatene nedover i 20 sekunder; løft deretter armene over hodet, håndflatene vendt oppover, og strekk armene oppover i 20 sekunder.
2. Overarmsstrekk:
Løft begge armene over hodet med håndflatene vendt mot hverandre, og bøy deretter albuene. Først legger du høyre håndflate på venstre albue og strekker den mot høyre, og holder stillingen i 20 sekunder. Deretter bytter du til venstre håndflate på høyre albue og strekker mot venstre, og holder stillingen i ytterligere 20 sekunder.
3. Sideutstrekk:
Legg høyre hånd på midjen, strekk venstre arm oppover, og bøy overkroppen mot høyre. Hold stillingen i 20 sekunder før du bytter side.
4. Bryst- og skulderutvidelsesøvelse:
Stå med bena fra hverandre, len overkroppen fremover til den er horisontal, løft begge armene bak deg over ryggen, flett fingrene sammen med håndflatene vendt nedover, og strekk kraftig bakover. Hold i 30 sekunder.
5. Magespenning:
Sett deg på forkant av en stol, og hold godt fast i begge sider med hendene bak deg (sørg for et sikkert grep og hold balansen). Strekk bena så langt frem som mulig. Løft til slutt armene, og bruk hælene som støtte for å løfte brystet og magen. Prøv å holde kroppen i en rett linje. Hold stillingen i 30 sekunder.
6. Benstrekkøvelse:
Stå med bena fra hverandre, len overkroppen fremover til den er horisontal. Strekk venstre hånd bak deg for å gripe tak i høyre side av midjen, mens du presser høyre hånd ned langs venstre ben. Hold i 20 sekunder, og bytt deretter side.